Лікувальнагімнастика при хворобах печінки
Про хвороби знати корисно
Лікувальна гімнастика при хворобах печінки
Застою жовчі багато в чому сприяють малорухливий спосіб життя та слабкість м'язів черевного преса. Цю проблему допомагає вирішити лікувальна гімнастика для печінки.
Вона не тільки усуває застої жовчі, але й покращує обмінні процеси, що протікають у печінці, відновлює функціональний стан нервової та серцево-судинної систем, нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту.
Лікувальна гімнастика допомагає зняти спазматичні явища у жовчному міхурі та протоках; збільшити рухливість діафрагми – головного регулятора внутрішньочеревного тиску, покращити кровообіг у печінці та інших органах черевної порожнини; зміцнити черевний прес, щоб він краще утримував органи черевної порожнини у нормальному положенні.
Перед тим як приступити до виконання лікувальної гімнастики для печінки, необхідно отримати консультацію у лікаря, який допоможе скоригувати навантаження, виходячи з тяжкості захворювання та загального стану організму.
Абсолютним протипоказанням до лікувальної гімнастики вважається період загострення холециститу чи жовчнокам'яної хвороби. У разі високої температури, сильних болів та підвищеної ШОЕ від неї теж слід відмовитися.
При лямбліозному холециститі спочатку слід провести відповідне лікування, за допомогою якого ліквідують паразитів, що підтримують запальний стан жовчного міхура та проток, а потім уже приступати до лікувальних вправ.
Комплекс 1
Вправа 1 Вихідне положення - лежачи на спині. Покладіть руки на живіт. При вдиху випинайте живіт, при видиху опускайте.
Вправа 2 Вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Зігніть, потім розігніть ліву ногу, не відриваючи п'яту від килимка. Повторіть те саме для правої ноги. Дихання довільне.
Вправа 3 Вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Поставте кисті рук до плечей. Випряміть руки перед собою – вдих, знову поверніть до плечей – видих.
Вправа 4 Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зробіть вдих, потім випряміть одну ногу вгору – видих. Поверніться до початкового положення – вдих. Те саме виконайте іншою ногою.
Вправа 5 Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Опускайте ноги в один, а потім в інший бік. Дихання довільне.
Вправа 6 Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зробіть вдих. Підтягніть коліно до грудей – видих. Розігніть ногу – вдих. Виконайте те саме іншою ногою.
Вправа 7 Вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Руки випряміть за головою - вдих. Підніміть пряму ногу і потягніться руками до її носіння - видих. Опустіть ногу – вдих. Виконайте те саме іншою ногою.
Вправа 8 Початкове положення - лежачи на спині, ноги випрямлені. Підніміть руки нагору і зробіть вдих, зігніть ноги, обхопіть їх руками і підніміть голову – видих.
Вправа 9 Вихідне положення - лежачи на боці. Одна рука - під головою, інша - на животі, вдих - живіт випинається, видих - опускається.
Вправа 10 Вихідне положення - лежачи на боці, ноги зігнуті. 9 Покладіть одну руку під голову,іншу – витягніть уперед. Випряміть ногу назад – вдих, підтягніть до грудей – видих. Спочатку коліно може ковзати по килимку.
Вправа 11 Вихідне положення - лежачи на боці. Підніміть ногу і руку - вдих, опустіть - видих. Поверніть на інший бік і виконайте ті ж рухи.
Вправа 12 Вихідне положення - лежачи на боці. Відведіть ногу назад – вдих, уперед – видих. Виконайте ті ж рухи, лежачи на іншому боці.
Вправа 13 Вихідне положення - лежачи на боці. Зробіть вдих, випинаючи живіт. Видихніть, втягуючи живіт.
Вправа 14 Вихідне положення - лежачи на боці. Присідаючи на п'яти, встаньте на карачки. Поверніться у вихідне положення. Дихання довільне.
Вправа 15 Вихідне становище - стоячи рачки. Підніміть ногу – вдих, підтягніть коліно до грудей – видих. Виконайте те саме іншою ногою.
Вправа 16 Вихідне становище - стоячи рачки. Зробіть вдих. Випряміть ноги і підніміть таз, спираючись на кисті та шкарпетки – видих. Поверніться до вихідного положення – вдих.
Вправа 17 Вихідне становище - стоячи рачки. Вдихніть, випинаючи живіт, і видихніть, втягуючи живіт.
