Кросфіт-тренування, користь та шкода кросфіту

Спорт - це справжнє роздолля для тих, хто хоче не повніти, наростити м'язову масу або попрощатися із зайвою вагою. Існує безліч різних видів занять фізичною культурою, націлених на досягнення перерахованих вище результатів. Одні популярніші, інші менш, а треті взагалі відомі поки лише вузькому колу людей, які поважають спортивні тренування. До таких методик фізичного гармонійного розвитку відноситься кросфіт.

Історія кросфіту

Спортивний рух з оригінальною назвою вигадав колишній гімнаст, каліфорнієць Грег Глассман. Він розпочав свої розробки понад 20 років тому з метою створення системи підготовки солдатів спецпідрозділів США та студентів поліцейських академій. Розвиток витривалості - саме це завдання стояло перед програмою кросфіт. Перший спортзал для занять за озвученою методикою Глассман відкрив у 2001 році. Він захотів розширити спектр дії кросфіту і почав просувати систему серед спортсменів. Згодом було помічено корисні «побічні» ефекти підготовчої методики, головним чином – колосальне спалювання калорій. Це дозволило перетворити кросфіт із системи фізичного розвитку для обраних на масовий рух.

Кросфіт є комплексним функціональним тренуванням для розвитку п'яти основних спортивних параметрів: швидкості, гнучкості, сили, балансу і витривалості. Направлена вона на опрацювання різних груп м'язів з метою набуття спортсменом рельєфної мускулатури, але може бути використана і для приведення в норму власної ваги тіла.

Кросфіт слід назвати високоінтенсивною фізкультурою, тому що в результаті здійснення даної методики на практиці відбувається подолання адаптації людського організму до тренувань і досягається такимОтже, тривалий прогрес.

На відміну від інших видів спорту, кросфіт не є монотонним. З цієї причини у нього немає шансів швидко, та й взагалі в принципі набридти особі, яка виконує прийоми. Для кросфіту, навпаки, характерні варіативність та різноманітність.

Вправи, пропоновані в рамках кросфіт-програми, класифікують на три групи. Перша має на увазі виконання рухів з обтяженням, тобто тяги і жими гантелей, гир, штанги, а також станова тяга, присідання та ін. п. Нарешті, третя група включає рухи для розвитку витривалості серцевого м'яза: плавання, біг на коротких дистанціях та ін Головна особливість прийомів, що здійснюються в кросфіті, полягає в залученні в рух якомога більшої кількості м'язів одночасно.

Принципи та правила кросфіту

Принцип циклічності. Припускає рух по колу, тобто, виконавши по порядку вправи комплексу, ви повторюєте все спочатку.
Принцип здійснення прийомів. Має на увазі, що вправи, що становлять комплекс, виконуються на час або конкретну кількість разів. Іншими словами, комплекс необхідно опрацювати, наприклад, 3-4 рази або кожен прийом з нього максимальну кількість разів за 30 секунд. Треба сказати, що кількість комплексів у складі кожного тренування індивідуальна, а цикли та рухи не розділені періодами відпочинку.
Принцип варіативності. Являє собою необхідність опрацювання щодня нового комплексу вправ, чергуючи їх. Монотонний комплекс, утворений єдиним прийомом, потрібно виконувати щотижня. Це робиться для тренування конкретної групи м'язів.

Тепер про важливіправилах кросфіт-занять.

Користь кросфіт-тренувань

Система тренувань, розроблена Глассманом, як і будь-яка інша спортивна методика, має свої плюси та мінуси.

Насамперед, слід розповісти про користь кросфіту для здоров'я – вона величезна і має багатоплановий характер. Специфічні заняття зі створених колишнім гімнастом програм тренують дихальну систему. Так як кросфіт розвиває витривалість, значить, принагідно він зміцнює імунітет, активізує обмін речовин. Тому волосся, нігті набудуть міцності, шкіра – еластичність, суглоби – рухливість. У поєднанні з правильно підібраною дієтою кросфіт здатний позбавити жіночий епідерміс від ненависної «апельсинової кірки».

Окремо варто акцентувати увагу на позитивному ефекті кросфіту для схуднення. Будучи високоінтенсивним комплексним тренуванням, система сприяє колосальному спалюванню калорій, про що вже згадувалося вище. Цей ефект має місце також за рахунок залучення різних груп м'язів одночасно. Підтримка високого темпу ЧСС дає організму можливість витрачати енергію з більшою швидкістю, ніж це відбувається в умовах, наприклад, занять на тренажері - улюбленому жіночому засобі схуднення.

Особливість кроссфіту ще й у тому, що знищення калорій і зростання м'язової маси відбувається у момент занять, а й у період відпочинку. І все це максимум за годину на день, тому що специфічні тренування не відрізняються тривалістю. Перевагами кросфіту як виду спортивних занять є відсутність необхідності попутного прийому стероїдних гормонів.

Шкода кросфіт-тренувань

Мінуси таких тренувань, на жаль, набагато значніші. Хоча в більшості джерел інформації можна зустріти твердження прокористі кросфіту для серцево-судинної системи, думки фахівців з цього питання розходяться. Одні дійсно вважають, ніби в момент занять кроссфітом відбувається зміцнення серцевого м'яза, але все більша їхня кількість спростовує цей факт, наполягаючи на зворотному: тренування за системою Глассмана здатні запросто спровокувати розвиток ішемічної хвороби серця, згодом – гіпертрофію міокарда. Чим не благодатний ґрунт для виникнення одного «прекрасного» дня інфаркту?

Не менш моторошний наслідок кросфіт-тренувань – можливість появи захворювання під назвою «рабдоміоліз». Суть його в тому, що одне з розірваних м'язових волокон потрапляє у кров, як наслідок – відбувається ураження нирок.

По-третє, високий рівень навантаження нерідко викликає збої у роботі організму як суглобових болів, занепаду сил, нудоти. Дані ознаки стають сигналом того, що вам кросфіт-тренування не підходять або щонайменше слід зменшити їх темп. У будь-якому випадку пройдіть медогляд. І буде краще, якщо ви зробите це до початку занять кроссфітом, а не після тривожних симптомів.