Малювання як терапія
Малювання як терапія. Трохи практики
У практичній психотерапії метод медитативного малюнка вперше став застосовуватись у рамках психоаналітичного підходу, у зв'язку з використанням методу активної уяви К. Юнга. Робилося це з метою отримання матеріалу несвідомого. Метод медитативного малюнка використовувався як підготовчий, сприяючий ослаблення контролюючої функції свідомості.
Медитативне малювання здійснюється у зміненому стані свідомості-медитації, в яку людина занурюється за допомогою релаксаційних, біоенергетичних та дихальних вправ.
Метод медитативного малювання, вважає А. Будза, вирішує завдання очищення підсвідомості від хворобливих переживань: страхів з минулого, негативних емоцій та ін., зупиняє процес хаотичного руху думки і цим дає можливість спрямовувати енергію розумового процесу на вирішення актуальних творчих завдань.
Метод допомагає людині пізнати себе та розкрити глибини своєї підсвідомості та звільнити їх від проблем, накопичених за роки життя.
Перед тим, як приступити до медитативного малювання, необхідно провести колірну медитацію. Це допоможе розвинути тонше бачення кольору.
Закрийте очі. Уявіть один із ваших улюблених кольорів перед собою на відстані 10-50 сантиметрів у вигляді будь-якої фігури, символу, слова чи пейзажу. Концентруйте на них свою увагу по п'ять хвилин двічі на день протягом трьох тижнів.
Якщо з цим способом виникнуть проблеми, можете купити кольоровий папір, вирізати сім кіл різних кольорів і наклеїти їх на смугу білого паперу (її також можете склеїти з кількох білих аркушів). Порядок кольорів такий: фіолетовий, синій, блакитний, зелений, жовтий, помаранчевий та червоний. Як ви, напевно, здогадалися, кольоривідповідаю енергетичним центрам людини.
Цю стрічку з кольоровими колами повісьте на стіну на відстані 50 антиметрів – одного метра перед собою, сядьте, увімкніть розслаблюючу музику та концентруйтеся на всіх кольорах по черзі або лише на улюблених кольорах.
Така медитація з кольором сприяє релаксації та лікувальному оздоровленню всього організму.
Що нам знадобиться безпосередньо для медитативного малювання?
1. Правильний емоційний настрій. Посмішка та гарний настрій.
2. Чистий стіл, білий аркуш паперу, набір кольорових олівців (маркери, фарби).
3. Медитативна музика та ароматичні пахощі.
4. Розім'яти руки та ноги, легкий масаж обличчя та вух.
5. Сидячи за столом на стільці – розслабитись. Уявити, як ваше тіло наповнює сріблясто-біле світло, яке несе очищення від накопиченої напруги. Уявіть, як цей потік добра, любові, милосердя та краси проникає в голову, заповнює її, опускається нижче, заповнюючи тулуб, руки, ноги і випливає через стопи в землю.
Медитація на колір
Колір у нашому житті грає велику роль, але ми рідко замислюємося про це. Наскільки бідним і невиразним було б наше "чорно-біле" життя. Ми часто не звертаємо уваги на кольори, тому що недооцінюємо їхню важливість для людей. Кольори не тільки роблять наше життя яскравим і барвистим, а й впливають на психічний та фізичний стан людини. Відомо, що колір може змінити настрій, а отже, здатний викликати ті чи інші емоції, які, своєю чергою, впливають на самопочуття та якість життя. Надлишок одного кольору або нестача іншого може призвести до дискомфорту у внутрішньому стані. Тому дуже важливо привести кольори до рівноваги. У східних практиках, крім фізичних та дихальнихвправ велике поширення набула і цветомедитация. Підготовка до цветомедитации
Сядьте в будь-яку зручну для вас позу для медитації. Спина має бути абсолютно пряма. Розслабтеся і злегка помасажуйте хребет. Дихайте животом спокійно, рівно та глибоко. Тепер можна приступати до медитації.
