Йога при варикозі ефективні асани для одужання

Комплексне лікування та профілактика варикозного розширення вен включають йогу як один із методів. Якщо хвороба ще не набула незворотної форми, індійська гімнастика разом з іншими способами допоможе проти перших проявів варикозу. Тяжкість у ногах буде не така відчутна, підуть набряки, зупиниться прогрес захворювання. Йога при варикозі повинна контролюватись лікарем-флебологом та інструктором. При розширенні вен на ногах дозволені в повному обсязі асани гімнастики. Як зробити заняття ефективними?

Користь індійської гімнастики

Хвороба виникає через нестачу на м'язи ніг фізичного навантаження. Це позначається на діяльності судин, стінки яких розтягуються. Втрачають еластичність вени, в них застоюється кров. Варикоз – негарний та небезпечний стан нижніх кінцівок. З першими проявами хвороби варто замислитись, чи не можна змінити статичний спосіб життя та з метою профілактики займатися мінімальною руховою активністю. До корисних видів спорту відносяться плавання, танці, велосипед та йога.

Як працюють асани йоги під час лікування варикозного розширення вен проти патології? Вони покращують циркуляцію крові та приводять у норму тонус м'язів ніг.

Мета вправ проти варикозу:

Включити м'язи нижніх кінцівок.
Допомогти крові з вен безперешкодно дістатися знизу нагору.
Навчитися правильно дихати, поверхневе дихання неблаготворно позначається на циркуляції крові.
Зняти набряки та втому ніг.

М'язи можуть бути ослаблені або навпаки напружені, тому лікування комплексом асан проти варикозного розширення підбирають індивідуально. За допомогою одних можна розслабити напружені м'язи, інші допоможуть привести до необхідноготонус мляві. Напевно, тренер призначить силові вправи при слабкому тонусі і розтяжку при сильному. Асани, які потребують тривалої фіксації, допомагають доставити кров із ніг до центральних відділів серцево-судинної системи. А вправи на діафрагму стимулюють дихати глибоко та правильно, особливо корисно виконувати їх під час вагітності, що буде ефективним проти розширення вен.

Заняття йогою допомагають зняти набряки та втому ніг.

Ефективні види вправ

Баддха конасана, або Поза метелика - асана, що розтягує м'язи ніг. У позиції сидячи підтягнути до тазу скріплені один до одного ступні. Коліна мають бути широко розведені, спина пряма. Виконуючи асану, стопи розвертати нагору і намагатися протриматися близько хвилини. Час потроху збільшувати.

Вірасана, або Поза героя. Виконується на колінах. Стегна зімкнені, стопи на ширині плечей. Притримуючи руками ямки під колінами, повільно опустити таз між гомілками. Спина має бути прямою, голова не нахилена вниз. Утриматися в положенні щонайменше 2-х хвилин.

Віпариту коріння, або «Берізка» - асана, що знімає втому ніг. Знайома з дитинства вправа виглядає так: у позиції на спині підняти зведені ноги нагору. Піднімаючи таз від підлоги, завести їх за голову. Утримуватись 1-2 хвилини, спираючись у підлогу ліктями, тримаючи кисті на попереку, а ноги вертикально. Виходити з позиції плавно.

Бхекасана, або поза жаби. Лягти на живіт. Зігнути ноги і підібгати п'яти до тазу, обхопивши ступні руками. Груди відірвати від підлоги на видиху, ступні постаратися наблизити до підлоги з обох боків тазу на кшталт жаби. При цьому не розводити коліна надто широко, голову тягнути вгору, а груди відривати від підлоги якомога вище.

Врикшасана, або Поза дерева – вправа проти ослабленням'язів ніг і підвищення їх тонусу. У положенні стоячи, стопи стиснуті. Підняти руки високо і потягнутися догори всім корпусом. Ліву ногу згинають у коліні і високо притискають стопу до внутрішньої частини правого стегна, щоб п'ята знаходилася в районі паху. Коліно відтягнути убік і утриматися кілька секунд (максимум 20). Повторити асану симетрично (з іншою ногою).

Займатися йогою не можна за тромбофлебіту або запущеного варикозу.

Джану Ширшасана, або Поза голови на коліні, розтягує м'язи на ногах. Сісти на підлогу, кінцівки витягнути вперед. Зігнути ліву ногу, підтягнувши п'яту до паху, коліно відвести якнайдалі назад. Нахиляючись уперед до правої ноги, намагайтеся вхопити руками стопу. При нахилі опускати на праве коліно чоло, потім підборіддя. Намагаючись зберегти спокійне дихання, затриматись у позиції від 30 секунд до хвилини. Повторити з іншою ногою.

Протипоказання та заборонені вправи

При лікуванні варикозу нижніх кінцівок не можна займатися йогою з урахуванням деяких моментів. Заборонено повні присідання, асани, під час яких треба довго і нерухомо стояти або сидіти зі скрученими ногами. Позу жаби не можна приймати людям, які перенесли травму хребта або страждають на артеріальну гіпертензію. Йога заборонена при тромбофлебіті та запущеному варикозі.

Займатися йогою при розширенні вен на ногах можна з огляду на деякі правила:

Обмежувати час утримання становища, оскільки занадто тривала при діагнозі не дозволена.
Не можна надто напружувати м'язи.
Під час вагітності будь-які фізичні навантаження, у тому числі йогу, можна проводити лише за розпорядженням лікаря.

Йога – ідеальне рішення проти варикозу, бо надто сильні.фізичні навантаження людям із розширеними венами на ногах не підходять.

Враховуючи все за і проти, індійське мистецтво гімнастики можна вважати розумною альтернативою традиційній зарядці та чудовим методом, яким рекомендують доповнити комплексне лікування варикозу.