Курс Мистецтво правильного дихання - заняття № 4
Вечірня антистрес практика: вчимося використовувати своє дихання для якісного та глибокого розслаблення.
Як твої успіхи у практиці?
Чи вийшло пройти перші три заняття?
Якщо ще ні, то ось посилання:
Майте на увазі, що вже через пару днів я поміняю секретний код до занять вступного курсу і ці уроки стануть для тебе недоступні.
Отже, якщо ти для себе вирішив спробувати дихальні практики, то саме час це вже зробити.
Ну а сьогодні наше четверте заняття - настав час розслабитися!
Я переконаний, що для сучасної людини абсолютно необхідна навичка для виживання в агресивному середовищі -розвивати здатність свідомого розслаблення.
Ти помічав, наскільки розвинений у нашому суспільстві та культурі "культ бурхливої діяльності"?
Робити, робити робити, швидше, швидше, швидше - з кожним роком все прискорюється. Як результат, ми менше спимо і приймаємо все більше підбадьорливих речовин – від кави та енергетиків – до чого міцнішого. Але найсумніше: ми практично повністю втратили навичку свідомого розслаблення - тобто розслаблення за своєю волею, а це просто необхідно, щоб балансувати свою нервову систему і зберігати здоров'я.
Тому поступово у багатьох з нас нервова система виснажує свій ресурс і виходить з балансу, призводячи до низки проблем і захворювань - тривожність, депресія, безсоння, емоційна нестабільність, панічні атаки, нервові зриви, хронічна втома тощо.
Запитай будь-якого мудрого лікаря - більшість хвороб від нервів. А нерви – від нашої нездатності розслаблятися та відновлюватися.
У цьому занятті ми займемося розслабленням!
Мибудемо вчитися використовувати своє дихання для якісного та глибокого розслаблення та виконаємо вечірню антистрес практику.
Хіба це не дивно, що наше дихання має настільки багатий потенціал? Певні типи дихання дозволяють підбадьоритися і прокинутися, інші види дихання – навпаки, заспокоїтися та розслабитися, інші – зосередитися та увійти у глибокий медитативний стан тощо.
У повному курсі ми детально говоритимемо про те, як це працює - які в нашому організмі є "кнопки" перемикання свідомості і як їх грамотно натискати, щоб досягати бажаного стану.
Перш ніж перейти до вечірньої практики, давай розберемо ще кілька нових технік, які ми будемо застосовувати сьогодні.
Усього п'ять хвилин теорії та починаємо!
Ось пропорції, які ми робитимемо у вечірній практиці:
Вечірня практика розслаблення
Що буде в повному курсі з пранаяму?
Якщо ти вже пройшов усі чотири заняття вступного курсу і тобі сподобалося, то можливо, ти вже запитував себе - а що ж буде далі? Що буде у повному курсі?
Повний курс я назвав "Доктор прана"
«Доктор Прана» - це унікальний у своєму роді курс. Не тільки в Україні, а й у всьому світі немає аналогів такому комплексному та глибокому курсу з пранаями.
"Доктор Прана" - курс не теоретичний, а суто практичний. Завдання курсу – навчити тебе правильно і безпечно робити «продишки», усвідомлюючи, що й навіщо ти робиш. Причому, це ідеальний старт для початківців. Структура та методологія курсу продумані так, щоб почати з самих азів та поступово повести тебе за руку на глибину – до все більш цікавих та потужних практик.
Курс розрахований на сучасних зайнятих людей, тому всяінформація дається концентровано та дозовано. Практики тривалістю від 15 до 60 хв. Але навіть якщо в тебе зовсім немає часу, я записав тобі «п'ятихвилинки» - палички-виручалочки, коли терміново треба підбадьоритися або навпаки «попуститися», а часу зовсім немає.
Зміст курсу з пранаями "Доктор Прана"
Курс складається з восьми модулів-уроків:
Вступний модуль: Вчимося дихати і готуємось до космічних польотів
Через ряд причин, таких як стрес, неправильна постава, нездоровий спосіб життя, багато хто з нас дихає патологічно, що призводить до хронічного поганого самопочуття, а згодом – до розвитку цілого букету захворювань.
Тому почнемо наші заняття з розбору поширених помилок та постановки правильного дихання через комплексне тренування та розвиток дихальної мускулатури. Розкріпачення дихальної системи крім збільшення життєвого обсягу легень та оптимізації дихання часто супроводжується позитивними змінами в психоемоційному стані людини, тому що в процесі тренування знімаються закоренілі психосоматичні затискачі, які заважали нам дихати і жити "на повні груди".
Модуль 2: Запускаємо "друге серце", розпалюємо внутрішній вогонь і виводимо токсини
У нас є один м'яз, який лікарі нерідко називають "другим серцем", позначаючи тим самим його найважливішу роль у функціонуванні всіх систем організму. На жаль, сучасна людина розучилася користуватися цим м'язом! Однак ніколи не пізно це змінити – цим і займемося у другому модулі.
