Літо. Сонце. Спека. Як пережити задуху
Нинішнього літа скучити не дає: протягом дня погода може змінитися кілька разів: спека і сонце змінюються зливою і бурею — і навпаки. Така погода сприймається організмом недружелюбно, адже підвищена вологість та висока температура створюють ефект сауни, що негативно впливає на дихальну, серцево-судинну та нервову системи. Це вибиває з колії не тільки літніх людей і тих, хто страждає на хронічні захворювання, а й цілком здорових. Головний біль, запаморочення, слабкість, тремор - все це може бути наслідком витівок природи. Як же пережити спеку та задуху? Порадами поділились наші експерти.
Підкоригуйте прийом ліків
Якщо ви приймаєте якісь ліки (при діабеті, алергії, астмі, гіпертонії та ін), саме час звернутися до лікаря для коригування схеми лікування. У задуху артеріальний тиск знижується та загущується кров, від чого посилюється чи слабшає ефект від деяких препаратів. Тому краще поправити режим їхнього прийому і за необхідності повторно здати потрібні аналізи.
Робіть холодні компреси
Відчувши слабкість або перегрів, зробіть холодний компрес (наприклад, за допомогою пляшки з льодом) або потримайте зап'ястя під холодною водою (близько 5-10 секунд). Така процедура охолоджує систему кровообігу та надає відчуття прохолоди приблизно на 30–40 хвилин. Цю ж процедуру можна зробити і з іншими «гарячими» точками на тілі (задньою частиною шиї та колін, а також ступнями) — це допоможе охолонути та зберегти ефект на більш тривалий час.
Пийте кожні півгодини
Пийте воду, навіть коли не відчуваєте спраги, організм втрачає багато рідини з потом, що може обернутися слабкістю і запамороченням. Щопівгодини робіть мінімум по п'ятьковтків води, і краще за мінеральну (але без газу — «бульбашки» прискорюють втрату корисних речовин). У мінералці містяться солі та мінерали, які поповнюють втрати.
Всі новини на тему Відпочинок в Україні 2017
Обережно з акесуарами
У спеку краще відмовитися від таких прикрас, як кільця, чокери, краватки та пояси – вони погіршують кровообіг та порушують терморегуляцію. Також уникайте прикрас із металів - вони нагріваються і сприяють ще більшому відчуттю спеки. Якщо без прикрас та натільних аксесуарів ніяк, зупиніться на вільних і з легкого пластику, шкіри, тканини чи дерева – вони не завдають зайвих незручностей та не призведуть до перегріву.
Кава - строго вранці
Кава сприяє зневодненню організму та стимулює роботу серцево-судинної та нервової систем, які влітку і без того перевантажені. Тому цей бадьорий напій у задушливу і спекотну погоду краще вживати тільки вранці, не більше двох чашок і без цукру (це швидкий вуглевод, що сприяє виробленню додаткової енергії в тілі і, відповідно, тепла). Те саме стосується і на перший погляд освіжаючих кофеїновмісних напоїв на кшталт енергетиків і кіл. Вдень, щоб підбадьоритися, пийте теплий зелений чай – він втамовує спрагу, освіжає та підвищує працездатність.
Вибирайте "дихаючий" одяг
У задуху відмовтеся від обтягуючого та синтетичного одягу — він перетискає судини, порушуючи кровообіг, а також перешкоджає виведенню поту, що посилює відчуття спеки та сприяє погіршенню самопочуття. Віддавайте перевагу одягу з легкої натуральної тканини (льон, бавовна, шовк, шифон) у стилі оверсайз. Такий одяг не створює дискомфорту та не перешкоджає терморегуляції, дозволяючи тілу дихати.
Їжте менше м'яса
Коли на вулиціспекотно, максимум енергії спрямовується на підтримку нормальної температури тіла, тому травлення уповільнюється, і жирна м'ясна їжа провокує тяжкість у шлунку. Внесіть правки до свого раціону, віддаючи перевагу фруктам, овочам та кисломолочним продуктам протягом дня (вони легші і сприяють прискоренню травлення за рахунок великої кількості клітковини та кислот), а м'ясо (дієтичні сорти - телятину, курку, індичку) або рибу залиште на сніданок (вранці ШКТ більше готовий до випробувань).
Уникайте жирних кремів
Влітку шкіра потребує максимального зволоження через втрату клітинами вологи. Але для цих цілей не варто вибирати олії та жирні живильні креми – вони залишають на тілі ліпідну плівку, закупорюють пори, порушують процес терморегуляції та призводять до перегріву (проявляється підвищеним потовиділенням, слабкістю та головним болем). Замість цих засобів скористайтесь лосьйоном, молочком або легким зволожуючим кремом із сонцезахисним фактором.
Без гарячого та гострого
В умовах «сауни» краще відмовитись від гарячих страв – вони сприяють підвищенню температури тіла, створюючи зайве навантаження на процес терморегуляції. Краще зупинитися на салатах і холодних юшках, наприклад, окрошці. Крім того, відкладіть на прохолодні дні пекучі спеції та приправи. Вони посилюють кровообіг, від чого виникає відчуття припливу тепла до тіла і може виникнути нездужання (слабкість, сонливість).
- Наші експерти:
- Вікторія Форосенко, терапевт-кардіолог
- Наталія Гордієнко, терапевт-гастроентеролог