Креатин моногідрат побічні ефекти та корисні властивості для здоров’я
Креатин активно транспортується кров'ю у всі м'язи нашого тіла.Приблизно 95% загального запасу креатину міститься в скелетних м'язах – найенерговитратніших.
Вперше ця кислота була виявлена та вивчена у 1832 році, французьким хіміком Мішель Ежен Шеврелем. Його грандіозне відкриття: креатин може синтезуватися не тільки природним шляхом, його можна замінити спеціальними харчовими добавками.
Здатність креатину постачати енергію саме туди, де вона зараз необхідна (наприклад, при інтенсивному фізичному навантаженні, спринтерському бігу), широко цінується і використовується професійними спортсменами. Адже підвищується їхня витривалість, опірність, силові якості.
Міжнародний олімпійський комітет та Національна асоціація студентського спорту (НАСС) внесли креатин до списку дозволених препаратів, тому його приймають багато знаменитих спортсменів (Джон Елвей, Самі Соса).
Креатин FAQ. Реальні наукові факти vs домисли виробників
Можливі корисні ефекти прийому креатину
Креатин може бути корисним не тільки для спортсменів, для покращення їх професійних навичок, а й у медицині. Він використовується в комплексній терапії низки нервово-м'язових та нейродегенеративних розладів. Це і артрит, і хвороба Паркінсона, і серцева хронічна недостатність, і затяжні депресії. Також часто цю хімічну сполуку призначають при підвищених розумових та емоційних навантаженнях.
Поліпшення спортивних показників
Люди приймають креатин, тому що він дозволяє організму виробляти більшеенергії, а з більшою енергією «ви можете зробити на 1-2 мережі більше або збільшити навантаження на 2-3 кг», і як результат, «ваші м'язи стають більшими і сильнішими», так каже Чад Керксик, кандидат технічних наук, доцент кафедри фізіології вправ в університеті штату Оклахома
Зміст креатину в м'язах безпосередньо залежить від маси тіла та водного балансу організму.
Ще одним висновком цього дослідження стало те, що прийом креатину призводить до затримки води, але на розподіл води в організмі прямого впливу не має.
Креатин та хвороба Паркінсона
Креатин дійсно допомагає сповільнити прогрес хвороби Паркінсона. Наукові досліди, проведені на мишах, довели, що креатин запобігає загибелі клітин, що неминуче при цьому захворюванні.
Креатин показаний людям із м'язовою дистрофією.
Креатин може також допомогти збільшити м'язову масу людей, які страждають на м'язову дистрофію.
Дослідження, проведене в Німеччині, показало, що люди, які приймають креатин, змогли наростити м'язову тканину на 8,5%, на відміну тих, хто його не вживав.
Доктор Рудольф Клей, провідний експерт Рурського університету (Бохум, Німеччина) заявив, що «і короткостроковий, і середньостроковий прийом креатину покращує м'язову силу у людей з м'язовими дистрофіями, і, здебільшого, добре переноситься».
Креатин для лікування депресії
Для когось буде несподіваним та дивовижним той факт, що популярна харчова добавка для спортсменів має властивості, які допомагають полегшити психічний стан при нервових розладах та затяжних депресіях.
Дослідники з трьох різних південнокорейських університетів виявили, що жінки з офіційно підтвердженим діагнозом депресії, які приймали крімпризначеного антидепресанту, додатково 5 грам креатину на день, вдвічі швидше пішли на виправлення, ніж жінки, які приймали тільки антидепресант.
Креатин покращує роботу мозку
Дослідники з Університету Сіднея та Університету Маккуорі (Австралія) науковим шляхом довели, що креатин може покращити пам'ять та інтелект.
Доктор Керолайн Рей, науковий керівник цього дослідження, заявила, що «результати були гранично очевидними в обох експериментальних групах людей. Креатин суттєво покращує діяльність мозку».
Побічні ефекти та протипоказання креатину
Необхідно проконсультуватися з лікарем перед початком прийому креатинових добавок.
У рекомендованих дозах креатин вважається абсолютно безпечним для здоров'я. Однак, згідно з дослідженнями Медичного університету Меріленда, ця хімічна сполука може викликати побічні ефекти:
- Болі у шлунку
- Нудоту
- М'язові судоми
- Розлад стільця