КОРИСТЬ І ШКОДА ЙОГИ НАУКОВІ ДОСЛІДЖЕННЯ ЕФЕКТИВНОСТІ ЙОГИ
Йога - це філософське вчення, що передбачає застосування низки ментальних і фізичних практик, метою яких є піднесення духу і досягнення мокші, тобто виходу з кругообігу сансари і, відповідно, припинення всіх страждань матеріального світу [1]. І первинним у цьому вченні є саме духовна досконалість, а не фізичний розвиток, хоча, останнє і знайшло своє відображення у вченні Матсьєндранатхі та його учня Горакшанатхі під назвою хатха-йога [2]. Але хатха-йога – це лише один із напрямків йоги, тому поширене серед європейців переконання в тому, що йога – це фізичні вправи, некоректне. Скоріше, це заповзятливі люди просто знайшли новий спосіб відібрання грошових знаків у громадян, перетворивши філософію на фізкультуру.
Проте це не означає, що йога не є кращим видом фізичної активності в тому випадку, якщо йдеться про здоров'я [3], [4], [5] і т.д. Хоча в той же час варто врахувати, що деякі асани хатха-йоги можуть бути потенційно небезпечні [6], що вкотре підтверджує необхідність тверезо оцінювати свою фізичну форму і звертатися за допомогою до грамотних фахівців. Але, загалом, з усіх видів фізичної активності, метою яких є саме поліпшення здоров'я, йога є найбільш підходящою для найширшого кола осіб [7]. Це не означає, що йога ефективніша за фітнес або інші види фізичної активності просто тому, що вона йога.Ні, це не так! Чим вище інтенсивність того чи іншого виду фізичної активності, тим більшого результату вправі очікувати тренується [8]. Алехарактер навантаження під час занять йогою не буде надто високим і небезпечним для більшої кількості тих, хто займається, ніж у будь-якому іншому виді фізкультури.
Користь йоги
Фізична: мета-аналіз релевантних наукових досліджень демонструє, що йога здатна сприятливо впливати на фізичний стан людини [9], у тому числі на м'язову, серцево-судинну, дихальну, нервову та інші системи організму. Зокрема, йога допомагає схуднути [10], причому не лише як спосіб фізичної активності, а й як інструмент регулювання харчової поведінки [11]. Також важливо зауважити, що йога допомагає знизити артеріальний тиск і може бути рекомендована як доповнення до медикаментозного лікування, оскільки довела свою ефективність у кількох рандомізованих плацебо-контрольованих дослідженнях [12]. Позитивна реакція на заняття йогою спостерігалася навіть у хворих на рак [13], [14] і у хворих на цукровий діабет [15]. Загалом, йогу можна рекомендувати як кращу фізичну активність у більшості випадків.
Психологічна: як вже говорилося раніше, йога є не так способом вдосконалюватися фізично, скільки є філософським вченням, тому не дивно, що йога так само сприятливо впливає і на психологічний стан індивіда. Зокрема, йога має антидепресантні властивості [16], що, у свою чергу, є зайвим приводом рекомендувати саме цей вид фізичної активності у випадках хронічних або невиліковних захворювань, оскільки депресивний стан пацієнтів та небажанняборотися із захворюванням є поширеною причиною посилення їхнього стану. Але це не означає, що йога корисна тільки у разі депресії, вона також допомагає боротися з невпевненістю в собі, тривогами, стресами та іншими психологічними труднощами [17], [18].
Джерела:
[2] Б.В. Мартинов «Йога. Джерела та течії. Хрестоматія»