Червоний колір – це колір життєвої енергії та символізує активність, бадьорість, фізичну силу. Людям, не впевненим у собі, які мають страх перед новим і не здатним на рішучі дії рекомендується в гардеробі мати одяг червоного кольору. Але треба пам'ятати, що занадто велика кількість червоного кольору може спричинити занепокоєння та напругу. Якщо ви меланхолік і песиміст, часто відчуваєте втому і невпевненість у собі, то вам потрібна медитація з червоним кольором. Вона наповнить вас оптимізмом, підніме настрій, з'являться сили, енергія та бажання зайнятися творчістю. Медитація з червоним кольором
Розслабтеся і закрийте очі. Уявіть, що ви стоїте на вершині вогняної лави. Яскраво-червоне полум'я стосується ваших ніг, поступово піднімаючись все вище та вище, наповнюючи енергією та активністю кожну клітинку вашого тіла. Ви більше нічого не боїтеся, відчуваєте бажання допомогти всім, хто цього потребує. Полум'я продовжує підніматися і заповнює собою ваші плечі, голову. Нарешті, все ваше тіло сповнене енергією вогню. Довіра та сила, активність та сміливість приходять разом із вогнем. Побудьте деякий час у стані наповненості червоним кольором, спостерігайте за відчуттями та постарайтеся зберегти їх якомога довше. Закінчіть медитацію не поспішаючи, повільно розплющивши очі, і поверніться у звичний світ із гармонією червоного кольору. Помаранчевий колір
Медитація на помаранчевий колір необхідна людям, які погано пристосовуються доновим умовам, відчувають страх і важко сприймають зміни у житті, піддаються частим депресіям. Медитація з помаранчевим кольором
Заплющте очі і уявіть, що ви стоїте на лузі. Перед вашим поглядом чудова картина заходу сонця. Ви відчуваєте легкий, приємний дотик його променів, які дарують вам відчуття радості та щастя. Ви пливете золотими хвилями сонячного світла, яке наповнює теплом і очищає кожну клітинку вашого тіла. Вас охоплює захоплення, ви відчуваєте безтурботність та спокій. Проблеми та втома розчиняються в золотому світлі. Ви відчуваєте приплив енергії та сповнені нових ідей. Залиштеся деякий час з відчуттям тепла, затишку та комфорту, який дарує помаранчевий колір. Повільно поверніться у звичний стан. Тепер з вами буде енергія яскравого, соковитого, оранжевого кольору. Жовтий колір
Цю медитацію рекомендується робити запальним людям, нетерпимим до чужої думки. Вона дозволить вирішити багато проблем. Жовтий колір розвиває розумові здібності та інтуїцію, позбавляє негативних емоцій. Якщо ви відчуваєте нерозуміння з боку близьких людей, вам здається, що вам ніхто не любить, ви втомилися від життя і вас ніщо не радує, спробуйте медитацію на жовтий колір. Медитація з жовтим кольором
Закрийте очі і уявіть велику кулю білого кольору, яка, як відомо, містить у собі всі кольори веселки. Куля повільно наближається до вас і зависає високо над головою. Жовтий промінь, що виходить із кулі, через маківку проникає у вашу голову і потім розливається приємною хвилею по всьому тілу. Відчуйте, як кожна клітина вашого тіла наповнюється енергією життя та свободи. Ви відчуєте приплив впевненості в собі, готовність прийняти життя у всіх його проявах. Оптимізм, радість, бажання спілкуватися, розкріпачення тадружелюбність наповнює вас. Побудьте в променях жовтого кольору деякий час і, не поспішаючи, закінчіть медитацію. Зелений колір
Зелений колір – колір весни, життя, енергії, початку. Він зміцнює нервову систему та благотворно впливає на весь організм. Зелений колір наповнює енергією та заспокоює. Особливо показаний людям із серцево-судинними захворюваннями. Якщо ви відчуваєте байдужість і апатію до навколишнього світу, вам допоможе медитація на зелений колір. Вона пробудить у вас любов, і ви зможете поділитися нею з оточуючими людьми. Ви станете більш гармонійною та врівноваженою людиною. Медитація із зеленим кольором
