Керування гнівом

керування

  • мозок
  • хребет
  • нерви та судини

1. Що таке гнів?

Гнів – це дуже сильне почуття, яке з'являється, коли ми засмучені, скривджені, роздратовані чи розчаровані. Гнів може допомогти і нашкодити нам – все залежить від нашої реакції на нього.

Якщо людина стримує гнів усередині, це може призвести до того, що вона почне зриватися інших. Знаючи як висловлювати гнів без того, щоб нашкодити іншим, краще вирішувати проблеми, справлятися з непередбаченими ситуаціями і підтримувати хороші відносини.

2. Що таке керування гнівом?

Управління гнівом – це комплекс заходів, спрямований на вгамування агресії без негативних наслідків. В управлінні гнівом допоможуть такі прості заходи:

  • Коли ви відчуваєте агресію, то дихайте глибше, розмовляйте самі з собою на позитивні теми і намагайтеся зупинити погані думки. Дихати треба глибоко, діафрагмою;
  • Висловлювати гнів завжди краще, ніж збирати його. Намагайтеся висловити всі негативні емоції чітко та тихо. Напади агресії можуть лише нашкодити ситуації, при цьому позначаючись на здоров'я вкрай негативно;
  • Зверніть увагу, що фізична активність (особливо регулярна) допомагає не тільки поліпшити фізичну форму, але й підвищити настрій, позбувшись агресії;
  • Алкоголь і заспокійливі – не вихід регулярних нападів агресії, т.к. з ними організм відвикає справлятися зі злістю самотужки;
  • Заручтеся підтримкою близьких. Поговоріть із друзями та родичами про те, що вас турбує;
  • Спробуйте зрозуміти, що заважає управлінню гнівом, фіксуйте кожен напад агресії в блокноті;
  • Постарайтеся бачити смішне навіть у самихгнітючих ситуаціях;
  • Вчіться слухати співрозмовника, якщо ви злитесь через нього. Коли ви слухаєте, ви викликаєте довіру, а довіра допоможе вам обмінятися конструктивними думками та дійти згоди без лайки.

3. Які небезпеки придушення гніву?

Якщо ви не справляєтеся зі своїми нападами агресії, то це може призвести до депресії та тривоги. Це може призвести до підриву відносин між вами та близькими людьми. Довгострокові напади агресії можуть призвести до підвищеного артеріального тиску, проблем із серцем, головного болю, проблем зі шкірою, хвороб травного тракту.

4. Що, якщо ви не вмієте керувати злістю?

Управління гнівом – це складно і піддається не всім людям. Якщо ви бачите, що не справляєтеся із нападами агресії, то найкраще відвідати спеціаліста-психолога. Психолог допоможе вам розробити спеціальну техніку для зміни поведінки та способу мислення. У тяжких випадках для лікування нападів агресії буде призначена медикаментозна терапія – антидепресанти, антиконвульсивні засоби та слабкі нейролептики.