Консультація психолога, Когнітивно-поведінкова, токсичні відносини розірвати не можна зберегти

Якийсь час тому я отримала ВКонтакте особисте повідомлення з питанням, як припинити токсичні відносини, якщо при цьому розривати їхзовсім не хочеться ? Токсичні відносини і справді створюють щось на зразок залежності, відмовлятися від якої складно.

Одна річ, коли ти вже готовий і усвідомив, що тобі більше ці стосунки не потрібні. Тоді з'являються і сили, і ресурси для припинення. Можна як підтримку подивитися «Токсичні відносини: 8 способів упоратися з ними».

А якщо ти поки що не готовий? Якщо ти поки що навіть не розумієш, з якого боку до всього до цього підступитись (та й чи треба взагалі?)

Як же бути? Невже нема виходу? Є звичайно.

Стадії готовності до змін

Трохи відступимо убік. Коли в людини назрівають якісь зміни у її житті, він послідовно проходить різні етапи готовності до них.

Ці етапи такі:

Не готовий. Не хоче навіть розглядати варіанти, що можна щось змінити.
Розгляд. Роздумує про те, чи можна щось змінити чи ні.
Підготовка. Рішення прийнято, обмірковує план дій.
Діє. Активні зміни у своєму житті.
Підтримка. Поточний процес, при необхідності, коригування.

У кожній стадії будуть свої особливі проблеми з мотивацією.

Коли людина говорить про те, що вона, з одного боку, хотіла б або розуміє, що потрібно розірвати деструктивні відносини, але з іншого боку — поки не готова від них відмовитися (або не хоче), то ця людина знаходиться на якій стадії? Або перша, або друга.

У плані мотивації, для цих стадій характерно, що людина чизнаходиться під дією сильних старих мотивів, або в нього поки що не з'явилися нові, що ведуть до змін. Не усвідомив ще, які його вигоди та витрати: від старої ситуації та від нової.

Переходити до якихось активних дій ще рано, адже поки що навіть не пройдено 3-й етап — підготовка!

Тому якщо у вас з'явилися в голові думки про те, що ваші відносини деструктивні та емоційно руйнують вас – перш ніж діяти, спочатку потрібно пройти всі стадії послідовно.

Мотивація ЗА токсичні стосунки

Так-так, саме так: мотивація ЗА токсичні стосунки. Іншими словами, чому ви все ще в них?

Людина ніколи не робить нічого такого, що вважає невигідною, непотрібною, неправильною. Навіть якщо доводиться робити щось неприємне, він все одно розуміє, що отримає щось: якісь привілеї, пільги, вигоди, бонуси, ніштяки та плюшки загалом. Ці плюшки може бути як матеріальні, і емоційні, моральні тощо.

Навіть якщо людина не усвідомлює цю другу частину (що вона розраховує на плюшки), вона все одно там мається на увазі і є.

Отже, питання: які саме плюшки (привілеї, пільги, вигоди) отримуєте ви з ваших відносин? Відповідайте чесно, якщо вас цікавить справжній стан речей.

Ось кілька підказок:

Чи відчуваєте себе сексуальним (-ий)? Привабливий (-ий)?

Ви допомагаєте N з дітьми, незважаючи на крайнє виснаження та дискомфорт після, тому що в якомусь складнозакрученому плані ви відчуваєте полегшення від провини за те, що вам простіше та легше жити, ніж їй?

Ці відносини з N дозволяють вам почуватися в колективі особливою, наближеною до імператора?

Незважаючи на те, що N поводиться з вами погано, він (вона) нагадує вам когось з вашихбатьків, і тому в якомусь плані ви почуваєтеся у звичному комфортному середовищі?

В якісь моменти вам здається, що потрібно ще трохи потерпіти, і ви її врятуєте? І вам лестить сама думка про те, що ви зіграєте роль Великого Спасителя У Її Жахливому Житті?

Мотивація ПРОТИ припинення відносин

А тепер навпаки. Якщо уявити, що трапилося диво: ви прокинулися завтра, і у вас немає цих відносин. Що змінилося? Як ви себе почуваєте? Чи помітять інші люди, що у вас щось змінилося? Як ви прийшли до цих змін? Вам така перспектива подобається більше, ніж те, що є зараз, чи менше?

Чи є щось, що заважає такому диву статися?

Ось кілька підказок:

Страшно, що залишишся одна (один) на все життя.

Незрозуміло, чим зайнятися в час, що звільнився.

Невпевненість у собі через можливі нові відносини.

Страх засудження, нерозуміння, відкидання з боку друзів чи колег.

Почуття, що втрачаєш сенс у житті (більше нема кого рятувати чи ні з ким грати в ігри).

Страх, що станеш іншою людиною, у якомусь плані гірший, ніж зараз: нудніший, сумніший чи невпевненіший у собі, зіпсується характер тощо.

Чи вдалося зловити свою мотивацію проти припинення відносин? Скоріше за все так. Тепер можна подумати, наскільки ймовірно, що ці страхи та тривоги (а це вони) справді втіляться. Чи це може бути перебільшення? Чи може бути, що цього не станеться, а буде інакше? Якщо дивитися на речі найреальнішим і об'єктивнішим поглядом, як станеться швидше за все?