Крія для покращення роботи ендокринної системи - Кундаліні Йога, г
На хвилі радості
Ендокринна система нагадує приймач, чіткі сигнали якого можна зловити, якщо як ручки налаштування використовувати грамотно підібрану крію Кундаліні-йоги.
Міцний імунітет. Почуття закоханості. Пологові схватки. Хороший обмін речовин. Підвищена тривожність. Переживання радості. Усі ці різні прояви людської діяльності залежить від роботи ендокринної системи. Поки що гормони в балансі, ми не замислюємося про їх існування. Але раптом багато хто з нас помічає, що стали схильні до перепадів настрою, що збився добовий ритм, «затанцював» менструальний цикл, знизився рівень сексуального потягу або став підводити імунітет. Ознаки порушення роботи ендокринної системи є очевидними.
Для відновлення нормальної роботи ендокринної системи Кундаліні-йога має у своєму арсеналі безліч крій. Назви говорять самі за себе: "Комплекс вправ для гіпофіза", "Крія для зняття передменструальної напруги", "Крія для нирок і надниркових залоз", "Для тимусу та імунітету", "Серія дихальних медитацій для ендокринної системи".
Вправи та медитації стимулюють вироблення «гормонів щастя» - ендорфінів. На цьому побудовано терапевтичний ефект Кундаліні-йоги у роботі з депресіями та наркозалежністю. Яків Маршак, відомий лікар та вчений, один із перших українських вчителів Кундаліні-йоги, у передмові до книги «Практики Водоліїв. Кундаліні-йога» написав: «За історію розвитку людства було знайдено таку кількість усіляких способів покращення настрою, що для більшості людей нормальне, природне регулювання стає дедалі складнішим завданням. Сучасна людина часто відчуває тривогу та смуток. Він вдається до постійного використання різних допінгів, які, у свою чергу, псуютьприродний перебіг біохімічних процесів, що підтримують гарний настрій. Потрібно навчити людину тому, як «натренувати» і зробити ефективною роботу мозку, яка відповідає за регуляцію настрою. З недавнього часу Кундаліні-йогу почали вивчати та розглядати як один із методів тілесно-орієнтованої психології. Думаю, що в цій галузі на нас ще чекає безліч наукових відкриттів. Але вже той факт, що методи йоги починають використовуватися в психології та медицині, говорить про унікальність та ефективність її впливу на здоров'я людини».
Крія для покращення роботи ендокринної системи
1. Ляжте на спину і перехрестіть ноги в області кісточок. Почніть рухати стегнами з боку в бік, голова, верхня частина тіла і ступні залишаються на місці. Намагайтеся виконувати рух статично і не підстрибувати на сідницях. Секрет вправи в тому, щоб розкріпачити область тазу, зробивши її більш рухливою. Час виконання 2,5 хв.
2. Лежачи на спині, підніміть прямі ноги під кутом 90°. Почніть крутити ногами так, щоб кожна нога описувала своє коло, але вони обидва рухалися одночасно. Час виконання вправи – 3 хв. Ефект пози: покращує кровообіг у ділянці таза та стимулює роботу яєчників. Жінкам вправа рекомендується для щоденної практики.
3. У положенні лежачи на спині: З'єднайте ноги разом і обертайте ними за годинниковою стрілкою протягом 3 хв. Не опускаючи ноги, підніміть руки вгору і продовжуйте обертання руками та ногами. Спочатку за годинниковою стрілкою 21 раз, потім проти годинникової стрілки 21 раз. Опустіть ноги та руки. Розслабтеся протягом 3 хв. Ця вправа активізує роботу статевих залоз та тимусу (вилочкової залози), допомагаючи зберегти молодість.
4а. З положення лежачи на спині підніміть верхню частинутіла та ноги, а руки покладете під сідниці. Тіло має нагадувати човен. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
4б. Потім торкніться носом колін і поверніться у вихідне положення човна. Продовжуйте рух ногами вгору та вниз протягом 2,5 хв. (Ускладнений варіант цієї вправи – після кожного дотику носом колін лягати на спину). Вправа балансує роботу мозку.
