7 найпоширеніших міфів про CrossFit

CrossFit - це вид спорту, який можна або дико любити, або люто ненавидіти, третього, як кажуть, не дано. Ця теза прямо підтверджується прикладами з життя: затяті кросфітери-фанати навіть думати не можуть ні про що інше. У той же час, противники цього виду спорту виходять отрутою, посилають промені рабдоміліозу атлетам і вигадують найцікавіші байки про кросфіт.

Міфів про CrossFit придумано безліч, за недовгий час свого існування цей вид спорту зазнав величезної кількості нападок і претензій, які день у день стають дедалі витонченішими.

Ми їх усіх проаналізували і в результаті дійшли такого висновку.

Всі міфи про CrossFit походять з однієї величезної помилки, яка полягає в тому, що «кросфіт – це виключно високоінтенсивне метаболічне тренування (WOD, меткон), що передбачає виконання базових вправ, які постійно варіюються».

У суспільстві склалася помилкова думка, що атлети кожен або через день приходять до зали, виконують тренування дня (меткон, WOD), стікають потім, кров'ю, залишають у куточку вміст шлунка і з почуттям виконаного обов'язку вирушають додому.

- А ось ми тебе і підловили, - скажете ви, прошерстіть наш сайт і тицьнете в ніс посиланням на нашу статтю, яка говорить: "CrossFit - це програма фізпідготовки, яка передбачає виконання функціональних вправ високої інтенсивності", ну і так далі.

Воно-то так, та не зовсім, не варто виривати слова з контексту, бо це занадто вузьке розуміння кросфіту.яка щодня не виконується, що ми теж згадували.

Такі метаболічні тренування справді дуже інтенсивні, складні і вимагають величезної фізичної напруги, тому непрофесіоналу виконувати їх щодня складно. Та це, правду кажучи, і не потрібно.

У CrossFit є таке поняття, як програмування і грамотні атлети складають свій індивідуальний план тренувань, про що ми ще поговоримо. Але трапляються і метконозалежні, які виконують лише WOD, саме через них у суспільстві і склалося помилкове уявлення про кросфіт.

Основні міфи про CrossFit, які виникають з помилки, що кросфіт – це лише високоінтенсивне тренування (тренування дня, WOD).

Слід виділити такі найпоширеніші міфи про кросфіт:

травмонебезпечність;
необхідність високого рівня підготовки;
небезпека здоров'ю;
відсутність можливості досягти найвищих результатів в одній із спортивних дисциплін;
надмірна гіпертрофія м'язів у дівчат;
дорожнеча.

І. ТРАВМОНЕБЕЗПЕКА

Поширюючи цей міф, хейтери навіть вигадали смішний, на їхню думку, термін – «травмфіт». Віддамо належне почуттю гумору цих петросянів і перейдемо до справи.

Основні аргументи на користь цієї помилки:

висока інтенсивність тренувань та
складність вправ (наявність елементів тяжкої атлетики, гімнастики).

Так воно і є, але це лише вершина айсберга, а ми бачимо в корінь.

1. Розумні кросфіт-атлети годинами, днями та тижнями відпрацьовують техніку вправ.

Це тільки недалеким ненависникам може здатися, що атлет приходить до зали, вистачає найбільшуштангу, яку ледве може зрушити з місця і давай херачити воркаут. При цьому воркаут важкоатлетичної модальності, а про цю дисципліну кросфітер чув лише по телевізору.

Така картина явно відповідає дійсності.

Навіть досвідчених атлетів, що змагаються, персонально тренують фахівці з важкої та легкої атлетики, гімнастики та інших дисциплін. У прагненні ідеалу, вони разом відпрацьовують кожен нюанс і розбирають помилки.

Якщо в залі ви побачите двометрового атлета, комплекцією схожого на шафу, яка тренується з пластиковою трубкою ПВХ, не кривіть ніс і не зловтішайтеся, а краще приєднайтеся до нього.

Тобто, розпочинаючи воркаут, атлет приблизно розуміє, що таке ривок.

2. Розумні атлети ніколи не використовують максимальну вагу під час тренування дня.

Можна довго розповідати про масштабування, але це предмет окремої розмови. Якщо коротко, то у кожного тренування є мета і методика: якщо це «силовий» WOD, який передбачає пристойну вагу, то, швидше за все, він не включатиме велику кількість повторень базових вправ поспіль. І навпаки, якщо потрібно продихатися і виконати чимало ривків, то вага береться менше.

Більше того, перед виконанням WOD тренер озвучує кількість повторень і закликає «дружачки, використовуйтеАДЕКВАТНА ВАГА з яким ви зможете виконати потрібну кількість повтореньБЕЗ ЗБИРАННЯ ДЛЯ ТЕХНІКИ ».

Це основне правило, про яке ненависники не знають чи замовчують.

Ми не заперечуємо можливість отримання травм у CrossFit, це дуже широка тема, і ми її розберемо іншим разом. Зараз же всі ми повинні визнати, що ігрові види спорту типу футболу або баскетболу не менш травмонебезпечні, підходить ця тезапауерліфтингу з його субмаксимальними вагами та до легкої атлетики.

Резюмуємо: не вміючи та …. зламати можна!

II. НЕОБХІДНІСТЬ ВИСОКОГО РІВНЯ ПІДГОТОВКИ

Обивателі думають, що кросфітери – суперсильні мутанти, яким чуже все людське. Це прямо випливає з помилки у тому, що у кросфіті виконують лише WOD.

Непосвячені відмазуються: мені доведеться тренуватися до втрати пульсу та свідомості, це тільки для спортсменів, я не підготовлений до цього, я помру.