Вправа 18 Вихідне становище - стоячи. Виконуйте ходьбу протягом 30 с, високо піднімаючи ноги. Дихання довільне.
Вправа 19 Вихідне становище - стоячи. Потягніться руками вгору - вдих, нахилиться вперед, торкаючись руками підлоги - видих.
Вправа 20 Вихідне становище - стоячи, руки на поясі. 9 Підніміться на шкарпетках - вдих, зробіть випад, відставляючи ногу назад на шкарпетку, - видих. Шкарпетка ковзає по підлозі. Виконайте те саме іншою ногою.
Вправа 21 Вихідне положення– стоячи. Виконуйте махи ногою вперед-назад. Дихання довільне. Зробіть те саме іншою ногою.
Комплекс 2
Вправа 1
Початкове положення – сидячи на стільці. Випряміть спину; покладіть праву руку на груди, ліву - на живіт і повільно вдихніть животом так, щоб він випнувся вперед. Продовжіть вдих груддю, потім «діафрагмально» (піднімаючи діафрагму і тягнучи живіт), закінчіть вдих груддю. Затримайте дихання та зробіть повний та галасливий видих через рот. Виконуючи вправу, поступово збільшуйте затримку дихання.
Вправа 2 Вихідне становище - стоячи. Підніміться на носок правої ноги, як би виштовхуючи себе вгору, при цьому нахиляйте голову до лівого плеча. Піднімаючись на носок лівої ноги, нахиляйте голову до правого плеча. Виконуйте вправу 1-2 хв.
Вправа 3 Вихідне положення - лежачи на спині. Підніміть праву руку, одночасно згинаючи в коліні ліву ногу (стопа ковзає по поверхні підлоги), і зробіть вдих носом. Поверніться у вихідне положення – видих.
Вправа 4 Вихідне положення - лежачи на лівому боці; ліва рука витягнута нагору, ліва нога зігнута в коліні. Підніміть праву руку вгору – вдих, зігніть праву ногу коліна і притисніть правою рукою коліно до грудей – видих. Виконайте вправу 5-7 разів.
Вправа 5 Вихідне положення - лежачи на лівому боці, ліва рука витягнута вперед. Правою ногою, згинаючи коліно, дістаньте ліву руку; випряміть ногу, відведіть її назад і торкніться носком підлоги за собою. Виконайте вправу 3-5 разів.
Вправа 6 Вихідне положення - лежачи на лівому боці. Випряміть праву ногу і відведіть її убік та вгору. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 7-10 разів.
Вправа 7 Вихіднастановище - стоячи рачки. Підніміть голову і зробіть вдих. Ковзаючим рухом пересуньте праву ногу вперед між руками – видих ротом. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу для лівої ноги.
Вправа 8 Вихідне становище - стоячи рачки. Відведіть пряму ліву ногу убік і вгору, потім зробіть нею мах назад і торкніться ногою підлоги. Згинаючи ногу, поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу по 35 разів кожною ногою.
Вправа 9 Вихідне становище - стоячи рачки. Підніміть голову і прогніть в поперековій області - вдих носом. Нахиліть голову і вигніть спину дугою – видих ротом. Повторіть вправу 5-7 разів.
Вправа 10 Вихідне положення - сидячи на стільці, спина пряма. 9 Піднявши праву руку на рівень плечей, відведіть її назад; Не відриваючи сідниці від сидіння, поверніть тулубом праворуч і зробіть вдих. Затримайте дихання і, пружина торсом, намагайтеся його якнайбільше закрутити вправо. Повільно поверніться у вихідне положення та зробіть видих. Виконайте вправу з лівою рукою та поворотом торса вліво. Повторіть по 3 повороти у кожну сторону.
Вправа 11 Вихідне положення - стоячи, обхопивши долонями зігнуті лікті. Зробіть вдих, потім, не згинаючи коліна, нахилиться вперед так, щоб дістати лівим ліктем праве коліно – видихнув ротом. Поверніться у вихідне положення – вдихніть носом. Тепер нахилиться вперед і, не згинаючи ніг, дістаньте правим ліктем ліве коліно – видих ротом, поверніться у вихідне положення – вдих носом. Повторіть вправу 5-7 разів.
Вправа 12 Вихідне становище - стоячи. Потягніться руками вперед та вгору – вдих. Опустіть через сторони руки – видих. Повторіть вправу 5-7 разів.