Йога як спосіб оздоровлення організму - Йога приваблює
Йога вже давно перестала бути особливістю лише індійської культури. Після підкорення Європи та Америки цей спосіб впливу на фізичне тіло та свідомість семимильними кроками переміщається колишніми республіками СРСР.
Йога приваблює людей з різних причин: мода, екзотика, розпач від неможливості покращити своє здоров'я іншими методами. Незалежно від причини первинного інтересу, у всіх виникає питання – з чого починати заняття йогою? А починати треба з теорії та невеликого екскурсу в історію, тому що без цього не може існувати сучасна йога – так само, як аромат троянди без самої квітки.
Йога – це одна із класичних систем індійської філософії. Перший письмовий опис йоги зробив мудрець Патанджалі. Ця праця має назву «Йога Сутри» і містить 185 афоризмів, що пояснюють суть і мету заняття йогою. Слово «йога» у перекладі з санскритської означає «пов'язувати», «з'єднувати», «скріплювати».
Заняття йогою позитивно впливають на діяльність нашого мозку, завдяки чому енергія спрямовується в конструктивне русло, і життєві проблеми вирішуються набагато ефективніше та простіше.
Розглянемо, як описували йогу давні письмові джерела. У «Катха Упанішад» мета занять йогою описується так: «Коли почуття втихомирені, коли розум – у спокої, коли інтелект не вагається, тоді, як кажуть мудреці, досягнуто найвищого ступеня. Цей постійний контроль над почуттями та розумом називають йогою. Той, хто досяг його, звільняється від помилок".
Дуже добрий і повчальний (особливо для сильно завзятих прихильників йоги) опис людини, яка займається йогою, ми знаходимо в «Бхагавадгіті»:
"Той не йогін, хто переїдає,
і не той, хто не їсть зовсім,
і не той, хто спитьнад мірою,
і не той, хто себе сну позбавляє.
У їжі, у відпочинку будь помірний,
будь помірний у здійсненні дій,
у сні й у чуванні - так знайдеш ти
йогу, що забирає скорботу».
Традиційна йога має 8 ступенів, але людині, яка хоче отримати максимум прикладного ефекту від занять, треба звертати увагу на дві складові йоги – це асани (певні нерухомі пози для тіла) та пранаяму (спеціальні дихальні вправи).
Тепер давайте відповімо на наступне питання, яке хвилює абсолютно всіх любителів початківців йоги. Який спосіб тренувань вибрати – самостійний чи групі?
Особливості занять йогою в групі та самостійно.
Кожен із варіантів занять йогою (самостійно вдома або у фітнес-центрі, під керівництвом інструктора) є свої особливості. Давайте їх розглянемо, а вже кожна людина сама вирішить, що більше підходить.
1. Будинки простіше виділити час для виконання асан, і заняття проходитимуть швидше (оскільки не потрібно добиратися до місця групових занять).
2. В ідеалі, займатися йогою треба рано-вранці (відразу після пробудження) і ввечері (безпосередньо перед сном) - природно, виконати ці вимоги можна тільки в домашніх умовах.
3. Ефективність занять йогою сильно залежить від того, як той, хто займається, зосереджується на власному тілі під час асан. У домашніх умовах зробити це набагато простіше, ніж займаючись у групі.
4. При самостійних заняттях є й недоліки: необхідна ретельніша теоретична підготовка, доведеться самостійно складати графік тренувань та комплекси асан для щоденних занять.
5. Непідготовленій людині досить важко контролювати становище тіла під часвиконання асан, тому часто виникатиме думка: « А чи правильно я роблю вправу?»
Зваживши всі негативний і позитивний моменти, треба зробити вибір, де займатися йогою – вдома чи групі, але пам'ятаючи, що це рішення неостаточне. Часто люди починають займатися у групах та, освоївши необхідну техніку, переходять до індивідуальних занять. Інші, навпаки, через деякий час після початку індивідуальних занять починають розуміти, що їм необхідна допомога фахівця, і в цьому випадку найкраще звернутися до інструктора йоги і позайматися під його керівництвом.
Навіть після нетривалих занять йогою кожна людина відчуває позитивний ефект, і у багатьох виникає питання: «Чому асани так багатогранно впливають на організм?». Справа в тому, що є кілька векторів впливу вправ йоги на людину.
Вплив вправ йоги на організм.
