Масаж спини та попереку

Класичний масаж насамперед асоціюється у людей з масуванням спини від плечового до поперекового відділу. Саме ця частина тіла піддається великим навантаженням, що призводить до відчуття дискомфорту та появи болю. Однак при масажі спини вплив фактично відбувається на весь організм, це також робить цю процедуру максимально затребуваною та популярною порівняно з масуванням локальних зон.

Для масажу спини можуть використовуватись різні техніки, від чого залежить його ефективність, тривалість одного сеансу та загальна тривалість курсу, а також ціна процедури. Площа впливу виявляється досить велика, тому зазвичай сеанси тривають щонайменше півгодини, а досягнення позитивного ефекту потрібно курс мінімум із чотирьох процедур.

Масаж спини може бути спрямований на профілактику та лікування болю в цій частині тіла, на відновлення правильної постави. У результаті таких процедур відновлюється кровообіг, збільшується рухливість м'язів і суглобів, нормалізується лімфатичний дренаж, отже, проходять набряки. Також за рахунок викиду в кров ендорфінів, крім фізичного, знімається і емоційна напруга, людина позбавляється стресу.

Болі в спині, які є одним із перших показань для масажу спини, можуть виникнути через тривале перебування в одній і тій самій позі, коли робота людини пов'язана з монотонною малорухливою діяльністю. До того ж, результату може призвести неправильна постава. Що це зрештою обертається спазмом м'язів, стиском і запаленням нервових закінчень. При масажі м'язи розслабляються, а поліпшення кровообігу та лімфодренажу дозволяють швидше позбутися запалень. Також у процесімасажу м'язи звільняються від токсинів, що їх забивають.

Звичайно, насамперед необхідно визначитися з причиною проблеми, добрий фахівець може зробити це досить просто. Після цього потрібно чітко дотримуватися рекомендацій лікаря. При деяких захворюваннях хребта масаж спини може бути протипоказаним.

Масажна олія

Для комфортного проведення процедури руки та масажне масло не повинні бути холодними. Як основу для масажної олії в домашніх умовах можна взяти звичайну оливкову олію. Можна також використовувати мигдальне, персикове, кунжутне масло або масло жожоба. В основу рекомендується додавати ефірні олії лимона, лаванди, грейпфрута, жасмину, чайного дерева тощо. Такі добавки не тільки зроблять процедуру приємнішою через пануючі під час масажу аромати, але й дозволять простіше досягти заспокійливого та протизапального ефекту.

Ефірні олії є дуже концентрованими, тому додаються в основу кількості кількох крапель. При цьому, використовуючи різні олії, можна підібрати та скласти власну композицію.

Методики масажу спини та попереку

Існує кілька методик, або прийомів, для масажу спини та попереку. Важливо, щоб рухи були правильними за напрямом та інтенсивністю впливу на м'язи спини. Погладжування, розтирання, розминання та вібрації різних зон повинні відгукуватися у людини розслабленням м'язів.

Погладжування. Зазвичай саме з таких рухів починається масаж. Погладжування потрібні для того, щоб розігріти спину, підготувати її до основного етапу процедури. Легкі ритмічні рухи по спині виробляються всією поверхнею долонь від попереку до шиї. Напрямок таких рухів може бути поздовжнім та круговим. Зазвичай погладжуванняможуть тривати до 10-15 хвилин.

Растирання. Цей прийом відрізняється від погладжування лише інтенсивністю впливу на спину. По суті, це ті ж самі рухи в тому ж напрямку від попереку до шиї, але з великим тиском на області, що масажуються. Розтирання не рекомендується робити надто довго, зазвичай цей етап масажу обмежується 10 хвилинами.

Розминання. Розминаючі рухи починаються з області передпліччя. Для ефективних розминань площа контакту руки зі спиною має бути зменшена, а тиск, навпаки, збільшено. Тобто тепер вплив відбувається не всією долонею, а лише частиною. При цьому для посилення тиску можна давити на працюючу долоню вільною рукою. Тривалість розминок зазвичай становить 10-12 хвилин.

Вібрації. Це своєрідні легкі постукування по спині кінчиками пальців, зібраною в човник долонею або задньою стороною зап'ястя. Робиться це наприкінці сеансу масажу для сильнішого розслаблення м'язів спини. Також наприкінці масажу можна повторно використати перший прийом – погладжування.

Існує чимало професійних хитрощів, здатних зробити масаж спини та попереку максимально ефективним. Хороші масажисти чудово знають будову людського тіла, розташування м'язів та особливості впливу на них. З цієї причини тільки кваліфікований фахівець може зробити по-справжньому хороший масаж, не завдавши шкоди, ризик якої є досить великим при невмілому підході.