Комплекси фізичних вправ для зняття втоми та підвищення працездатності школярів

Зміна діяльності та відволікання у вигляді фізичних вправ грає величезну роль, оскільки допомагає отримати новий заряд енергії. У сучасній школі, особливо у спеціалізованих корекційних школах, вже дійшли розуміння правильної організації як навчальної частини уроку, а й своєчасному і правильному відновленню сил школяра. Фізмінутки проводяться на двадцятій хвилині кожного уроку. Якщо виникає потреба, то й на 10 хвилині. Комбінуються паузи, включаючи вправи для очей, спини, рук. Фізаминутки, є комплексами з 2-4 фізичних вправ, які вимагають складної координації рухів. Здоровий і невтомлений учень активний, схильний до спілкування, із задоволенням входить у роботу, запропоновану вчителем, здатний до якісному засвоєнню знань.

Перегляд вмісту документа «Комплекси фізичних вправ для зняття втоми та підвищення працездатності школярів»

Комплекси фізичних вправ для зняття втоми та підвищення працездатності школярів.

Ціль: відновлення фізичних і духовних сил, підвищення працездатності учнів, зняття втоми.

Зміна діяльності та відволікання у вигляді фізичних вправ грає величезну роль, оскільки допомагає отримати новий заряд енергії. У сучасній школі, особливо у спеціалізованих корекційних школах, вже дійшли розуміння правильної організації як навчальної частини уроку, а й своєчасному і правильному відновленню сил школяра. Фізмінутки проводяться на двадцятій хвилині кожного уроку. Якщо виникає потреба, то й на 10 хвилині. Комбінуються паузи, включаючи вправи для очей, спини, рук.Фізаминутки, є комплексами з 2-4 фізичних вправ, які вимагають складної координації рухів. Здоровий і невтомлений учень активний, схильний до спілкування, із задоволенням входить у роботу, запропоновану вчителем, здатний до якісному засвоєнню знань.

Фізмінутки для вчителів нединамічних предметів.

Фізами для різних груп м'язів:

1. Вправи поліпшення мозкового кровообігу И.п. – сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в.п., 3 - поворот голови наліво, 4 - в.п., 5 - плавно нахилити голову назад, 6 - в.п. Повторити 4-6 разів. Темп повільний. І.п. - стоячи чи сидячи, руки на поясі. 1 - 2 - коло правою рукою назад із поворотом тулуба та голови направо. 3 - 4 - те ж лівою рукою. Повторити 4 – 6 разів. Темп повільний.

І.П. - стоячи чи сидячи, руки убік, долоні вперед, пальці розведені. 1 – обхопити себе за плечі руками можливо міцніше і далі. 2 - в. п. те ж ліворуч. Повторити 4 – 6 разів. Темп швидкий. І.п. - стоячи чи сидячи, руки на поясі. 1 - повернути голову праворуч. 2 - в. п. те ж ліворуч. Повторити 6 – 8 разів. Темп повільний.

2. Вправи для зняття втоми з дрібних м'язів пензля І.П. - сидячи, руки піднято вгору. 1 - стиснути кисті в кулаках, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

3. Вправи для зняття втоми з м'язів тулуба І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - різко повернути таз праворуч, 2 - різко повернути таз ліворуч. Під час повороту плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

4. Вправа для мобілізації уваги І.п. - стоячи, руки вздовж тулуба. 1 - праву руку на пояс, 2 - ліву руку на пояс, 3- праву руку на плече, ліву руку на плече, 5 - праву руку нагору, 6 - ліву руку нагору, 7-8 - бавовни руками над головою, 9 - опустити ліву руку на плече, 10 - праву руку на плече, 11 - ліву руку на плече, руку на пояс, 12 – праву руку на пояс, 13-14 – бавовни руками по стегнах. Повторити 4-6 разів. Темп – 1 раз повільний, 2-3 рази – середній, 4-5 – швидкий, 6 – повільний.

Фізкультхвилинка для зняття втоми з плечового пояса та рук 1. І.П. - стоячи чи сидячи, руки на поясі. 1 - праву руку вперед, ліву вгору, 2 - змінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.

2. І.П. - стоячи або сидячи, кисті тильною стороною на поясі. 1-2 - звести лікті вперед, голову нахилити вперед, 3-4 - лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз і потрясти спокійно. Темп повільний.

