Кардіо-тренування для початківців
Кардіотренування є унікальним засобом для зміцнення серцево-судинної системи, витривалості серцевого м'яза. Вона повинна обов'язково бути включена до тренувальної програми.
Важливість кардіозаняття
Вплив кардіонавантаження на організм
Кардіо-тренування в період навантажень сприяє доставці до м'язів необхідної кількості кисню, а також допомагає виводити продукти анаболізму. Це відбувається внаслідок підвищення інтенсивності кровообігу. У тренованому організмі серце не відчуватиме перевантажень, а період відновлення пройде швидше. Дуже важливим елементом при заняттях спортом буде правильне поєднання силових та кардіонавантажень, тоді можна отримати бажаний результат. Початківцям найкраще розділити ці два тренування, виділивши для кардіонавантаження окремий день. Так, при триразових заняттях на тиждень слід один день присвятити аеробному тренінгу. Обов'язковим пунктом для кожного, хто займається, стане спостереження за частотою серцевих скорочень. Дихання має бути спокійним, в жодному разі не переривчастим або поверхневим, інакше потрібно знизити інтенсивність тренування. Тривалість занять може становити від десяти хвилин до однієї години, все залежить від здібностей організму, тренованості, віку та мети, що переслідується.
Кардіонавантаження при схудненні
Для всіх бажаючих стати володарем гарної фігури обов'язкові дотримуватись трьох правил. До них відносяться: кардіо-тренування, правильно підібрана фітнес-програма та збалансоване харчування. Якщо метою тренування є спалювання жирових відкладень, то аеробні навантаження можна поєднувати із силовими в одному занятті. А ось для нарощування м'язової маси кардіонавантаження ненастільки важливі, але їх необхідно включати в розклад для зміцнення серцево-судинної системи. Краще їх виділити на окреме заняття. Які ж кардіо-вправи можна виконувати навіть у домашніх умовах? До них відносяться стрибки на скакалці, біг, танцювальні фітнес-програми, ходьба. Крім того, добрий результат дають бадмінтон, теніс, гандбол. Ці заняття підійдуть для людей різного віку. Включення кардіонавантажень у програму занять для охочих схуднути обов'язково дасть позитивні результати.
Тренажери для кардіозанять
Останнім часом дуже популярними стали кардіо-тренажери, для яких можна знайти місце навіть у невеликій квартирі. Щоденні заняття на еліптичному тренажері, який імітує ходьбу та біг, у тому числі і на похилих поверхнях, чудово підійдуть для тренування серця, сприятимуть зміцненню всього організму, зроблять фігуру стрункою та підтягнутою. Кардіо-тренування допоможе впоратися із зайвими кілограмами та підтягнути м'язи, а також сприятиме зміцненню серця, позбавить від задишки після невеликого навантаження, зробить дихання вільним та рівним.