Улюбленим висловом засновника CrossFit Грега Глассмана залишається фраза про те, що кросфіт – це вид спорту, яким може займатися навіть бабуся. А оскільки Грегу – 50, то далі рахуйте самі.

Суть у тому, що в кросфіті широко застосовується масштабування, тобто адаптація навантаження під себе, а новачкам рішуче не дозволяють працювати разом з аксакалами.

Більш того, для новачків придумані спеціальні класи ON RAMP, в яких може займатися навіть людина, для якої гиря в 8 кг здається непідйомним вантажем.

Ми вже, до речі, розповідали про CrossFit для новачків і мовили, як почати займатися і не розбити собі чоло.

III. НЕБЕЗПЕКА ДЛЯ ЗДОРОВ'Я

Високоінтенсивні навантаження небезпечні, це прямий шлях у могилу, високий розмір пульсу при WOD вбиває серце – ось улюблені аргументи хейтерів.

А ось і наші заперечення:

1. Ми завжди закликаливикористовувати пульсотахометри та інші прибамбаси для оперативного контролю частоти серцевих скорочень, згодні з нами і тренери. Запевняємо, якщо ви побачите, що ваш пульс досяг показника 250 ударів за хвилину і ви зупинитесь, ніхто вас за це не вб'є.

2. Ми раді, що ви вже усвідомили, що кросфіт – не вбивчий воркаут у режимі нон-стоп,вони тривають, загалом, 20 хвилин, а чи не «гроблять серце безперервно».

3. Досягти гранично високого рівня ЧСС дуже складно, це можуть зробити тільки добре підготовлені атлети або професійні спортсмени. Звичайно ж, все індивідуально, але пересічному кросфітеру складно досягти ЧСС на рівні більше, ніж 165 ударів, організм ставить йому межі.

Перейдемо тепер до казок про дядечка Рабдо.

Рабдоміоліз - це дуже серйозне та рідкісне захворювання, яке викликається перевтомою м'язів, в результаті якого волокна розриваються і можуть потрапити в кровотік. Це може призвести до відмови або ураження нирок. Але і як у пункті вище, щоб довести себе до такого стану потрібно добре постаратися.

А тепер порівняємо небезпеку для здоров'я при тренуваннях CrossFit та заняттях пауерліфтингом: кросфітер, в середньому, не використовуватиме ваги більше, ніж у пауерліфтерів. Аналогічна ситуація – з бігом.

Тобто спортсмени певних дисциплін зазнають субмаксимальних навантажень у своєму виді спорту, які кросфітерові навіть і не снилися. А тепер вважайте, що шкідливіше!

З цим нюансом тісно пов'язаний наступний міф про кросфіт, або, точніше, претензію.

IV. ВІДСУТНІСТЬ МОЖЛИВОСТІ ДОСЯГТИ НАЙВИЩИХ РЕЗУЛЬТАТІВ В ОДНІЙ ІЗ СПОРТИВНИХ ДИСЦИПЛІН

В арсеналі хейтерів є ще один залізобетонний аргумент, що кросфітер ніколи не зможе досягти максимуму в певній дисципліні: він не пережене легкоатлета, і не штовхне більше важкоатлета.

- Це ще вилами по воді писано, - зазначимо ми, ну, а якщо серйозно, впихати треба впихнути, а порівнювати порівнянне. Змагатися потрібно в рамках однієї дисципліни, саме тому особливі люди і заснували CrossFit Games.

- Нашаспеціалізація без спеціалізації, - повторює Глассман, який ніколи не затикається.

Ми не знаходимо, що йому заперечити і додамо – зате кросфітери мають оптимальну фізичну компетенцію аж у десяти загальноприйнятих фізпоказниках.

V. ХАТІЧНІСТЬ

І ця помилка виникає з думки, що кросфіт - це суцільний високоінтенсивний безперервний воркаут (WOD), який змінюється щодня і, передбачити який не зможе навіть найкрутіший астролог.

Але грамотні атлети складають індивідуальну програму, яка включає окремі цикли роботи над силою, над витривалістю тощо. Крім воркаутів вони виділяють час на відточування техніки вправ, індивідуально працюють над усуненням своїх слабких сторін.

VI. Кросфіт призводить до надмірної гіпертрофії м'язів

Для хлопців ця фраза чується як надія, але слово «кросфіт» для всіх пристойних дівчат звучить як прокляття. Вони не хочуть бути конями, як спортсменки CrossFit Games і смертельно бояться перекачатися.

Нам складно повірити, що у XXI столітті розумні дівчата можуть вірити у такі казки. Спортсменки CrossFit Games – професіоналки, для яких три тренування на день далеко не межа. На день, а не на місяць, як у вас. Питання, яку фармподдержку вони користуються і що використовують теж залишимо поза цієї статті.

Жіночий організм на генетичному, гормональному та всіх інших рівнях має меншу схильність до нарощування м'язів, ніж чоловічий, і повірте, нам уже навіть соромно писати цю очевидну та затерту банальність.

Та й особисті стандарти змінюються. Сперечаємося на сто бурпі, що після двох місяців занять ви захочете відростити собі розкішну попу!

VII. ЦЕ ДОРОГО

Так і тут, є іелітні зали з кришталевими люстрами, але можна знайти і дешевий занюханий гараж для тренувань. Більше того, кросфіт не вимагає дорогих тренажерів: турнік, штанга, млинці та підлога – вже достатньо екіпірування для занять.

Сучасний світ прекрасний своєю різноманітністю. Як і CrossFit!