3. І.П. - сидячи, руки нагору. 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

4. І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - різко повернути таз праворуч, 2 - різко повернути таз ліворуч. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

5. І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-3 - кругові рухи тазом в один бік, 4-6 - те ж в інший бік, 7-8 - руки вниз і спокійно потрясти кистями. Темп середній.

6. І.П. - стійка ноги нарізно. 1-2 - нахил вперед, права рука ковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору, 3-4 і.п., 5-8 - те саме в інший бік. Повторити 6-8 разів. Темп середній.

Фізмінутки для вчителів початкових класів.

А тепер на місці крок.

А тепер на місці крок.

Вище ноги!Стій, раз, два!

(Ходьба на місці.)

Плечі вище піднімаємо,

А потім їх опускаємо.

(Піднімати і опускати плечі.)

Руки перед грудьми ставимо

І ривки ми виконуємо.

(Руки перед грудьми, ривки руками.)

Ми сядемо десять разів.

М'язи не болять у нас.

Десять разів підстрибнути треба,

Скачемо вище, скачемо дружно!

(Стрибки на місці.)

Ми коліна піднімаємо

Крок на місці виконуємо.

(Ходьба на місці.)

Від душі ми потяглися,

(Потягування - руки вгору і в сторони.)

І за парти знову повернулися.

(Діти сідають за парти.)

Ось ми руки розвели.

Ось ми руки розвели,

І один одному до землі

У пояс уклонилися!

Нижче, діти, не лінуйтеся,

Руки біля грудей поставимо.

Руки біля грудей поставимо.

Три ривки назад ліктями.

Руки в замочок за спинкою стисни,

І головою тепер покрути.

Вчитель запитає – треба встати.(Встали.)

Коли він сісти дозволити – сядь.(Сели.)

Відповісти хочеш — не галасуй,(Руки на парті.)

А краще руку підніми.(Поставили праву руку на лікоть.)

Щодня вранці.

Щодня вранці

(Ходьба на місці.)

Дуже подобається нам робити по порядку:

Присідати і вставати,

Стрибати та стрибати

Здолала вас дрімота,

Ану робіть зі мною

Вгору, вниз потягнись,

(Встали, руки через сторони вгору—потяглися.)

Руки витягнути ширше.

Один два три чотири.

Нахилитися - три, чотири -

І на місці поскакати.

(Стрибки на місці.)

нашкарпетку, потім на п'яту. Усі ми робимо зарядку.

(Ходьба на місці.)

Ми зарядку робитимемо.

Ми робитимемо зарядку.

Ми руками швидко крутимо -

То назад, а то вперед,

А потім навпаки.

(Обертання прямих рук назад і вперед.)

Ану, руки до підлоги ближче!

Випросталися, ноги ширші.

Тягнемо спинку, три-чотири.

На майданчику червоний м'ячик

Вище за всіх сьогодні скаче.

Разом з м'ячиком скачу,

До небес дістати хочу.

(Стрибки на місці.)

Стоп! Закінчилась зарядка.

Вдих і видих для порядку.

(Руки вгору - вдих, вниз через сторони - видих.)

Усім друзям - фізкультпривіт!

(Прогнутися назад, потягнутися.)

(Поморгати очима, несильно потерти очі.)

(Біг на шкарпетках, сидячи.)

І відважному борцю,

(Нахили вправо-вліво, руки зігнуті - в сторони.)

(Руки вниз, спину випрямити, підборіддя підняти.)

(Рухи руками «брас».)

(Встати, руки нагору.)

Ти готовий працювати? Ні?

(Сісти, руки на парту, головою кивнути або похитати і ще раз повторити.)

Діти, будуйтесь по порядку

На активну зарядку,

(Ходьба на місці.)

(Біг, імітація руху руками «брас».)

Ми ростемо сміливими,

На сонці засмаглі.

(Руки за голову, прогнутися.)

(Піднятися на шкарпетки.)

Руки до сонця. Усміхайтесь!

(Руки підняти в сторони, вгору.)

(Руки на поясі, нахил вперед.)

І повернулися назад.

Повернулися праворуч дружно,

(Повороти тулуба праворуч.)

Вліво те самеробити потрібно,

(Повороти тулуба наліво.)

Роби раз і роби два.

