Крепатура після тренування це добре чи погано
Причини виникнення
гіпотези про причини виникнення крепатури не витримують ретельної перевірки, тому етіологію явища вважають невизначеною.
Гіпотеза 1. Травмування м'язів.
Спростування. При класичних розтяганнях чи розривах волокон м'язової тканини біль виникає негайно. Немає причин для затримки в часі.
Гіпотеза 2. Поява молочної кислоти при незвичному інтенсивному навантаженні м'язів.
Спростування цього припущення одержали шляхом дослідження групи людей, які відрізняються за рівнем фізичної підготовки. Тести показали – крепатура з'являється у спортсменів, які виконують незвичні рухи (біг на далекі дистанції для гімнасту тощо). М'язи спортсменів звикли до навантажень, але відстрочені болі виникають. Поява крепатури пояснюють:
- спазмами,
- ушкодженнями сполучних тканин,
- порушення метаболізму.
Гіпотеза про походження крепатури, яка не отримала переконливих спростувань, частково поєднує перелічені варіанти. Прихильники стверджують, що при отриманні незвичних інтенсивностей або характеру навантажень м'язи отримують мікротравми. Через незначність ушкоджень моментальний біль не з'являється. Через пошкоджені волокна неспроможна вільно проходити тканинна рідина, з'являється набряк, порушується кровообіг. Після цього і виникає обмеження рухливості, болючі відчуття.
Коли з'являється крепатура?
Відстрочені болі виникають при тренуваннях силових та менш інтенсивних, включаючи кардіогімнастику, йогу тощо. За спостереженнями, мікротравми викликають рухи м'язів «на гальмування» — спуск із гори, зі сходів та подібні до механіки фізичнівправи. Причина виникнення крепатури - неправильний вибір навантаження або інтенсивності зростання. При перерві в тренуваннях, достатньому появи змін у м'язах (зниження тонусу, сили) навантаження збільшують з 10% базового обсягу по 10% за заняття, тобто. виходити на розрахунковий рівень за 10 тренувань.
Крепатура: користь чи шкода?
Необхідність крепатури для нарощування м'язів та досягнення бажаних результатів – міф. Відстрочені болі свідчать про збільшення м'язової маси – через мікротравми з'являється гіпертрофія тканини, але таке зростання не корисне для спортсмена. Крепатура негативно впливає на:
- інтенсивність фізичної роботи та подальший розвиток,
- м'язову силу,
- гормональний баланс,
- обмін речовин.
Про небезпеку крепатури, яка потребує звернення до лікаря, свідчать симптоми:
- повернення болю без причини,
- набряки на хворих місцях,
- збереження больових відчуттів довше 7 днів,
- суглобові болі та поява сторонніх звуків під час руху (суглоб «стукає», клацає»).
Способи запобігання появі крепатури
Заходи, що запобігають появі крепатури:
- Правильне нарощування інтенсивності навантажень.
- Обов'язкова розминка перед заняттям (тривалість розминки можна порівняти з тривалістю тренування).
- Виконує розтягуючі та розслаблюючі вправи після тренування.
Що робити з появою крепатури?
Помилкова міра - припинення занять спортом при появі крепатури. Фахівці з досвіду переконуються, що біль зникає, якщо продовжувати тренування, але знизити рівень навантаження. Через подвійну етіологію виникнення крепатури потрібно поєднаннязаходів, спрямованих на відновлення тканин і виведення продуктів, що викликають болючі відчуття і що з'являються в результаті порушення метаболізму.
- Для відновлення кровообігу застосовують місцевоподразнюючі та зігрівальні креми, мазі, гелі.
- Позбутися набряків, «кам'янення» м'язів допомагають лазня і масаж.
- Професійні спортсмени вдаються до акупунктури. Такі процедури відновлюють рухливість м'язів, розслаблюють, знімають затискачі затискачів. При заняттях на аматорському рівні необхідності в акупунктурі немає.
- Для виведення речовин, що спричиняють біль, потрібні вітаміни A, E. C.
- Розщепленню продуктів порушеного метаболізму допомагають біофлавоніди зеленого чаю.
- Спортивні добавки, що містять глютамін та амінокислоти, прискорюють відновлення тканини після отримання мікротравм, але прийом потрібен лише за умови продовження занять. Спортивне харчування можна вважати відновлювальним та профілактичним заходом.