Корисні поради при запорі
Пийте більше рідини
Досить часто запор посилюється нестачею води в організмі. Вміст кишечника стає щільним, твердим, погано просувається, і кишечник насилу спорожняється. Крім того, при нестачі води гірше виділяються травні соки, а отже, їжа довше перетравлюється і довше залишається в кишечнику, що також провокує запор. Якщо вас турбують запори, пийте не менше півтора літрів чистої води на день між їдою (за 15 хвилин до і через 30 - 40 хвилин після).
Ретельно та неквапливо пережовуйте їжу
Зуби – перший помічник у травленні. Ретельне пережовування їжі сприяє кращому її перетравленню в травному каналі. При жуванні активізуються шлункові та кишкові рефлекси, при цьому нервові сигнали надходять до м'язів кишечника, підвищують його активність, покращують вироблення травних соків та ліквідують запор. Якщо ваші зуби залишають бажати кращого, в терміновому порядку зробіть цю проблему. Коли ви вилікуєте зуби і станете краще жувати, ймовірно, що і запор дасть вам спокій.
Коли людина рухається, їй потрібна енергія. Щоб звільнити більше енергії, кишечник починає працювати активніше, повніше перетравлює їжу та активніше просуває її до виходу. У тих, хто багато сидить, їжа довго застоюється і погано перетравлюється, кишечник працює мляво, настає запор. Щоб запобігти цьому, можна виконувати нескладні гімнастичні вправи.
Робіть масаж живота
Якщо кишечник лінивий, і не хоче вмикатися в роботу з ранку, спробуйте зробити собі масаж живота.
Щоранку, після сну та випорожнення сечового міхура, потрібно масажними круговими рухами трьома пальцями розтирати ділянку сигмовидної кишки (нижче пупка зліва). Це будесприяти проходженню калових мас. Початок перистальтики кишківника проявляється потягом до дефекації. Якщо це не допомагає, можна звернутися до спеціаліста з масажу та провести сеанс у нього. Попросіть його навчити вас робити масаж самостійно.
Пийте воду натще
Щоб вранці кишечник включився в роботу, випивайте склянку теплої води відразу, як прокинулися. Сніданок повинен прийтись приблизно через 15 хвилин після цього. Деякі лікарі радять пити воду із пшеничними висівками. Тепла вода змушує виділятися жовч, а вона, у свою чергу, посилює рух кишечника і прискорює спорожнення.
Змініть свій раціон
Капуста, морква, буряк, висівковий хліб — ось що допоможе впоратися із запором. Зменшіть кількість рафінованої та вареної їжі, більше налягайте на сирі овочі та фрукти. Допомагають упоратися із запором кислі ягоди, сливи, абрикоси. Дуже корисні живі домашні йогурти та інші кисломолочні продукти. Готувати їх бажано самому, використовуючи аптечні закваски. Єдина умова — дотримуйтесь стерильності!
Включіть до раціону оливкову олію
Оливкова олія дуже корисна для травлення. Воно покращує рух їжі кишечником, стимулює вирботку жовчних кислот, а вони в свою чергу активують рецептори кишки, мотивуючи її краще скорочуватися. 2-3 ложки оливкової олії разом з їжею повинні стати правилом для людини, яка страждає на запор (якщо при цьому їй не загрожує надмірна вага).