Куріння як звичка
З'являється звичка дуже просто. Ми робимо вчинок. Спочатку нам доводиться свідомо виконувати та контролювати дії, рухи та операції. Але потім все стає простіше, і далі ми зовсім перестаємо помічати, як приходячи додому, автоматично вмикаємо світло (піднімаючи руку точно на рівень вимикача), одним рухом одягаємо домашні шльопанці, звично натискаємо кнопку телевізійного пульта.
Це називається автоматизацією – основою звички. Звична дія контролюється не свідомістю, а тим, що є глибоко всередині. Звичка – це підсвідома програма, якою людина діє. Ця програма – чудовий помічник, вона допомагає заощаджувати енергію. Дії відбуваються хіба що самі собою, залишаючи нам енергію на вирішення складніших завдань. Але є звички, які ускладнюють нам життя, гублять наше здоров'я, про які ми шкодуємо і хочемо позбутися. Зробити це важко. Дуже. Але ж можна.
Кожна звичка має свої наслідки. Дехто дивується, чому навіть трагічні результати не допомагають людям змінювати свої звички. Причин багато. Основних 3:
1. Миттєве задоволення для більшості людей набагато важливіше віддалених наслідків.
2. Людина лише іноді отримує задоволення від своїх дій. Тому він починає здійснювати їх, сподіваючись щоразу досягти задоволення. Наприклад, людина, яка звикла хрумтіти пальцями, відчуває біль, але в інший раз,коли він це робить і отримує задоволення, він цим закріплює свою звичку.
3. Людині властиво з двох зол вибирати менше. Наприклад, той, хто звик завжди спізнюватися, ненавидить поспіх, що змушує його нервувати. Він швидше готовий перенести гнів людини, з якою йому треба зустрітися, ніж відчувати незручності поспіху.
Отже, визначте причину
Щоб позбавитися шкідливої звички, необхідно насамперед виявити її причину. Без цього ви ризикуєте набути ще більш шкідливої звички або заробити невроз. До формування будь-якої звички наводять особливості психологічного стану. Так, наприклад, звичка є нігті - результат стресу, неврозу, людина намагається таким чином заспокоїтися, задовольняючи смоктальний рефлекс. Сюди відносяться всі звички, пов'язані з ротовою порожниною: куріння, переїдання, обгризання губ, ручок і т.д. Невпевненість може виявлятися у тремтіння одягу чи предмета.
Після визначення причини спостерігайте за собою. Найефективніше вести щоденник. Докладно записуйте все, що стосується вашої звички, куріння. Коли виникає бажання курити, які ситуації виникають, події, думки, що передують курінню. Щодня переглядайте свої записи для виявлення відповідних сигналів, щоб вчасно перервати їх. Найчастіше, за винятком провокаційних обставин, людина забуває про свої шкідливі звички. Наприклад, у відпустці чи змінюючи місце роботи. У деяких випадках слід звернутися за допомогою до психолога. Іноді буває достатньо одного відвідування, щоб розібратися та впоратися з вашою проблемою.
Знайдіть те, що вам подобається у вашій звичці
Наприклад, куріння дає нам масу позитивних моментів: можна легко розпочати спілкування,відволіктися, переключитися під час сильних переживань. Це важливі потреби людини, яка потребує задоволення. Тепер стає зрозумілим, чому такі наслідки, як рак, порушення обміну речовин, руйнування кровоносної системи тощо відходять на другий план.
Прийміть тверде рішення
Це найважливіше. Ваше рішення не повинно бути порушене за жодних обставин. Тут можна використати різні прийоми. Сперечайтеся на істотну суму, наприклад. Запам'ятайте, не буває слабкої волі. Буває слабка мотивація.
Необхідно придбати нову звичку, замість старої. Причому таким чином, щоб ця нова звичка приносила задоволення. Наприклад, чаювання. Головне, щоб ці події повторювалися постійно.
Запобігання рецедівам
Ви не раз чули: позбавитися звички легко, повернутися до неї ще легше. Намагайтеся спочатку уникати людей і ситуацій, які підштовхують вас взятися за старе. Спокуса може бути занадто велика, не варто піддавати свою волю навантаженням. Людині з дитинства властиво наслідування.
Позбутися звички можна за 21 день. Ось вам програма на ці дні. Вони здадуться вам напруженими, зате ви придбаєте нову здорову звичку замість старої. А втратити корисну звичку не менш тяжко, ніж стару.
Помнете, що від невдач не застрахований ніхто. Дивіться на свою невдачу як на випадкову помилку, яка зможе вас чогось навчити.