Не крутись ти, голова

І долоні розкривай.

(Повороти тулуба, руки убік.)

А тепер нахил уперед

Виконує весь народ.

(Нахил уперед, випрямитись.)

На прогулянку чапля вийшла.

(Піднімання зігнутих ніг.)

А тепер ще завдання –

Присідати ми не втомимося,

Проведемо ще гру:

Усі сядемо — скажемо: «У!»

Ось і скінчилася гра!

Наче вийшли на парад

Ми на місці ходимо в ногу,

Наче вийшли на парад.

(Ходьба на місці.)

Відпочили ми трохи,

Знову на парти чекають хлопців.

(Діти сідають за парти.)

Хто хоче тут помолодшати?

Хто хоче тут помолодшати,

(Ривкові рухи руками в сторони.)

Можливо, навіть схуднути,

(Ривкові рухи руками вгору.)

Здоров'я трішки набратися,

(Напівприсідання, руки в сторони, передпліччя вгору.)

Своєю фігурою зайнятися?

(Нахили в сторони, руки на пояс.)

Гімнастика та ритм

(Нахили вперед прогнувшись.)

Раз, два - стоїть ракета

Раз, два - стоїть ракета,

Три, чотири – літак.

Раз, два — бавовна в долоні,

(Бляснути в долоні над головою.)

А потім за кожен рахунок.

Один два три чотири -

(Чотири бавовни перед собою.)

(Руки вгору, потягнутися.)

(Руки в сторони, передпліччя вгору.)

Один два три чотири -

(Ходьба на місці.)

І на місці були схожі.

(Слідкувати за поставою.)

А зараз ми з вами, діти,

Відлітаємо на ракеті.

(Руки вгору, долоні з'єднати - "купол ракети".)

На шкарпетки піднялися

Швидко, швидко руки вниз.

(Праву руку вниз, ліву руку вниз.)

Один два три чотири -

(Потягнути голову вгору, плечі вниз.)

(Поворот тулуба наліво.)

Праве крило вперед,

(Поворот тулуба прямо і праворуч.)

Ліве крило вперед.

(Поворот тулуба прямо, потягнути голову догори, плечі вниз, руки убік донизу.)

Один два три чотири -

Полетів наш літак.

Руки вгору піднімаємо

Руки вгору піднімаємо,

(Руки підняти вгору.)

А потім їх опускаємо,

(Руки спокійно опустити вниз.)

А потім їх розведемо

(Нахил назад, відкинутися, руки розвести убік.)

І скоріше до себе притиснемо.

(Руки поставити перед грудьми, долонями до себе.)

А потім швидше, швидше

(Руху рук, як при бігу в швидкому темпі.)

Плещи, плескай веселіше!

(Бавовни у долоні.)

Сонце глянуло в зошит

Сонце глянуло в зошит,

Раз два три чотири п'ять.

(Ходьба на місці.)

Всі ми робимо зарядку,

Треба нам сісти і встати,

Руки витягнути ширше,

Раз два три чотири п'ять.

Нахилитися – три, чотири.

І на місці поскакати.

На шкарпетку, потім на п'яту.

(Ходьба на місці.)

Усі ми робимо зарядку.

Стали ми учнями

Стали ми учнями,

(Крокуємо на місці.)

Дотримуємося режиму самі:

(Бавовни у долоні.)

Вранці ми, коли прокинулися,

(Стрибки намісці.)

Для здоров'я, настрою

(Повороти тулуба вліво - вправо.)

Робимо ми вправи:

(Ривки руками перед грудьми.)

Руки вгору та руки вниз,

(Ривки руками по черзі вгору-вниз.)

На шкарпетки піднялися.

(Піднялися на шкарпетки.)

То присіли, то нахилилися

І знову ж таки посміхнулися.

(Бавовни у долоні.)

А потім ми вмивалися,

(Потягнулися, руки вгору - вдих-видих.)

(Повороти тулуба вліво - вправо.)

Снідали не поспішаючи,

До школи, до знань, прагнучи.

(Крокуємо на місці.)

Ось і ранок! Вистачить спати!

Перед тим, як вилітати,

Треба крильця розім'яти.

Вгору крило, вниз крило,

А тепер навпаки!

(Одна пряма рука піднята, інша опущена, ривком руки змінюються.)