Масаж та вправи зі качалкою
Масаж і вправи зі качалкою – для тих, хто піклується про здоров'я
На Русі качалка була не тільки кухонним начинням. Цим нехитрим пристосуванням костоправи «лагодили кістки» — качалкою робили масаж і лікували хвору спину, ноги, шию. Звичайно, зараз ніхто не закликає займатися самолікуванням, і якщо не старатися, а використовувати качалку без фанатизму, то за її допомогою цілком реально прибрати зайві сантиметри та кілограми з вашої фігури.
Масаж качалкою - що і як?
Для масажу качалкою краще придбати у народних умільців спеціальну качалку з горбками і виступами. . Візьміть качалку в руки і не поспішаючи перекочуйте по тілу. Сильно не тисніть, інакше ризикуєте покритися синцями. Втім, вони проходять швидко, і з'являються тільки спочатку, поки тіло звикає до процедури. Для більшої ефективності радять робити масаж качалкою після гарячої ванни, і не просто перекочувати її розігрітим тілом, а використовувати мед, оливкову олію, вершки, трав'яні настої. Після масажу корисно освіжитись під душем.
Масаж качалкою – вправи для рук, ніг та спини
Вправи для ног. Дуже корисно перекочувати качалку ступнями, топтати її. Сядьте на край стільця, качалку покладіть на підлогу перед собою і обіпріться на неї ступнями. Починайте перекочувати качалку п'ятами, поступово переходячи до кінчиків пальців. Намагайтеся захопити її пальцями, покатайте зовнішньою і тильною стороною стопи, потопчіть її, переступаючи з однієї ноги на іншу. Це потрібно робити також просуваючись від п'яти до шкарпетки.
Вправи для спини. При хворій спині на качалку можна лягати - ви самі будетевідчувати місце, куди її слід підкласти. Облокайтеся на качалку і тріть спиною, ніби намагаєтеся почухатися. Після цього лягайте прямо, розслабтеся. Потім руки витягніть нагору, а ноги напружте як при потягуванні. Шкарпетки при цьому намагайтеся тягнути на себе. Тепер потягуйтеся, центр тяжкості переносіть на праву ногу, то на ліву. Намагайтеся не рухатися, повторіть вправу десять разів. Такий масаж допоможе зменшити біль у спині.
Вправи для рук. Якщо вам доводиться багато працювати на клавіатурі або просто виконувати багато роботи руками, то частіше перекочуйте качалку долонями, виконуйте такі ж вправи, як і для ніг, тріть об качалку долоні і руки до ліктя.
Масаж качалкою - що ще потрібно знати
Обов'язково вимірюйте артеріальний тиск (якщо не знаєте). При виконанні всіх вправ зважайте на наступне – при високому тиску катайте качалку в напрямку зверху вниз – від голови до ніг. Якщо тиск знижений, то катати качалку потрібно навпаки – знизу нагору.
Масаж качалкою покращить кровотік, зміцнить капіляри, допоможе позбавитися від підшкірного жиру і зробить шкіру пружною, підтягнутою. Але не забувайте, що будь-який засіб іноді не тільки лікує – від ускладнень ніхто не застрахований. Тому при серйозних захворюваннях експериментувати не варто, краще звернутися до лікаря. А для покращення загального стану, боротьби із зайвою вагою, в'ялістю шкіри та целюлітом масаж качалкою — засіб корисний та безпечний.