Перед тим, як перейти до тонкої роботи, ми повинні очистити своє тіло. Вчимося розпалювати "внутрішній вогонь", в полум'ї якого згоряють і виводяться назовні всі накопичені за довгі роки токсини.
Модуль 3: Масаж мозку та тренуваннясерцево-судинної системи
Так, це не метафора - у пранаямі є техніки, які в буквальному значенні дозволяють промасажувати головний мозок, наситивши його збагаченою киснем кров'ю. Освоюємо ранкові очисні шаткарми і привчаємо себе починати ранок правильно - тепер зранку чистимо не тільки зуби, а й мізки, щоб зустріти новий день зі свіжою свідомістю.
Регулярне комплексне дихальне тренування з планомірним, але м'яким збільшенням навантажень благотворно впливає на роботу всієї серцево-судинної системи – покращує тонус і еластичність судин, а також тренує серце, тим самим є кращою профілактикою серцево-судинних захворювань та проблем з тиском.
Модуль 4: Очищаємо кров та тренуємо нервову систему
Кров треба "чистити" - відправляти порцію крові на глибоку очищення в печінку, відкачувати застійну венозну кров з органів малого тазу, збагачувати її киснем і чисту кров проганяти через все тіло. Пранаяма дозволяє влаштовувати собі таку цілющу чистку щодня без клінік та лікарів - на це потрібно всього 15 хвилин.
Грамотно складені комплекси вправ у пранаямі балансують роботу симпатичної та парасимпатичної нервової системи, розвиваючи імунітет до стресу. Через послідовне тренування ми настільки привчаємо свій організм спокійно ставитися до стресових факторів, що оточуючі часом думають, що ми приймаємо транквілізатори :) але ми знаємо в чому секрет!
Модуль 5: Майстер свого настрою
У нашому організмі є "кнопки", вміле натискання на які миттєво перемикає свідомість. Пранаяма дає нам ключ, що дозволяє контролювати свій внутрішній стан та стати майстром свого настрою.
У цьому модулі вчимося викликати потрібний нам станза допомогою коротких, але ефективних тематичних послідовностей (кожна по 15-30 хвилин).
Модуль 6: Енергетичне очищення як профілактика хвороб; робота зі зміненими станами
Знайомимося з тонкою анатомією людини та освоюємо техніки очищення енергетичних каналів та балансування струмів прани в організмі. Хвороби виникають спочатку в тонкому енергетичному тілі людини і пізніше виявляються на грубому фізичному плані. Регулярно очищаючи енергетичне тіло, ми усуваємо паростки хвороб на ранній стадії. Таке енергетичне щеплення пранаяма радить нам робити щодня.
Вводимо в повсякденну практику гіпоксичне тренування, що стимулює внутрішньоклітинне дихання і омолоджує весь організм. Вчимося свідомо викликати та контролювати змінений стан свідомості, щоб використовувати його як фундамент для споглядальної та медитативної практики.
Модуль 7: Нагромадження та розподіл життєвої сили – прани
Освоюємо техніки накопичення та перерозподілу прани, які дають нам ключі до самозцілення. На цій стадії здоров'я перестає бути просто відсутністю хвороб – ми починаємо відкривати, що означає бути справді здоровим – у позитивному аспекті. Глибоко знайомимося із законами прани - як і де ми її накопичуємо, як і де ми її втрачаємо.
Модуль 8: Готуємось до самостійних польотів
Відточуємо майстерність та готуємось до самостійної практики. Вивчаємо принципи побудови самостійних послідовностей і використовуємо освоєний арсенал технік, щоб самим викликати бажаний стан - орієнтуючись своє самопочуття, домагатися необхідних цілей.
Структура модулів-уроків
Кожен урок, своєю чергою, складається з п'яти частин:
Уже скоро я відкрию набір наповний курс з пранаями "Доктор Прана" і у тебе з'явиться можливість приєднатися, щоб піти разом з нами на глибину і відкрити для себе весь потенціал пранаями, про який ми говорили.
Ну а поки що я пропоную тобі спробувати в рамках вступного курсу деякі базові дихальні техніки, щоб ти зміг зрозуміти, наскільки це "твоє" і чи варто тобі рухатися далі на цю тему.
Нагадую: вже через пару днів я поміняю секретний код до занять вступного курсу і ці уроки стануть для тебе недоступними.
Отже, якщо тобі цікава тема дихальних практик, саме час спробувати, поки є така можливість.
P.S. Поділися зі мною, як пройшло твоє вечірнє заняття? Чи вдалося розслабитися? Як змінилося твоє становище після практики?
Гарного тобі розслаблення!
70.000+ людей вже зробили свій вибір та читають мою розсилку. Багато листів я пишу лише для передплатників і більше ніде не публікую.
По-перше, як ти вже зрозумів, я з тих диваків, хто пише олдскульні лонгріди, які вимагають півгодини твого часу. По-друге, мої пости неминуче і незворотно "перепрошуватимуть" твою свідомість і як наслідок - змінювати твоє життя. По-третє, ти опинишся в спільноті людей, що думають і розвиваються, а це завжди челендж.