Катання на роликах
Ролики – моє давнє захоплення. Ще в дитинстві я довго просила маму купити ролики, а вона все боялася за мої коліна та лікті. У результаті, після тривалих умовлянь ролики мені подарували, відтоді я з ними рідко розлучаюся. Змінювалися розміри, набувалися нові моделі, але моє кохання залишалося колишнім. Можу сказати без зайвої скромності, я досконало опанувала різні техніки катання, полюбила швидкість і навчилася контролювати своє тіло. Як бачите, катання на роликах - це не просто забава, не тільки приємне і веселе проведення часу, але і вірний спосіб покращити самопочуття.
Якщо ви стежите за своїм здоров'ям, завжди активні та рухливі, прагнете мати хорошу форму, тоді ролики вам просто необхідні! Завдяки подібним тренуванням можна в короткий термін навчитися тримати рівновагу, а отже, опрацювати прес та ноги. До того ж, катаючись на роликах і насолоджуючись самим процесом, ви ефективно боретеся із зайвими кілограмами, наводьте м'язи в тонус і прискорюєте обмін речовин.
Існує одне негласне правило, чим складніше вам дається та чи інша вправа, чим більше м'язів у цей час буде працювати, тим більше енергії витратить наше тіло, і процес схуднення пройде швидше. Скажу вам чесно, навіть повільна їзда на роликах сприятливо впливає на фігуру. Вже за кілька тренувань тіло помітно підтягнеться і стане стрункішим. Ви й досі вважаєте, що такі тренування зміцнюють виключно ноги? Так кажуть лише ті, хто ще не пробував кататись. Навіть одного заняття достатньо, щоб зрозуміти, що задіяні практично всі м'язи нашого тіла.
Основи катання на роликах або що важливо знати початківцям?
Одні люди панічно бояться ставати наролики їм здається, що вони відразу впадуть і травмуються. Інші, дивлячись збоку, думають, що це легко і просто. Як же насправді? Чи можна за кілька днів навчитися кататись на роликах? Давайте розумітися. Правда полягає в тому, що одного бажання мало, обов'язково потрібна підготовка. Важливо не панікувати і не поспішати, робити все впевнено і без страху. Пропоную почати із самих азів.
Ноги повинні стояти щонайменше на ширині плечей, а ще краще поставте їх трохи ширше. Руки необхідно витягнути перед собою, а коліна трохи зігнути. Зверніть увагу на те, щоб коліна не виходили за пальці ніг, тому позиція буде більш стійкою. Слідкуйте за тим, щоб корпус не йшов назад чи вперед. Подібні «гойдалки» неминуче призведуть до падіння. Спочатку спробуйте пройтися на роликах як качечка. Це допоможе знайти точку рівноваги та зрозуміти, як рухатися далі. Ось і всі ази нічого складного немає!
Які м'язи працюють при катанні на роликах?
Якщо ваша мета не просто навчитися кататися на роликах, а схуднути та налагодити здоров'я, тоді важливо зрозуміти, які саме м'язи задіяні. Отже, під час катання на роликах:
- добре проробляються косі м'язи живота та преса;
- зміцнюються м'язи спини, особливо під час нахилів та поворотів;
- налагоджується робота серцево-судинної системи;
- покращується робота легень;
- приходять у тонус м'язи рук, особливо якщо з їхньою допомогою утримувати баланс;
- прискорюється обмін речовин;
- Підвищується витривалість організму;
- йде хронічна втома та стрес;
- за рахунок зміцнення м'язів спини з'являється гарна постава;
- покращується координація рухів та прискорюється реакція;
- тренуються м'язи ніг, особливо стегната ікри;
- сідничні м'язи набувають гарної форми.
Скільки потрібно кататися на роликах, щоб схуднути?
Катаючись на роликах можна схуднути за короткий термін. Щоб не бути голослівним, наведу деякі цифрові дані. Цілий кілограм зайвої ваги спалюється, якщо витратити близько семи тисяч калорій. Провівши нескладні розрахунки, я з'ясувала, що за годину повільної їзди на роликах спалюється до 500 калорій. Якщо збільшити швидкість та інтенсивність, тоді й втрати ваги будуть вищими. Не варто забувати про те, що чим більше людина важить спочатку, тим швидше буде скидатися вага спочатку. Скільки потрібно кататися на роликах, щоб за місяць скинути 3 кілограми ваги? При середній швидкості руху тривалість тренування має тривати близько двох годин. Погодьтеся, під час катання на роликах ми отримуємо задоволення та заряд позитивних емоцій, тому час летить непомітно.
Важливо в цей період дотримуватись принципів правильного харчування, пити багато води та повноцінно висипатись. Навчившись кататися і не падати, можна трохи поекспериментувати. Наприклад, якщо розмахувати руками такт руху, тоді прискориться втрата калорій. Якщо трохи нахилитися вперед, тоді добре навантажаться ноги. Перед початком будь-якого тренування необхідно добре розім'ятися. А після її закінчення слід дати тілу можливість відпочити, поступово зменшуючи навантаження. Не забувайте про захист, надягайте наколінники, налокітники та шолом. Катайтеся тільки в спеціально відведених для цього місцях, де досить рівна поверхня покриття, немає купин і вибоїн.
При правильному підході катання на роликах принесе не лише гарний настрій, а й суттєву користь для здоров'я та фігури!