Йога для розвитку розуму та ясності мислення

Розвинути інтелект та підвищити продуктивність за допомогою йоги може кожен. Для цього не обов'язково стояти на голові чи довго медитувати. Існують простіші техніки (не тільки асани), яким можна приділяти зовсім небагато часу щодня або звертатися до них безпосередньо в хвилину втоми та нестачі натхнення.

Прості асани

Щоб підвищити концентрацію, в йозі використовуються перевернуті пози: кровотік прямує до голови, забезпечуючи мозок достатнім харчуванням. Найвідомішою позою підвищення інтелекту є, звісно, стійка на голові. Але існує й пара значно доступніших асан, що підбадьорюють, сприяють підвищенню уваги: поза собаки мордою вниз і нахил з широко розставленими ногами.

Прасарита падоттанасана

Найстійкіша і найдоступніша поза в йозі — нахил із широко розставленими ногами. Подовжуючи хребет, поза знімає затискачі в попереку та покращує настрій.

Залежно від рівня вашої підготовки, ви можете нахилятися менше (спираючись на руки) або глибше (складаючи руки за спиною).

Адхо мукха шванасана

Про позу собаки мордою вниз чув, мабуть, кожен. Одночасно уповільнюючи серцебиття та сприяючи припливу крові до голови, ця поза допомагає повернути сили та зняти втому.

В ідеалі ви повинні досягти максимального розтягування хребта, поставивши стопи повністю на підлогу та прогнувши поперек. Але для початку можна підняти п'яти і зігнути коліна, поступово витягуючи куприк все вище.

Інший підхід до покращення працездатності – повне розслаблення. Для цього немає кращої пози, ніж шавасан. Зазвичай цією позою завершується практика йоги. Але її можна виконувати і самостійнозняття втоми та стресу.

Суть пози – повне розслаблення. Ляжте на спину і слухайте своє дихання, викинувши думки з голови. Це не так складно зробити, якщо зосередитись на відчуттях. Слідкуйте за розслабленням всіх м'язів: від кінчиків пальців рук і ніг і від верхівки голови до центру тіла. Якщо холодно, накрийтеся пледом.

Для поліпшення роботи мозку також добре підходять різні дихальні вправи. За рахунок регуляції дихання покращуються біохімічні процеси за участю кисню, у тому числі переробка жирів та вуглеводів у АТФ, необхідний для активної роботи.

Повне дихання йогів

Виконуйте цю вправу на початку нового етапу роботи. Зосередившись на диханні, ви очистите думки та зможете повноцінно віддатися новому проекту.

Техніка виконання повного дихання йогів:

Сядьте у зручну позу, не схрещуючи ноги чи руки.
Зробіть глибокий видих, максимально витісняючи повітря із легких за допомогою м'язів живота.
Повільно і спокійно впускайте повітря в легені, відчуваючи, як воно заповнює нижню, середню та верхню частину легень.
Зробіть видих, звертаючи увагу на переміщення повітря відділами легень.
Зробіть пару звичайних вдихів-видихів для розслаблення живота та грудей.

Видих повинен бути вдвічі довшим за вдих. Робіть 10-20 таких циклів дихання.

Поперемінне дихання різними ніздрями

Інша дихальна вправа, що допомагає зосередитися, – поперемінне дихання. Воно включає наступні етапи:

Видих через ліву ніздрю із закритою (пальцями) правою — двічі.
Вдих через праву ніздрю із закритою лівою — двічі.

Починати слід із виконання шести таких циклів, поступово збільшуючи до десяти.

Для ситуацій, коли немає можливості виконати асану чи усамітнитися для дихальних вправ, існує так звана йога для пальців. Можливо, ви звертали увагу на те, що пальці у складних ситуаціях — під час напружених переговорів чи очікування — самі приймають таке становище.

Певне становище пальців рук призводить до певного енергетичного стану душі та тіла. Візьміть на замітку пару мудрий для покращення пам'яті та уваги. Навіть у розпал наради ви можете скласти пальці в наступні природні позиції, що не привертають уваги.

Мудра концентрації

Кінчики пальців обох рук з'єднані так, що мізинці і великі пальці утворюють кільця, інші шість пальців — гребінь над ним. Ця мудра допомагає покращити зв'язок лівої та правої півкуль, швидко знайти втрачену ідею або сконцентруватися на більш тривалий проміжок часу.

Мудра знання

Великий і вказівний пальці руки утворюють кільце, інші пальці випрямлені. Мудра знання допомагає зняти розумову напругу.

Медитація - найскладніша практика йоги, що потребує особливої концентрації. Необхідно повністю зосередитися і викинути всю метушні з голови. Медитація дозволяє гармонізувати розум, позбавляючи занадто активного мислення, яке насправді призводить тільки до «затуманювання».

Почніть практикувати медитацію нетривалий час: припинити перебирати уривки думок складно спочатку навіть кілька хвилин. Для того, щоб простіше було зосередитися, можна вважати у зворотному порядку. Поступово збільшуйте початок відліку.

З часом, коли ваша концентрація буде на достатньому рівні, відмовтеся від рахунку та просто слухайте подих. Така практика дозволить вам покращити пам'ять, увагу та концентрацію, а також заспокоїть нерви танавчить виділяти головне.

Йога – це міцність тіла, стабільність розуму та ясність мислення.

Беллур Крішнамачар Сундарараджа Айєнгар

Увійдіть до групи, і ви зможете переглядати зображення в повному розмірі