Кава перед тренуванням
Кофеїн здавна відомий своїми стимулюючими діями. Сьогодні отримати приємну дозу природного тонізуючого засобу можна з горіхів, насіння та листя деяких рослин, у готовому вигляді кофеїн ви можете отримати із зеленого чаю, шоколаду, спортивних напоїв, а також, зрозуміло, з кави. Енергетичні напої крім кофеїну містять такий набір речовин, як таурін, гуарану та деякі вітаміни. Як діє кава перед тренуванням
Кофеїн в помірній кількості має збуджуючий ефект на нервову систему людини, велика його кількість викликає нервове виснаження, дуже велике може призвести до смерті.
Коли ви випиваєте чашку кави або пляшечку енергетика, ваші нервові клітини стають активнішими та сприяють більшому викиду адреналіну під час фізичних навантажень. Це дозволяє знизити больовий поріг і притупити почуття втоми, при цьому як джерело енергії ваш організм починає використовувати наявні жирові запаси. Таким чином ви можете збільшувати робочі ваги та тривалість тренування, витрачаючи менше зусиль та спалюючи більше жиру. Користь кави перед тренуванням
По-перше, якщо ви не додали в свою чашку кави цукор або вершки, вона містить нуль калорій. Крім цього, кава перед тренуванням для схуднення сприяє прискоренню метаболізму та спалюванню жиру, що оцінять усі охочі позбавитися зайвих кілограмів. кави перед тренуваннямбодібілдинг
Якщо ви маєте тренування на витривалість, то порція кофеїну в будь-якій зручній формі допоможе вам протриматися, вважають вчені Австралійського інституту командних видів спорту. Помірна доза цього стимулятора може навіть збільшити вашу працездатність. До речі, саме через це Міжнародний олімпійський комітет заборонив кофеїн перед тренуванням, причому у будь-якій формі: жодних латте чи шоколадок.
По-друге, кофеїн збуджує вашу нервову систему та покращує концентрацію перед тренуванням. Образно кажучи, чашку кави перед походом у тренажерний зал можна розглядати як частину розминки, яка полегшить вашу адаптацію до роботи.
Існує думка, що кофеїн здатний знімати болючі відчуття та м'язову втому після інтенсивного силового тренінгу. Згідно з іншою теорією, кава перешкоджає відновленню м'язів після навантажень, а тому не рекомендується до вживання протягом перших двох годин після відвідування тренажерного залу. Однак обидві теорії не підтверджені.
Одна чашка кави може зняти втому під час аеробних навантажень, а дві чашки еспресо, які містять 250 мг кофеїну, допоможуть вам поліпшити свої показники. Існує безліч прикладів позитивного впливу таких видів спорту, як біг, плавання, велоспорт.
Скільки потрібно споживати каву, щоб отримати такий ефект?
Все залежить від вашої ваги. Рекомендується дотримуватись наступного розрахунку: 0,5-1,4 мг кофеїну на 1 кілограм ваги. Наприклад, чашка еспресо містить 100 мг кофеїну, американо – близько 80 мг.
Якщо все так райдужно, і чашка кави перед тренуванням здатна зробити із вас практично чемпіона, чому навколо кофеїну точиться стільки суперечок? У чому каверза? Шкода кофеїну перед тренуванням
Якщо навіть однамаленька чашка кави викликає надто бурхливу реакцію вашого серця, пити каву перед тренуванням однозначно не варто та й взагалі варто задуматися про споживання цього напою. Можливо, спробуєте перейти на міцний чорний чай?
Про кофеїнову залежність говорять так само, як і про нікотинову. Зрозуміло, шкода незрівнянно менша, проте сила звички приблизно рівна. Спробуйте не дати кофеманові зранку його улюблений напій, і ви побачите, наскільки залежною стає людина від цього стимулятора. Крім того, як і в прикладі з курцями, любителі кави з часом схильні збільшувати дозу споживаного напою, що однозначно негативно позначається на роботі серця. кофеїн перед тренуванням
Причому ці показники виявлялися тим вищими, чим більшу висоту імітувала камера експерименту, близько 40% для висоти 4000 м! Якщо ви живете високо над рівнем моря або просто регулярно влаштовуєте сходження, будьте обережні з кавою.
Крім того, кава здатна викликати порушення водного балансу, що особливо важливо під час та після тренінгу. Цей напій уповільнює погощення рідини з кишечника, що призводить до зневоднення та розладів ШКТ.
Чим можна замінити каву?
Якщо ви – любитель кавового аромату та смаку, насамперед спробуйте декафеїнову каву (або декаф). Завдяки сучасним технологіям обробка гарячим повітрям здатна видалити кофеїн із зерен зеленої кави, при цьому всі смакові та ароматичні якості майбутнього напою збережені. Декаф нічим не відрізняється від класичного напою, хіба тільки тим, що це вже не та кава у звичному її розумінні. Це відмінний варіант для фанатів кави, які через проблеми із серцем або з інших причин змушені відмовляти собі в чашці улюбленого напою в компанії друзів.або перед тренуванням. Крім того, декаф знімає нервову напругу. кави перед тренуванням для схуднення
Для тих, кому кава як така не цікава, але необхідний стимулюючий ефект кофеїну, можна перейти на вживання перед тренуванням зеленого чаю. Результат буде аналогічним, проте такий обмін не рекомендується людям із серцевими проблемами, оскільки зелений чай містить кофеїну в рази більше, ніж чашка американо. Якщо бути точними, у чаї це значення сягає 4%, тоді як у каві міститься лише 1,2% кофеїну. Ще однією перевагою зеленого чаю перед кавою є те, що чайний кофеїн має більш м'який вплив на організм завдяки поєднанню з таніном, який повільніше всмоктується в кров.
Якщо ви використовуєте кофеїн як стимулятор, що збуджує вашу нервову систему перед тренуванням, спробуйте радикальну заміну: енергійна музика здатна привести в нервове збудження не гірше за чашку кави! Підберіть улюбленого виконавця та – вперед, на тренування. Заняття пройде швидше і веселіше, при цьому зберігши аналогічний ефект кофеїну протягом усього тренінгу. Що ж слухати? Одні вважають за краще качати м'язи під важкий рок, інші бігають на доріжці під ритми r-n-b, а комусь приємніше тренуватися під жорсткі електронні ритми прогресивних ді-джеїв. У будь-якому випадку, орієнтуйтеся на свій смак, щоб тренування приносило вам задоволення і викликало бажання прийти на тренування ще й ще!