Лікувальна фізкультура при геморої для швидкого одужання

Геморой - дуже поширене захворювання, що зустрічається у будь-якому віці, але частіше у дорослих. До речі, ця хвороба вражає лише людину, а у тварин, зокрема у мавп, таких порушень немає. Це плата за вертикальне положення тіла, прямоходіння. Найчастіше основною причиною виникнення геморою є недотримання режиму праці та відпочинку: низька фізична активність та сидяча робота, непосильна трудова діяльність та спортивні навантаження, нераціональне харчування та психоемоційна перенапруга.

Неадекватні фізичні навантаження при геморої (як недостатні, так і надлишкові) призводять до застою крові в малому тазі, перевантаження судин прямої кишки, формування гемороїдальних вузлів, які поступово починають збільшуватися, періодично випадати з анального каналу при дефекації, кровоточити. У людей з вродженою слабкістю судинної стінки, а також загострення хвороби, що зловживають алкоголем, зустрічаються значно частіше і протікають важче.

Як фізкультура впливає на лікування недуги

Поява симптомів неблагополуччя у сфері прямої кишки – пряме показання звернення до лікаря-проктологу. Важливо провести якісне обстеження, встановити правильний діагноз, виключити інші захворювання, які можуть спричинити подібні до геморою прояви.

Простим і доступним способом зміцнення м'язів черевного преса, сідниць і промежини, відновлення нормального кровотоку в області малого тазу в початкових стадіях захворювання є лікувальна фізкультура, що правильно виконується при геморої. Дозовані навантаження покращують роботу серцево-судинної системи, м'язово-зв'язувального апарату, внутрішніх органів та забезпечуютьефективний відтік крові з нижніх кінцівок, органів малого тазу, набряклих вузлів. Це і ходьба, і повільний біг підтюпцем, і плавання, і, звичайно, різноманітні гімнастичні вправи. А ось підйом тяжкості, ізометричні навантаження вкрай небажані, тому що супроводжуються натужуванням і тривалою м'язовою напругою, призводять до застою крові в нижніх кінцівках і прямій кишці, прискорюють прогрес захворювання.

Найбільший ефект фізичні вправи при геморої мають у початковій стадії хвороби, коли ще немає випадання вузлів, вираженої кровотечі, тромбозу, при яких будь-які фізичні навантаження протипоказані і необхідний постільний режим та суворе виконання лікарських рекомендацій. Спеціальна гімнастика може рекомендуватися і при інших стадіях хвороби, проте тільки поза загостренням після того, як будуть ліквідовані ускладнення.

Які вправи найефективніші

Усі фізичні вправи при геморої можна розділити на кілька основних груп:

Фізичні навантаження, що виконуються в русі – ходьба, у тому числі високо піднімаючи коліна та схрещуючи ноги; легкий біг підтюпцем, плавання
Виконання вправ стоячи зі зімкнутими або злегка розставленими ногами (дихальна гімнастика, потягування, махи ногами та руками, кругові рухи тулуба; втягування заднього проходу)
Вправи, для виконання яких використовується колінно-ліктьове положення з піднятим тазом (дихання діафрагмою, рух тазом і тулубом, махи ногами)
Гімнастика в положенні лежачи на спині, у тому числі з піднятим тазом (так звані перевернені пози), що забезпечує ефективний відтік крові та покращення кровообігу в проблемних областях (різноманітні рухи ногами, у тому числі імітація їзди навелосипеді, втягування заднього проходу)
Рідше практикується виконання вправ у положенні сидячи на стільці, лежачи на животі та на боці (в основному, це махи ногами та втягування заднього проходу)

Складаючи комплекс вправ при геморої, необхідно дотримуватись певного алгоритму. Починають і закінчують заняття дихальною гімнастикою, основну частину складають вправи у положенні лежачи з піднятим тазом, а період ремісії – й у положенні сидячи, стоячи, в русі. Кожне вправу повторюють спочатку 5-6 разів, поступово збільшуючи кількість повторень до 10-15. Важливо проводити заняття регулярно (краще 2 рази на день), всі рухи мають бути плавними, розміреними.

Орієнтовний гімнастичний комплекс

У положенні стоячи, ноги разом чи схрещені, ритмічно напружувати сідниці, промежину та втягувати задній прохід. Дана вправа при регулярному виконанні добре зміцнює м'язи, розташовані в області анального отвору, і забезпечує ефективний відтік крові з гемороїдальних вузлів. Повторювати від 5-6 разів у перші дні занять та до 30-40 разів за тренування надалі.
Виконувати втягування заднього проходу сидячи на табуретці або на стільці з досить твердим покриттям. Дану вправу можна робити неодноразово протягом робочого дня, особливо при сидячій роботі.
Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, упертись на стопи і піднімати таз від підлоги вгору. Повторити 10-15 разів.
Лежачи на спині по черзі піднімати випрямлені ноги нагору. Число повторень - 10-12.
Вихідне становище – те саме. Виконують поперемінне розведення піднятих ніг убік та їх схрещування (рухи «ножиць»). Повторити 10 разів.
У тому ж вихідному положенні (лежачи на спині) імітувати їзду велосипедом. Повторитипо 10-15 разів кожною ногою.
Лежачи на спині обхопити зігнуті в колінах ноги руками і притиснути до живота. Повторити 10-12 разів.
Лежачи на спині підняти таз і ноги вертикально, притримуючи спину руками і зробивши стійку на плечах («берізка»). Утримувати таке положення від 10-15 секунд до 1 хвилини і більше, якщо дозволяє загальний стан здоров'я та вік. Не рекомендується виконувати цю вправу при підвищеному артеріальному тиску, остеохондрозі, вираженій короткозорості.
Прийнявши колінно-ліктьове положення, по черзі випрямляти і витягати назад ноги, одночасно виконуючи прогин спини. Повторити 10-12 разів.
Вихідна вправа – те саме. Вдихаючи, прогнути спину, видихаючи - вигнути її дугою, одночасно втягуючи задній прохід. Повторити 10 разів.

Існує безліч інших подібних вправ, які допомагають у запобіганні загостренням хвороби. Комплексний підхід до вирішення проблеми: правильне харчування, дотримання режиму праці та відпочинку, виключення алкоголю, боротьба зі стресами та регулярна фізкультура при геморої дозволяють швидко впоратися з його початковими проявами, не допустити прогресування хвороби, розвитку ускладнень.

Прості та доступні заходи, які можуть виконати кожен, допоможуть перемогти неприємну хворобу, зміцнити організм, збільшити активність, працездатність, життєрадісність.