Медитація чи релаксація – що корисніше під час стресу
Співробітники університету «Yi-Yuan Tang» для проведення експерименту адаптували спочатку щось із основ стародавньої китайської медицини та створили методику медитації, яку назвали інтегративною мисленно-тілесною тренуванням (ІМТТ).
Далі для участі у дослідженні запросили вісімдесят шість добровольців-студентів. Досі вони ніколи не медитували і не уявляли, як це робити. Експеримент полягав ось у чому: половина його учасників, навчившись техніки ІМТТ, практикували її п'ять днів під двадцять хвилин щоразу, а інша половина займалася звичайною релаксацією.
Після цього члени обох груп перед іспитами (а це більшість студентів – певний стрес) обстежилися на магнітно-резонансному томографі. Результати виявилися такими: у учасників медитації покращилася робота ділянок мозку, пов'язаних з навчанням та емоціями, і різко знизився рівень кортизолу (гормону стресу). Ці люди також повідомили про те, що їм стало спокійніше. У релаксуючих результати виявилися набагато менш вражаючими.
На думку видання Proceeding of the National Academy of Sciences, застосування медитації сприяє поліпшенню зв'язку між центральною і парасимпатичною структурами СР, що призводить до поліпшення внутрішнього стану людини навіть у період стресу.
А тепер для тих, хто мало обізнаний з теми…
Чим відрізняється медитація від релаксації?
Існують різні види медитацій.
Дуже багато з них (тільки не динамічні, з ними якраз навпаки) починаються з релаксації. Тобто релаксація найчастіше є інструментом для отримання можливості медитувати.
З іншого боку,стан медитації найчастіше тягне у себе розслаблення, релаксацію, яка у разі стає хіба що вторинним ефектом. Але не всі охочі помедитувати без наявності практики набувають доступу до внутрішньої тиші, і тоді медитація цілком може виявитися звичайною релаксацією.