Закрийте очі і уявіть себе, що йде зеленим лісом. Крони дерев – соковиті та яскраві. Ноги потопають у м'якій траві. Ви спокійні та розслаблені. Прямо перед собою ви бачите галявину, залиту сонячним світлом. Ви виходите на неї і лягаєте на траву, дотик якої приємний вашому тілу. Дихайте спокійно та легко. Вдихайте разом із повітрям зелений колір, заповніть їм усе своє тіло. Дозвольте зеленому кольору поглинути весь негатив, який скупчився у вас за все життя. Ви задоволені життям та щасливі. Всі тривоги пішли, ви відкриті для кохання та дружби. Купайтеся в морі зелені, залишаючись у гармонії із собою та світом. Повільно закінчіть медитацію. Блакитний колір
Блакитний колір уособлює спокій. Він благотворно діє на нервову систему, допомагає уникнути стресів. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, тривогу, неврівноваженість, то допоможе медитація на блакитний колір. Ця медитація особливо рекомендується людям дратівливим, запальним, які у пориві емоцій роблять вчинки, які потім соромно. Зайве емоційним людям медитація на блакитний колір дозволить реально оцінювати події та досягти врівноваженого, спокійного.стану. Медитація з блакитним кольором
Уявіть, що ви лежите на лісовій галявині і дивіться у безмежне блакитне небо. Небесна блакитність наповнює все ваше тіло, кожна клітина насичується блакитною енергією. Ви відчуваєте, що блакитність неба очищує вас, думки стають ясними та чистими. Мудрість та спокій приходять до вас. Похитайте ще трохи на небесних хвилях, відчуйте цілющу блакитну енергію і повільно поверніться у звичайний стан. Синій колір
Синій колір за своїми властивостями схожий на блакитний, але його вплив сильніший. Тому медитацію на синій колір рекомендується робити людям, які не отримали очікуваного ефекту від блакитного кольору. Медитація на синій колір допоможе неврівноваженим, легко збудливим людям, які завжди адекватно реагують на життєві ситуації. Ця медитація дозволить їм стати спокійнішою та навчитися контролювати свої емоції. Крім цього, синій колір сприяє розвитку інтуїції. Медитація із синім кольором
Уявіть собі, що ви сидите на відкритому просторі. Над вами безкрайнє зоряне небо. Місяця немає, лише море яскравих мерехтливих зірок. Вас притягують ці таємничі вогники, і ви поринаєте в нічне небо. Ваше тіло відривається від Землі, і ви прямуєте назустріч зіркам. Ви глибоко вдихаєте нічне повітря, яке наповнює ваше тіло синьою енергією зоряного неба. Напруга та страхи відступають. Проблеми здаються дрібними та нікчемними. Ви відчуваєте бажання щось змінити у своєму житті, наблизитися до істини, глибокого знання. Хвилі синього кольору поглинають вас цілком. Залиштеся в цьому стані мудрості та вищого знання. Дозвольте синій енергії наповнити вас спокоєм та гармонією, повільно поверніться до реального життя. Фіолетовий колір
Фіолетовий колір - найзагадковіший ітаємничий. Його властивості суперечливі. Якщо ви відчуваєте, що часто буваєте егоїстичні, ревниві і робите вчинки, за які буває соромно, то ця медитація для вас. Медитація на фіолетовий колір допомагає людям, які страждають на депресії. Вона навчить прощати і осягнути зміст істинної любові. Крім цього, фіолетовий колір сприяє розвитку фантазії, уяви, творчого початку. Медитація з фіолетовим кольором
Уявіть, що ви побачили фіолетовий промінь. Ви хочете зрозуміти, звідки взялося це дивне світло, де його джерело, і йдете слідом за променем. Він приводить вас у грот, наповнений фіолетовим сяйвом. Ви уважно оглядаєте стіни та бачите аметисти, які є джерелом сяйва. Це таємниче світло очищує вас та наповнює енергією. Ви відчуваєте розслаблення та повну внутрішню свободу. Ви маєте силу, здатну вирішити всі проблеми. Ви робите глибокий вдих і фіолетова енергія проникає у кожну клітинку вашого тіла, заповнює свідомість та думки. Ви відчуваєте силу провидіння. Побудьте ще деякий час у гроті, купаючись у світлі аметистів. Ця енергія наповнить вас щастям та гармонією. Потім повільно поверніться у реальний світ разом із мудрістю та спокоєм.
Увійдіть до групи, і ви зможете переглядати зображення в повному розмірі