Механічне вплив асан. При виконанні асан відбувається вплив на певні м'язи, зв'язки та суглоби, які у звичайному житті та при заняттях традиційним спортом практично не задіяні. І цей вплив не обмежується тільки напругою та розслабленням – відбувається розтягування, стиск та скручування. Так як більшість асан статично, то м'язи, зв'язки, сухожилля та кістки опрацьовуються дуже глибоко. Такого ефекту не можна досягти за допомогою звичайного фітнесу. Що дуже важливо, вплив асан не закінчується на м'язах, зв'язках та сухожиллях, а поширюється і на внутрішні органи.
Гуморальний вплив асан - це вплив на органи та системи за допомогою рідин організму (кров, лімфа, тканинна рідина). Виконуючи асани, ми перерозподіляємо рідину в організмі, разом із рідиною розносяться і біологічноактивні речовини, що виділяються клітинами, органами та тканинами у процесі їх життєдіяльності. Завдяки асанам змінюється внутрішньопорожнинний тиск, що так само благотворно впливає на людину. Ці особливості впливу йоги накладає певний відбиток правила виконання асан – все асани треба робити повільно, без ривків.
Психосоматичний механізм впливу асан. Наші свідомості та психіка сильно впливають на стан фізичного тіла. Що дуже важливо, – цей зв'язок взаємний, тобто, впливаючи певним чином на фізичне тіло, ми впливаємо і на нашу свідомість. Особливо цей зв'язок відпрацьовано та використовується в асанах йоги.
Рефлекторний механізм впливу асан. За допомогою нервової системи наш організм пов'язаний в єдине ціле і, впливаючи на шкіру, суглоби та м'язи, ми тим самим благотворно впливаємо на внутрішні органи.
Стресовий механізм впливу асан. «Хороший» і «поганий» стреси відрізняються силою та ступенем впливу на організм. Асани сприяють появі в організмі контрольованих позитивних мікростресів, що позитивно впливає на емоції, пам'ять, сон.
Гормональний механізм впливу асан. Вправи йоги стимулюють діяльність ендокринних залоз, які виділяють гормони і завдяки цьому відбувається позитивний вплив на організм в цілому. При регулярному виконанні асан нормалізується гормональне тло людини, що є обов'язковою умовою повноцінного життя.
Переконавшись у користі та необхідності йоги та вирішивши почати займатися, людина вирішує наступне питання. Яких правил треба дотримуватися, займаючись йогою?
Основні правила проведення занять з йоги.
1. Перед початком виконання асан треба виконати елементарні вправи для розминки:присідання, махи руками та ногами, обертання тулубом тощо.
2. Перш ніж виконувати асани, треба звільнити кишечник та сечовий міхур. Якщо з якихось причин звільнити кишківник не виходить, не варто цього дня виконувати складні асани.
3. Асани легше та корисніше виконувати після прийняття теплого душу, необхідно також виконати омивання та після тренування.
4. Асани корисніше виконувати на порожній шлунок. Якщо при цьому відчувається дискомфорт, можна випити трохи молока, чаю, какао чи соку. Навіть після легкої їжі до тренування має пройти щонайменше години, після щільного прийому їжі – не менше 4 годин.
5. Асани найкраще виконувати 2 рази на день - рано-вранці, відразу після пробудження і ввечері - безпосередньо перед сном. Треба мати на увазі, що вранці тіло скутіше, і виконувати асани треба акуратніше і м'якше.
6. Для занять йогою підійде будь-яке чисте провітряне місце, бажано без стороннього шуму.
7. Асани треба робити на рівній підлозі, попередньо постеливши килимок.
8. Під час занять не повинно виникати жодної надмірної напруги: ні в скелетній мускулатурі, ні в м'язах обличчя або шиї. Тіло має бути максимально розслабленим.
9. У домашніх умовах дуже зручно контролювати виконання асан за допомогою дзеркала (бажано, щоб воно доходило до підлоги).
10. При виконанні всіх асан треба дихати носом і при цьому не затримувати дихання (тобто намагатися підтримувати природний ритм вдихів-видихів).
11. З усього різноманіття асан треба вибрати 2 - 3, які сприятимуть вирішенню найбільш актуальних проблем організму.
12. Після виконання всіх асан треба 5-10 хвилин полежати на спині, максимально розслабивши всі м'язи тіла, тобто виконати Шавасан.
13. При правильному виконанні асан після тренування відчувається легкість, бадьорість у тілі та спокій розуму.
14. Якщо після тренування відчувається дискомфорт або є больові відчуття, то необхідно уважно вивчити техніку виконання асан або звернутися до фахівця.
Йога є унікальною системою, що дозволяє контролювати як фізичне тіло, так і свідомість з емоціями, але досягти такого результату можна тільки при регулярних та неквапливих заняттях.