Масаж - помічник у розвитку гнучкості - Блог про здоров’я

Масаж - потужний допоміжний засіб для розвитку гнучкості.

З його допомогою можна значно прискорити розвиток рухливості суглобів. Хороший він і тим, що його можна робити як перед тренуванням на гнучкість як підготовку до майбутньої роботи, так і після її закінчення, використовуючи вже як відновлювальний засіб.

Масаж допомагає покращити стан нервово-м'язового апарату, знизити тонус м'язів, який часто перешкоджає успішному розвитку гнучкості. Однак це зниження тонусу не означає, що м'язи стають нездатними до напруги і потужного скорочення, просто зростає різницю між напругою та розслабленням.

Можна проводити спеціальний масаж на гнучкість. Для цього використовують різні пасивні рухи із збільшеною амплітудою, що розтягують м'язи.

Для підвищення гнучкості засобами масажу насамперед потрібно з'ясувати, які м'язи та зв'язки перешкоджають розгинанню (згинання) та які повинні брати участь у цьому русі. Потім треба підібрати прийоми масажу, що сприяють розслабленню та підвищенню еластичності. І особливо великий ефект від масажу вийде, якщо перед цим м'язи та суглоби прогріти (наприклад, у парній бані або гарячій воді при температурі не нижче 38 °С).

Масаж, що благотворно впливає на гнучкість, зазвичай буває приватним. Час, що відводиться на сеанс, залежить від завдання масажу, стану ділянки, що масажується, і, як правило, не перевищує 20-25 хв.

Звичайно, застосовувати масаж, особливо лікувальний, потрібно тільки за порадою лікаря, та й грамотно його зробити - справа не проста.

Проте елементарним прийомам самомасажу можна навчитися. Ось деякі найпростіші прийоми:

  1. погладжування
  2. розминання
  3. потряхування
  4. розтирання

Якщо ви бажаєте детальніше розібратися в прийомах масажу і самомасажу, то вам допоможе спеціальна література.

Але в будь-якому випадку дотримуйтесь правил:

  1. При масажі руху проводяться по ходу струму крові та у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів. Так, наприклад, ноги масажуються в наступній послідовності: від колінного суглоба до області паху, а потім від гомілковостопного суглоба до підколінної чашки.
  2. У жодному разі не можна масажувати лімфатичні вузли, що знаходяться в області паху, пахвової западини, підколінної ямки та інших місцях.

Для кращої взаємодії руки з поверхнею, що масажується, можна використовувати спеціальні креми або звичайне мило.

Вправи на розтягування дають найбільший ефект, якщо їх поєднувати з прийомами погладжування, розминання, потряхування, розтирання.

Погладжування

Виконується долонею. Чотири пальці з'єднуються разом, а великий відводиться. Долоня щільно притискається до тіла, але не тисне на нього, а лише злегка охоплює ділянку, що масажується, і легко, повільно, ритмічно ковзає по шкірі. Погладжування можна робити однією чи двома руками по черзі.

Дія цього прийому на організм досить сильно, тому що шкіра тісно пов'язана з центральною нераною системою. Під дією погладжування прискорюється струм лімфи та крові у судинах.

Розминання

Існує кілька видів цього прийому. Ми пропонуємо найпростіший його вид - просте розминання.

Прийом виконується так: прямі пальці щільно охоплюють м'яз (долоня теж стосується тіла), потім стискають її і разом з усією рукою роблять обертальні рухи, одночасно ковзаючи вздовж м'яза і захоплюючи нові їїділянки. Рухи виконуються ритмічно, без напруги, ривків і не повинні завдавати болю.

Розминання - добрий прийом підготовки організму до навантаження, оскільки сила, витривалість, гнучкість м'язів зростають.

При розминанні масажуються не тільки поверхневі, але і глибоколежачі м'язи. Швидкість кровотоку значно підвищується як у поверхневих, так і в більш віддалених від шкіри судинах, оскільки розминання не тільки впливає на тканини, а й збуджує нервову систему, а через неї серцево-судинну та дихальну системи.

Потрушування

Виконується воно так: м'яз труситься мізинцем і великим пальцем, інші пальці злегка піднімаються. Цей прийом сприяє кращому відтоку венозної крові та лімфи, рівномірному розподілу міжтканинної рідини. Потрушування чергують з іншими прийомами.

Розтирання

Пропонуємо вам найпростіші види цього прийому:

  • розтирання фалангами пальців, стиснутих у кулак
  • розтирання гребенем кулака
  • розтирання подушечками двох, трьох та всіх пальців
  • розтирання основою долоні.

Розтирання проводиться енергійно та в різних напрямках. Розтираються суглоби, сухожилля та ділянки, що мало зрошуються кров'ю (п'ятки, підошва, зовнішня сторона стегна).

Розтирання застосовується при порушенні сольового обміну, травмах суглобів, зв'язок і сухожиль, при обмеженості рухів у тазостегновому, плечовому та гомілковостопному суглобах.

Розширюючи судини, розтирання посилює місцевий кровообіг, зігріває тканини, що сприяє розсмоктуванню затвердінь різного походження.