ЛФК при артрозі колінного суглоба комплекс вправ від лікаря
Головне завдання лікувальної фізкультури – стимуляція механізмів природного відновлення суглобів.ЛФК при артрозі колінного суглоба дуже благотворно впливає як на хворе коліно, так і на організм в цілому, але критично важливо робити її правильно. Читайте далі докладний опис правильних вправ, важливі правила і неочевидні нюанси дійсно ефективних тренувань.
Безцінні плюси фізкультури
Регулярна якісна гімнастика:
Збільшує обсяг рухів у суглобі.
Знижує м'язовий тонус, надаючи таким чином і профілактику розвитку контрактур (переродження м'язів у рубцеву тканину).
Покращує кровообіг у хворому суглобі, покращує живлення зруйнованого хряща.
Чинить позитивний вплив на все тіло, робить людину більш рухливою і підвищує якість її життя.
Шість основних принципів правильних тренувань
Фізкультура має виконуватися за певними правилами;найголовніший принцип - не нашкодь.
Не поспішайте події. Навантаження та обсяг рухів необхідно збільшувати поступово, форсування тренувального навантаження лише погіршує ситуацію.
Вправи не повинні викликати біль, не слід його долати. Подібні подвиги можуть зробити вас інвалідом. Виконувати вправи слід так, щоб відчувати втому у м'язових групах, а не біль у суглобах – тоді ЛФК проводиться правильно.
Уникайте перевантажень і не женіться за швидким прогресом. Пам'ятайте польську народну мудрість: "це занадто, то не здорово" (дослівний переклад: що занадто, то погано).
Регулярність. Тільки щоденні тренування допоможуть вам досягти будь-яких видимихрезультатів.
Фізкультура при артрозі колінного суглоба має проводитися лише у період ремісії. Під час загострення захворювання, коли коліно збільшено та набрякло, краще забезпечити йому комфортний спокій.
Навантажуйте обидва суглоби однаково. Багато пацієнтів запитують: "А як тренуватися, якщо в мене болить тільки одне коліно?". При односторонньому артрозі хвора людина інстинктивно починає щадити проблемний суглоб, навантаження на здоровий значно збільшується. Так у протилежному коліні може також почати формуватися артроз, тому ЛФК має навантажувати обидва суглоби.
Натисніть на фото для збільшення
Правильний комплекс ЛФК від лікаря
Отже, ми підійшли до головного створення комплексу вправ для хворого коліна.Завдання ЛФК – змусити працювати м'язи, не навантажуючи у своїй суглоб.
Далі подано вправи доктора Євдокименка з його книги "Біль у ногах".
Вправа 1
Статичний варіант. Вихідне положення (ІП): лежимо на животі з прямими ногами, руки розташовані вздовж тіла. Повільно піднімаємо випрямлену в коліні ногу на 15 см від підлоги та фіксуємо у цій позиції на 30–40 секунд. Важливо, щоб підйом ноги здійснювався зусиллям м'язів стегна та сідниці.
Виконуємо кожною ногою по одному разу.
Динамічний варіант. Виконуємо також, як і статичний, але ногу затримуємо над підлогою на 1-2 секунди. Виконуємо кожною ногою 10-12 разів.
Вправа 2
ІП колишнє, тільки зараз одна нога зігнута у коліні під прямим кутом. Не змінюючи кута згинання, піднімаємо ногу над підлогою на 10 см і утримуємо в такому положенні 30-40 секунд, 1 повторення на кожну ногу. Зусилля повинне прикладатися виключно за рахунок м'язів стегна та сідниці.
Динамічний варіант.Утримання здійснюється на 1-2 секунди, робимо 10-12 повторень кожною ногою.
Вправа 3
Один з варіантів відомої вправи "Ластівка". ІП як у вправі 1: піднімаємо обидві ноги на 10-15 см над підлогою, не поспішаючи розводимо їх убік, а потім зводимо. Не опускаючи ніг, повторіть 8–10 разів. Необхідно стежити, щоб зусилля, як і попередніх вправах, здійснювалося лише м'язами стегна, а чи не корпуса.
Вправа 4
ІП: лежимо на боці, нижня нога зігнута в коліні. Піднімаємо пряму верхню ногу над підлогою приблизно на 450 і утримуємо в такому положенні 30-60 секунд. 1 повторення на кожну ногу.
Вправа 5
ІП: сидимо на стільці. Випрямляємо ногу в колінному суглобі і піднімаємо її над підлогою, наскільки зможемо, утримуємо її в такій позиції 30-60 секунд. Робимо 2-3 повторення кожною ногою.
Вправа 6
ІП: стоїмо, тримаючись руками за спинку стільця. Повільно піднімаємося на шкарпетки і затримуємось у такому положенні приблизно на одну хвилину, повільно опускаємось.
Динамічний варіант. Робимо 10-12 повторень, затримуючись у верхній точці на 1-2 секунди.
Вправа 7
ІП упр. 6. Спираючись на п'яти піднімаємо стопу вгору, затримуємось у верхній точці на 1-2 сек і опускаємося на підлогу; 10-12 повторень.
Вправа 8
ІП колишнє. Встаємо на носок лівої ноги, потім права п'ята йде вгору, а ліва - вниз - плавно "перекочуємося" на носках 10-12 разів.
Закінчуватися тренування повинне самомасажем, щоб додатково розігріти та розслабити м'язи стегна.