Користь фізичних вправ розминка
Ось мінімальний набір та послідовність гімнастичних вправ для абсолютно непідготовленої людини, які необхідно робити щодня (орієнтовна тривалість комплексу – 30 хвилин):
1. Розминка м'язів шиї.
Повільні кругові (обережні!) обертання головою у різні боки. Повороти голови вліво-вправо, намагаючись подивитися назад. Нахили голови вліво-вправо, намагаючись дістати вухом плеча. Систематичне виконання цієї вправи дозволяє покращити кровопостачання голови та попередити вкрай небезпечну форму остеохондрозу – шийний остеохондроз.
2. Розминка кистей рук.
Спільні кругові рухи руками, стиснутими в замок перед грудьми. Кругові рухи кистями рук, кожної окремо, стиснутими в кулак.
3. Розминка ліктьових суглобів.
Кругові обертання руками у ліктьових суглобах. Якнайінтенсивніші, в різні боки.
4. Розминка плечових суглобів у горизонтальній площині.
Руки зігнуті у лікті на рівні грудей. Розведення рук убік до упору, з розпрямленням рук (намагайтеся торкнутися кистями рук за спиною).
5. Розминка плечових суглобів у вертикальній площині.
Права рука витягнута нагору, ліва внизу. Щітки стиснуті в кулак. Відводимо випрямлені руки назад, по черзі змінюючи права рука вгорі ліва внизу і навпаки.
6. Розминка плечових суглобів - обертання.
Обертання в плечових суглобах випрямлених рук. Спершу вперед, потім назад. Навчившись правильно виконувати цю вправу (досить інтенсивно і з широкою амлітудою) ви зможете розслабити м'язи верхньої частини спини.
7. Розминка поперекового відділу.
Руки напоясі. Ноги на ширині плечей. Кругові обертання тулубом у ліву та праву сторони по черзі.
8. Розтяжка поперекового відділу.
Нахили вперед. Ноги прямі, намагаємось дістати пальцями рук до підлоги. Випрямляючи тулуб трохи відгинаємося назад. Це і попереднє вправи дуже корисні, оскільки дозволяють розслабити м'язи попереку, що у постійному тонусі.
9. Розминка суглобів та розігрів м'язів ніг.
Присідання. Руки зчеплені у замок на потилиці (не вище, а краще нижче – на верхній частині шиї). Ноги так, як вам зручно. Обережні глибокі присідання, без ривків та різких рухів.
Вказані вище вправи необхідно робити інтенсивно (якщо вас не турбують будь-які болі) до відчуття сильного тепла в суглобах і м'язах. Перерви між вправами мають бути скорочені до мінімуму. Іншими словами, жодних перепочинків. До кінця такої розминки ви повинні важко дихати, спітніти і відчувати певну втому.
Після розминки прийміть ванну або душ і відпочиньте. Побачите, як краще ви себе відчуєте.