Корисні вправи для зміцнення щік та корекції їх форми
Ліфтінг-гімнастика для щік. Вправи зміцнюють щоки та м'язи шиї, повертають шкірі пружність, зменшують зморшки і роблять овал обличчя чіткішим.
Вправа «Вітерець і пір'їнка»
Уявіть, що перед вами ширяє легка пір'їнка. Відкрийте рота і подуйте на це пір'їнка, щоб відігнати його від себе. Поступово посилюйте напругу м'язів (див. мал.). Досягши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 4 с, а потім розслабтеся на 2 с.
Повторіть вправу 5-10 разів.
Через 3 тижні перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 с напружити м'язи, на 1 с розслабити. Ще через 1 місяць поверніться до початкового темпу.
Ця вправа зміцнює щоки та м'язи шиї, а також робить овал обличчя чіткішим.
Вправа «Посмішка колобка»
Уявіть, що в центрі нижньої та верхньої губи знаходиться по точці. Розтягніть рота, ніби розводячи ці точки в протилежні сторони. Ваші губи мають утворювати овал. Верхню губу притисніть до зубів. Горизонтально прикладіть вказівні пальці до щок під нижніми віками (див. мал.). Посміхніться куточками губ, а потім опустіть їх униз (див. мал.). Повторюйте ці рухи у максимально швидкому темпі.
Виконайте вправу 30-40 разів.
Вправа «Посмішка колобка»: а) вихідне положення; б) становище «усмішка»
Вправа «Голлівудська посмішка»
Розтягніть рот у широкій «голлівудській» посмішці, покажіть зуби. По обидва боки обхопіть обличчя кінчиками пальців. Мізинці повинні розташуватися біля куточків губ, вказівні, середні та безіменні пальці – на скронях, а великі пальці – під основою нижньої щелепи (див. рис.).
Продовжуйте розтягувати куточки рота. Досягши максимальногонапруги м'язів щік та шиї, затримайтеся в такому положенні на 5 с та розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 5 разів.
Через 2 тижні тренувань починайте поступово збільшувати кількість повторів і ще протягом 2 тижнів доведіть їх до 10.
Потім спробуйте виконувати цю вправу в прискореному темпі: на 2 с напружити м'язи, на 1 с розслабити.
Далі чергуйте швидкий та звичайний темпи.
Ця вправа допомагає зробити контур обличчя чіткішим, зменшує зморшки, повертає шкірі пружність і еластичність.
Вправа «Кра-сотка»
Гучно і чітко промовте склад «кра». Не відкривайте рота занадто широко: нижня щелепа практично не повинна бути задіяна. Виконуйте вправу за рахунок інтенсивної роботи м'язів щік, підборіддя та шиї (див. рис.).
Поступово посилюйте напругу м'язів. Досягши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 4 с, а потім розслабтеся на 2 с. Повторіть вправу 5-7 разів.
Через 1 місяць перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 с напружити м'язи, на 1 с розслабити. Потренуйтеся в такому режимі 2-3 тижні. Далі чергуйте швидкий та звичайний темп. Виконуйте вправу тричі на тиждень. Робіть 5 повторів.
Ця вправа спрямована на зміцнення нижніх частин щік та овалу обличчя, а також на зменшення зморшок на щоках, шиї та підборідді.
Вправа «Мишка»
Широко посміхніться і трохи притисніть пальці до щок. Мізинці мають лежати біля куточків рота. Продовжуючи розтягувати губи в посмішці, промовте склад «пі». Поступово посилюйте напругу щік та шиї (див. рис.). Досягши максимальної напруги, затримайтеся в такому положенні на 5 с, а потім розслабтеся на 3 с. Повторіть вправу 5-10 разів.
Через 2тижня перейдіть на прискорений темп виконання цієї вправи: на 2 с напружити м'язи, на 1 с розслабити. Потренуйтесь у такому режимі 1 місяць. Далі чергуйте швидкий та звичайний темп. Робіть по 5 повторів.
Ця вправа спрямована на зміцнення м'язів щік та корекцію їх форми.
Вправа «Умивання»
Відкрийте рота, стелі губ втягніть усередину і притисніть до задніх зубів. Верхню губу притисніть до зубів. Додайте кінчики пальців до куточків рота по діагоналі, щоб мізинці розташовувалися на підборідді, а вказівні пальці на щоках (див. рис.). Кругові рухи помасажують шкіру кінчиками пальців до появи легкого печіння.
Потім, роблячи черговий круговий рух, різко відірвіть пальці від обличчя (див. рис.). Повторюйте ці рухи у швидкому темпі протягом 30 с.
Ця вправа допоможе розширити надто вузьке обличчя.
Вправа «Умивання»: а) положення «пальці притиснуті до обличчя»; б) положення "пальці відірвані від особи"
Вправа «Вгору!»
Розкрийте рот і підтисніть губи всередину, поклавши їх на верхні та нижні зуби. Дивіться прямо перед собою і трохи нагору. Прикладіть долоні до обох боків щелеп (рис. а). Проведіть руками з боків обличчя знизу нагору. Виконуйте вправу до появи легкого печіння. Потім знову проведіть долонями вгору, притисніть їх до скронь і залишайтеся в такому положенні протягом 30 с, а потім розслабтеся (мал. б).
Ця вправа допомагає звузити занадто широке обличчя, що «розпливлося».
а) вихідне положення; б) положення «долоні притиснуті до скронь»