Йога для розвитку гнучкості

Йога надає різноманітний вплив на здоров'я людини. Наприклад, завдяки правильному диханню під час виконання асан нормалізується робота серцево-судинної та імунної систем. Але найочевидніший бонус, який ви зможете отримати від йоги, – це покращення гнучкості.

Найдавніші статуї, що зображають пози йоги, відносять до Індської цивілізації, яка існувала у 3300-1300-х роках до нашої ери. Сьогодні йога – один із найпопулярніших класів у будь-якому фітнес-центрі. Це означає, що як вид фізичної активності вона успішно існує вже понад 5 тисяч років! Як мінімум це підтверджує, що йога не новомодне захоплення гнучких дівчат в широких штанях, а вид фітнесу, що заслуговує вашої уваги.

Якщо ви зазвичай віддаєте перевагу силовим тренуванням, то напевно відчуваєте брак еластичності м'язів. З роками це може призвести до проблем із суглобами, погіршення постави. Тому, щоб покращити якість своїх тренувань та самопочуття загалом, вам варто додати у свою програму вправи для покращення гнучкості.

Структура комплексу

Комплекс складається із набору поз, які допоможуть збільшити гнучкість всього тіла. Навіть якщо з гнучкістю у вас зовсім погано, виконуйте асани з тією амплітудою, з якою можете. Не впадайте у відчай, якщо вона невелика: при регулярних заняттях ви зможете поступово її збільшити.

Тривалість – менше 15 хвилин.
Розминка та затримка не обов'язкові.
Інвентар - килимок.
Одяг не повинен перешкоджати рухам, бовтатися чи тріщати швами. У той же час вам має бути в ній досить тепло. Шкарпетки краще не одягати, щоб ступні не ковзали.
Відповідний час: після основного тренування або перед сном для напруги.

Кожен рухвиконуйте плавно, без ривків. Затримайтеся у позі і постарайтеся розслабитись. Так ви зможете поглибити рівень розтягування м'язів. Під час виконання всього комплексу стежте за тонусом м'язів преса, не випинайте живіт і не турбуйтеся. Дихайте розмірено.

Досхочу потягніться вгору, вліво, вправо, в сторони, плавно опустіться до ступнів. Повторіть чотири рази.
Перетікаючим рухом тричі зробіть зв'язку поз собаки мордою вниз і собаки мордою вгору.
З пози собаки мордою вниз потягніться правою ногою вгору, підтягніть коліно до грудей, покладіть зігнуту в коліні ногу перед собою, скрутитеся вліво, потім витягніться вперед, знову скрутитеся вліво і, якщо можете, підніміть ліву ногу, обхопивши її руками. Повторіть для іншої ноги.
Сядьте на сідниці, витягнувши руки перед собою, потім перемістіть тіло вперед і потягніться вгору, спершись на руки.
Чотири рази потягніться як кішка: прогніть спину дугою вгору, потім униз.
Підніміть праву руку і ліву ногу, тягніться в протилежні сторони, не прогинаючи в попереку. Поміняйте руку та ногу. Повторіть чотири рази.
Лежачи на спині, покладіть зігнуту в коліні праву ногу на підняту ліву, обхопіть ліве стегно руками і притягніть його до себе. Змініть ноги.
Випряміть обидві ноги, потім притягніть праве коліно до грудей, обхопіть праву гомілку руками і затримайтеся в цьому положенні. Повторіть для кожної ноги тричі.
Заведіть праве коліно за пряму ліву ногу, розгорнувши верхню частину тіла вправо, затримайтеся в цьому положенні. Повторіть ліву ногу.
Підтягніть обидва коліна до грудей, обхопивши їх руками. Потім випряміть і добре потягніться. Повторіть.
Сядьте, ноги розведіть убік, ліву ногу зігніть, а до правої нахилиться, потім розгорнітькорпус і потягніться руками до правої ноги (прагніть обхопити лівою рукою праву ступню), потім розслабтеся, нахилившись до лівого коліна. Повторіть у інший бік.
Зігнувши обидві ноги в колінах, постарайтеся притягнути ступні до паху, опустивши коліна якомога нижче. Затримайтеся у цьому положенні. Дихайте спокійно. Плавно розпряміть ноги. Встаньте та потягніться.