Комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі - Ваш доктор Айболіт
Міжхребетна грижа зазвичай проходить за 2-3 місяці при правильній організації лікування та режиму.
Один із методів лікування міжхребцевої грижі на будь-якій стадії – витягування хребта, якого можна досягти виконанням спеціально підібраних та багаторазово перевірених вправ, об'єднаних у комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі. Лікувальна властивість цих комплексів полягає в тому, що вони допомагають ліквідувати грижу, перепадами тиску «всмоктувати» її. Одночасно зміцнюються м'язи спини, відновлюється рухливість та еластичність хребта.
Вправи краще робити під керівництвом досвідченого методиста з лікувальної фізкультури.
Але й сам хворий має знати основні засади лікувальної фізкультури. Потрібно завжди пам'ятати про те, що застосування комплексу вправ для лікування міжхребцевої грижі дасть лікувальний ефект, що відновлює, лише за усвідомленої, активної, зацікавленої участі хворого в лікувальному процесі.
Будь-які фізичні навантаження при міжхребцевій грижі не повинні супроводжуватись болем і тим більше її посиленням. Біль - це індикатор, що повідомляє хворому про правильність вибору комплексу вправ для лікування міжхребцевої грижі. Починати виконувати вправи завжди потрібно з граничною обережністю, постійно аналізуючи свої дії та прислухаючись до реакції хребта на навантаження. На початковій стадії слід уникати різких, широкомахових рухів та великих зусиль. Амплітуда ташвидкість рухів набирається поступово. Заняття лікувальною фізкультурою мають звернутися до звички. Тривалість занять 15-20 хвилин на день, бажано у певний час.
Отже, багатьох хворих, які страждають на міжхребцеву грижу, вилікувала – перекладина (турник). Нескладні вправи у висі полегшують або повністю усувають біль при багатьох захворюваннях хребта, у тому числі при грижі міжхребцевих дисків. Поперечину досить просто змонтувати в дверному отворі. Виснути на перекладині необхідно з крайньою обережністю, використовуючи підставку у разі різкого посилення болю.
- У висі виконуємо рухи вперед і назад, убік – разом. Амплітуда мінімальна, рухи дуже сповільнені. Повторювати 4-6 разів, після чого зробити обережний перехід на підставку, що знаходиться поруч. Після виконання вправи відпочивати лежачи на спині, на підлозі 3-5 хвилин. Уважно слухаємо свій організм, віримо у нього.
- У висі згинаємо ноги в колінах 4-6 разів. Методика та сама – мінімальна амплітуда, обережність і уповільненість. Перехід на підставку. Відпочинок.
- У висі нахиляємо голову назад, злегка прогинаємось.
- У висі виконуємо розвороти корпусу. Ноги разом. Пробуємо потягнути вперед шкарпетки. Не забуваємо про амплітуду та динаміку. Підставка повинна бути зовсім близько від ніг. 4-6 разів.
- У висі виконуємо відхилення ніг праворуч і ліворуч.
- У висі робимо кола ногами. Особливо уважно стежимо за ногою, яку віддає біль. Амплітуда мінімальна, динаміка – уповільнена. Не забуваємо про відпочинок після виконання вправи.
- У висі пробуємо підтягнути ноги, зігнуті в колінах до живота.
Комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі у висі вимагають достатньої фізичної підготовленості та міцності рук. Серед хворихміжхребцевою грижею багато і таких, хто просто не зможе втриматися на перекладині. Для таких хворих є інші комплекси вправ.
Розглянемо один із них. У ньому лише п'ять вправ, спрямованих на витяг та зміцнення хребта.
- Лягаємо на підлогу вниз обличчям. Дуже обережно та повільно піднімаємо таз та вигинаємо спину. Згадали кішок: у них це спритно виходить. Вага тіла розподіляється між долонями та пальцями ніг. Таз знаходиться вище за голову. Повільно опускаємо таз якомога нижче, а потім піднімаємо якомога вище. На початковому етапі це і наступні вправи виконуються 2-3 рази, але вже за кілька занять легко зможете виконати вправу до 10 раз.
- Лягаємо на підлогу вниз обличчям, повільно піднімаємо таз, надаючи тілу дугоподібну форму. Повертаємо таз спочатку вліво, потім праворуч. Вправа досить складна, але з великим оздоровчим ефектом.
- Сідаємо на підлогу, спираючись на розставлені руки, що знаходяться трохи позаду тазу. Ноги зігнуті. Піднімаємо тулуб вгору, надаючи йому горизонтальне положення, повертаємось у вихідне положення. Повторюємо 2-3 рази. На 3-4 заняттях можна дещо збільшити темп виконання вправи.
- Лягаємо на підлогу, на спину. Витягуємо ноги, руки розкидаємо убік. Максимально розслаблюємось. Повільно згинаємо коліна, тягнемо їх до грудей та обхоплюємо руками. Відштовхуємо коліна та стегна від грудей, продовжуючи утримувати коліна руками. Піднімаємо при цьому голову і намагаємось дотягнутися підборіддям до колін. Зберігаємо таке становище протягом кількох секунд.
- Лягаємо на підлогу, обличчям униз. Надаємо тілу дугоподібну форму, спираючись на максимально випрямлені руки та ноги. У цьому положенні пробуємо обійти найбільшу кімнату квартири.
Виконання цього комплексувправ для лікування міжхребцевої грижі не триватиме багато часу, але ефект настане обов'язково. Багатьом людям ці прості, здавалося б, вправи принесли полегшення, а у поєднанні з іншими видами лікування позбавили міжхребцевої грижі.