Красива постава та міцне тіло 8 вправ офісного фітнесу - фітнес, фітнес в офісі, корисні
Багато хто з нас цілими днями працює, буквально не встаючи з стільця. Така робота не найкраще відбивається на здоров'ї. Також сидячий спосіб життя псує фігуру, оскільки сприяє набору ваги та проблемам з хребтом. Але всі ці проблеми можна запобігти, якщо зайнятися фітнесом прямо на робочому місці.
«Офісна» гімнастика – чудовий спосіб допомогти своєму тілу, організму та розуму бути завжди у формі! А її виконання в робочій обстановці не повинно завдавати дискомфорту і сором'язливості, тому ці вісім вправ будуть дуже доречними всім, хто не хоче бути поміченим.
1.Вправи для стоп – шкарпетки-п'яточки Ця вправа ідеально підходить, коли ви зайняті роботою на принтері або копіювальному автоматі. У той момент, поки ви стоїте, просто підніміть п'ята від підлоги і на кілька секунд замріть. Повторіть кілька разів. Як бачите, таке тренування м'язів ніг абсолютно непомітне для оточуючих, які в цей час занурені у свої справи.
2.Кардіовправа - прогулянка На роботі можна знайти масу приводів, щоб залишити своє робоче місце і прогулятися. Наприклад, замість того, щоб дзвонити колезі до сусіднього кабінету, можна зробити йому візит особисто, і обговорити актуальні робочі питання. Також, замість обіду в кабінеті, краще вирушити до сусіднього кафе чи їдальні.
3.Вправа для зміцнення м'язів таза Вправи Кегеля дуже корисні для жінок і зручні для виконання на робочому місці. Ніхто навіть не запідозрить, що ви старанно тренуєте м'язи тазового дна. Адже від вас потрібно лише на п'ять-десять секунд стиснути їх, а потім на такий самий час розслабити. Повторити десять разів.4.Вправи для рук -віджимання Замість турніку у вас є офісне крісло зі зручними для цієї справи підлокітниками. Виконання цієї вправи буде трохи помітним, але не викличе питань. Обіпріться руками об підлокітники і відіжміться, піднявши своє тіло зі стільця. Затримайтеся на кілька секунд і прийміть вихідне «сидяче» положення. Виконайте такі віджимання 5-10 разів.
5.Вправи для ніг – гойдалка Знову ж таки, сидячи в кріслі, підніміть ногу паралельно підлозі. Затримайтеся на кілька секунд, а потім опустіть її. Повторіть все з іншою ногою. Потім підніміть обидві ноги. Зробіть 10-15 підходів.
6.Вправи на розтяжку Вважається, що розтяжка продовжує молодість і надає тілу легкість та граціозність. Отже, коли з'явиться вільна хвилинка (а краще п'ять!), встаньте на носочки, підніміть руки вгору і потягніться верхівкою до стелі. Зафіксуйте положення на кілька секунд, при цьому продовжуйте тягнутися всім своїм тілом за руками. Але це лише перша частина вправи. Друга ж полягає в наступних діях - з положення стоячи на носочках з піднятими вгору руками, повільно нахилиться вперед і спробуйте дістати пальчиками підлоги. У такому положенні спонукайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
7. Вправа для плечей Через сидячу роботу в області плечей часто відчувається такий тягар, що складається враження, ніби весь день провів у розвантаженні вагонів. Щоб уникнути подібної неприємності потрібно виконувати будь-яку вправу для плечей, що допомагає зняти напругу, що накопичилася. Наприклад, можна в процесі роботи за комп'ютером робити кругові рухи лівим плечем, потім правим, а потім одразу обома. Добре зробити не менше 10 кругових рухів в одну та іншу сторони.
8.Вправа для гарної постави Побічні дії офісної роботи часто виражаються в сутулості та інших похибках постави. Іноді, не помічаєш, як починаєш приймати за столом «питальну» форму: тіло відвикає красиво себе тримати і під вагою паперової роботи обм'якшує. Хоча… все у наших руках! Можна виробити королівську поставу і не втратити форму, якщо щодня акцентувати увагу на плечах та попереку також, як йоги – на диханні. Як тільки відчуваєте в цих зонах послаблення, відразу випростуючись, як би тягніть себе подумки за маківку, щоб витягнути «з болота», подібно до легендарного Мюнхгаузену.
Всі ці прості вправи допоможуть вашому тілу та організму тримати себе у формі. Але така гімнастика – це лише одна із можливостей підтримати своє здоров'я. Фізична активність за межами роботи також важлива! І не обов'язково ходити до спортзалу. Можна, наприклад, бігти в будь-яку погоду і сезон року. Або замість відпочинку на дивані можна 20 і більше хвилин займатися на еліпсоїді або велотренажері, і при цьому дивитися цікавий фільм, як би це ви робили сидячи на дивані. Спочатку доведеться змушувати себе виконувати намічене. Але за три тижні, як стверджують психологи, ви не зможете жити без такої корисної звички.
В результаті, незважаючи на сидячу роботу, завдяки фізичній активності, ви завжди будете у чудовій формі та настрої.
Які вправи ви робите на роботі?