Йога чудово підходить для лікування безсоння
Після важкого робочого дня ми часто мріємо тільки про одне – швидше заснути. Однак часом саме вантаж денних турбот і напруги скутих м'язів заважає нам заснути, а сну стати справді лікувальним.
Зняти нервову напругу та денний стрес, позбутися настирливих думок допоможуть вправи йоги. Цей простий комплекс можна виконувати, лежачи прямо в ліжку в піжамі, без особливих зусиль та підготовки. Завдяки йому ваше тіло розслабиться, дихання заспокоїться, а кровообіг покращає.
Звісно, практикувати вправи йоги бажано і вдень. Для цього вам бажано було б придбати такі спеціальні пристрої, якцегла для йоги, а також включити в свій спортивний інвентарремінь для йоги.
А поки приступимо до наших вправ від безсоння. Практикуйте їх перед сном.
Напівмісток
Скручування сидячи
Сядьте по-турецьки, випрямивши спину. Повільно поверніть верхню частину корпусу та голову праворуч. При цьому пальці правої руки впираються в матрац за вами, біля лівої сідниці. Лівою долонею візьміться за праве коліно. Дихайте через ніс, глибоко. Живіт і низ грудної клітки повинні наповнитися при вдиху та при при видиху.
Мудра центрів енергії
"Мудра" - це поза рук. Лежачи на ліжку та поклавши під потилицю подушку, розведіть ноги на ширину таза. Закривши очі, покладіть руки на живіт трохи нижче за пупок. Ліва рука на правій, великий палець лівої руки на великий палець правої руки. Зробіть сім вдихів та видихів. Потім покладіть руки на область сонячного сплетення, продовжуючи дихати в тому ж ритмі, потім на груди на рівні серця, потім на горло. Щоразу змінюйте праву та ліву руки місцями. Потім простягніть руки вздовж тіла, і, заплющивши очі,уявіть собі блакитне небо, яким пливуть легкі хмари. Вас обдуває легкий вітерець, ви дихаєте ароматом квітів і поринаєте в сон. Приємного відпочинку!