Круто змінити життя, думаючи про порожнечу
Жителі сучасних мегаполісів більшу частину життя перебувають у постійному стресі, у зв'язку з цим все більше набувають популярності духовні та тілесні практики, такі як йога та медитація. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтесь, як багато людей займаються такими практиками щодня, серед них безліч знаменитостей - Пол Маккартні, Девід Лінч, Клінт Іствуд, Лів Тайлер, Х'ю Джекман, Мобі, Кеті Перрі, Білл Клінтон та багато інших.
Всі ці люди сходяться на думці, що медитація допомагає знизити стрес, покращити пам'ять, увагу, загострити навички та набути творчої наснаги. Користь медитації була підтверджена науково. Нейрофізіолог Massachusetts General Hospital (MGH) Сара Лазар з'ясувала, що у людей, які практикують медитацію, спостерігається більша кількість сірої речовини у деяких відділах головного мозку. Більше того, дослідження експерта показало, що у людей, які тільки почали займатися цією практикою, лише за вісім тижнів виявили потовщення сірої речовини, пише The Washington Post.
Медитація - це не тільки релігійна практика
Для мешканців сучасних мегаполісів медитативні практики міцно асоціюються з езотерикою та релігією. Звичайно, це помилка, вважає викладач школи інструкторів йоги за спеціальністю «Теорія та практика класичної хатха-йоги» Катерина Перчеклій. Щоб навчитися розслаблятися та покращити своє повсякденне життя за допомогою медитації, не обов'язково ставати буддистом чи йогом. Це доступно всім.
Останнім часом на Заході заговорили про користь медитації для розвитку бізнесу та підвищення працездатності. Керівники компаній навіть запрошують коучерів до офісу, щобвлаштовувати групові заняття.
«Ця практика є і в Україні. Я сама займаюся з людьми в офісах йогою та релаксуючими техніками. Це може називатися просто розслаблюючою технікою, а не медитацією. У нас в Україні слово медитація має трохи інший підтекст, тому професіонали віддають перевагу більш спокійним термінам. Я вважаю, що це допомагає набагато швидше відновлюватись», – пояснила тренер.
Оптимізація робочого процесу
Медитативні практики справді допомагають оптимізувати робочий процес та підвищити працездатність. Більшість людей під час роботи перебувають у перманентному стані стресу, а це розсіює увагу, знижує концентрацію та збільшує дратівливість.
«Безперечно, це підвищить працездатність. В умовах постійної напруги накопичується втома. Виробляються гормони стресу, правильна медитація допомагає ці гормони нейтралізувати та правильно вибудувати робочий день», — вважає Перчеклій.
Як медитація впливає на здоров'я
За словами Перчеклія, медитативні практики мають безпосередній вплив на здоров'я. Все взаємопов'язано: захворювання, яких існує схильність, розвиваються під час постійного перебування у стані стресу. Прості техніки допомагають «розвантажити» мозок, тим самим знизивши ризики нездужання.
«Медицина відкрито каже, що 80% захворювань мають психосоматичний ефект, тобто йдуть від емоцій. Одна з найяскравіших технік, що впливають на психологічне здоров'я, — це медитація. Є ціла низка хвороб, які спричиняє стрес — хвороби серця, різні запалення, порушення сну, ожиріння, навіть діабет та найважчі аутоімунні захворювання, а також депресія, тривога, м'язова напруга — усі вони запускаються стресовими.станами хронічними. Дійсно, є сенс у правильній роботі зі своєю фізіологією, своїм тілом. У своїй практиці я спостерігала, що ті люди, які починали хворіти, швидше відновлювалися і ставали життєрадіснішими і стресовішими, якщо медитували», — розповіла Перчеклій.
Медитація може круто змінити ваше життя
Займатися медитацією краще, ніж ні. У будь-якому разі гірше не буде. Комусь ці практики допомагають просто перебувати в стабільному стані духу, але багато хто, почавши практикуватися, змінює свою долю.
«Були випадки, коли в людини збільшувався бізнес буквально втричі. Були випадки, коли людина вирішувала свої особисті проблеми. Довго не міг, наприклад, познайомитись із протилежною статтю, налагодити спілкування. Після медитації такі люди відчули упевненість у собі, створили сім'ю, завели дітей. Траплялися випадки, коли люди відкривали творчі здібності — починали писати вірші. Було кілька випадків, коли люди відчували сміливість відкривати свій бізнес, ставали підприємцями, змінювали професію. Були випадки, коли міняли місце проживання – переїжджали до іншого міста чи країни, змінювали офісну роботу на те, що подобається. Усі вони сміливіше ухвалювали рішення», — поділилася Перчеклій.
А тепер до справи
Звичайно, вчитися медитації краще з коучером. По-перше, вчитель допоможе вам почати, по-друге, під його контролем ви зможете по-справжньому глибоко розслабитись. Але прості речі можна освоїти і самостійно – головне не намагатися одразу виконати глибокі техніки.
«Люди, які займаються бізнесом, перебувають у постійному стресі. І найправильніша техніка для них – це м'язова релаксація. Потрібно починати не з технік глибокої медитації, а з простих, аутогеннихтренувань. Розслаблення м'язів для початку – шавасану, наприклад. І коли вдається у стан розслаблення тіла, можна розпочинати техніки медитації — це робота з диханням. Медитувати на вдих і видих, подовжуючи видих», — радить коучер.
Щоб досягти результату, достатньо приділити собі трохи часу вранці та ввечері.
«Вранці та ввечері наша нервова система працює трохи по-іншому — вона пластичніша і відкрита таким вправам. Тому зранку медитувати найдоцільніше. Ми таким чином готуємо себе до стресу. Увечері теж рекомендується займатися медитацією перед сном створення найбільш відкрито. Вечірній сон має бути якісним», - пояснила інструктор.
Перчеклій радить перед медитацією прийняти душ, знайти тихе місце, де вас ніхто не турбуватиме, і намагатися попрацювати з диханням лежачи або сидячи. Можна почати з проспівування мови «ха», дихання лівої ніздрів, застосувати техніку квадратного дихання, а потім спробувати сконцентрувати увагу на одній точці або полум'я свічки.
«Нічого спеціального робити не потрібно, наприклад, говорити собі: „я медитую, я не маю думок“. Навпаки, це може спричинити напругу. Потім можна намалювати крапку на рівні погляду і туди після дихальної техніки дивитися, трохи прикривши очі. Дуже важливо вчитися саме концентрації. Якщо ми не навчимося концентруватися на одному образі, розум скакатиме як мавпа, і ми не навчимося медитації», — пояснила співрозмовниця телеканалу «360».
Перші три-чотири місяці тренер радить приділяти вправам 5-15 хвилин на день, поступово час медитації можна збільшувати. Не треба гнатися за тим, щоб перебувати у цьому стані тривалий час.
«Центральна система вбудовується в процес тренувань, тами можемо збільшувати тривалість трансового стану. У ньому можна навчитися перебувати постійно, інше питання чи є у цьому сенс. Мені здається, для більшості людей немає. 20 хвилин вранці та 20 хвилин увечері — оптимально. Головне – це якість», – зазначила фахівець.