5. Підніміться на ноги, зробіть нахил уперед. Обіпріться на долоні, а ноги злегка зігніть у колінах. Підніміть одночасно ліву руку та праву ногу, потім опустіть та підніміть праву руку та ліву ногу. Продовжуйте по черзі піднімати та опускати руки та ноги 3 хв. Ця вправа покращує циркуляцію крові, розтягує задню поверхню стегон та поперек, балансує роботу лівої та правої півкуль мозку, стабілізує нервову систему.
6. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами і покладіть руки в центр грудей, накривши одну долоню іншою. Повертайте тулубом від стегон (праворуч ліворуч) протягом 4,5 хв. Вправа очищає печінку.
7. Встаньте, закрийте очі та почніть танцювати. Рухайтеся так, як вам подобається, використовуйте будь-який ритм, але зберігайте в тілі баланс. Під час танцю не розплющуйте очі. Уявіть, що весь світ танцює разом із вами — це буде вашою медитацією. Танцюйте 9,5 хв.
8. Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, підніміть руки над головою, сплетивши пальці. Потягніться вгору. Потім почніть обертати всім тілом та руками (справа ліворуч). Продовжуйте рухатися потужно протягом 1 хв. Вправа корисна для хребта та нервової системи.
Остання вправа - медитація на звуках мантр. Залиштеся сидіти в Простій позі та проспівайте довгий «Сат Нам». Вдихайте глибоко і співайте довгий «Сат» та короткий «Нам» (Співвідношення тривалостізвучання - 35 рахунків до 1). Співайте так протягом 2 хв. Потім монотонно пропойте «Хей Гуру, Хей Гуру, Хей Гуру» протягом ще 2 хв. Промовляйте мантру в середньому ритмі і розбивайте її на три частини: "Ва", "Хей", "Гуру". На завершення промовте "Хар, Хар, Харі, Хар, Хар, Харі" протягом 30 сек.
Зробіть глибокий вдих, з'єднайте руки у Молитовній мудрі у серця, затримайте дихання на 30 сек. і медитуйте на енергії серця та рук. Видихніть. Повторіть цю послідовність ще двічі. Втретє під час затримки сконцентруйте увагу в області міжбров'я. Наприкінці виконайте релаксацію. Полежте спокійно протягом 10 хв.
Кундаліні-йога активно використовує методи Йоги звуку Нада (або Наад). Спів мантр – невід'ємна частина Йоги звуку. Тим, хто вперше стикається з Кундаліні-йогою, можуть знадобитися додаткові пояснення для виконання криї. Нагадаю, що кожен клас Кундаліні-йоги починається і закінчується співом мантр — це допомагає переключити увагу із зовнішнього світу на внутрішній, заспокоїти розум. На початку кожного заняття тричі співають мантру "Онг Намо Гуру Дев Намо", а на завершення - "Сат Нам". Але й у самих криях також часто зустрічаються вправи, пов'язані зі співом мантр. Звуки мантр мають такий самий, якщо не сильніший, вплив на нервову та ендокринну систему, як фізичні вправи. У контексті даної крії завершення практики співом допомагає відновити спокійний ритм дихання, відчути цілющий момент перебування в собі, усвідомити зміни, що відбулися в тілі внаслідок виконаної крії, а потім перейти до глибокої релаксації.
Мантру "Сат Нам" називають покликом душі. "Сат" означає "істина", "Нам" - "закликаю". Душа людини прагне переживання істини. Спів цієї мантри заспокоюєрозум, балансує емоційне тло, знімає нервову напругу. Коли ми довго тягнемо "Са-а-а-а-а-а-а-а-ат", то на якийсь час розчиняємося в довгому звуку "а-а-а". Це звук серцевої чакри, через який ми відкриваємо цілющий простір любові. Мантра "Вахей Гуру" - мантра радості. "Вахей" - звучання радості, "Гу" - темрява, а "Ру" - світло, і всі разом можна перекласти як "Блаженство руху з темряви до світла". Ця мантра дає нам надію та натхнення. Мантра "Хар Хар Харі" допомагає збалансувати два аспекти буття - створення (звук "Хар") і руйнування ("Харі"), дає нам відчуття внутрішньої стійкості.