Меню збалансованого харчування на тиждень

меню

Для збереження свого здоров'я та краси потрібно постійно стежити за собою. Основа гарного самопочуття – це збалансоване харчування. Якщо створити правильний режим харчування – у вас не буде проблем із організмом, а ваші хвороби пройдуть, життя стане кращим та легшим. Адже саме наша їжа створює наш настрій.

Збалансоване триразове харчування: меню

Головне в їжі – її енергетична цінність, багато хто думає, що чим більше їжі вони з'їдять, тим більше сил у них з'явиться. Часто це не так, організм витрачає більше енергії на травлення їжі, а не на засвоювання корисних речовин. Просто виробіть звичку снідати, добре обідати і не наїдатися на вечерю, вночі організм повинен відпочивати, а не перетравлювати їжу. Організму достатньо харчуватися тричі на день. Пропонуємо вивчити меню триразового харчування на тиждень:

  • Сніданок:
  1. Риба;
  2. салат: зелені овочі, помідори;
  3. Бутерброд: хліб із олією;
  4. Чай із лимоном (1 склянка);
  • Обід:
  1. Суп: бульйон кістковий (150 г), томати, половина яйця;
  2. Картопляне пюре (150 г), морква (30 г), свинина (100 г);
  3. Компот (1 стакн).
  • Вечеря:
  1. Бутерброд з олією, помідорами та огірками;
  2. Ковбаса;
  3. Зелений чай.

  • Сніданок:
  1. Запіканка з сиром;
  2. Салат: помідори, цибуля, сир;
  3. Бутерброд: хліб із олією;
  4. Трав'яний чай.
  • Обід:

  1. Борщ;
  2. Курка, гарнір (цибуля, капуста, буряк);
  3. Напій (компот чи чай).
  • Вечеря:
  1. Салат з помідорів та огірків;
  2. Бутерброд: хліб, олія, ковбаса;
  3. Кефір.

  • Сніданок:
  1. Яєчня: куряча грудинка, яйця;
  2. Салат: цибуля, помідори;
  3. Бутерброд: хліб із олією.
  4. Зелений чай.
  • Обід:
  1. Рибний суп;
  2. Рис або різотто;
  3. Компот (1 склянка).
  • Вечеря:
  1. Сир і сметана;
  2. Бутерброд: хліб із олією;
  3. Зелений чай.

  • Сніданок:
  1. Яйце, зварене круто, помідори;
  2. Бутерброд: хліб з олією, сир;
  3. Напій (чай чи компот).
  • Обід:
  1. Овочевий суп;
  2. Котлети свинячі, гарнір (морква, вівсяна крупа);
  3. Напій (чай чи компот).
  • Вечеря:
  1. Риба;
  2. Овочевий салат;
  3. Бутерброд (хліб із олією);
  4. Зелений чай.

  • Сніданок:
  1. Молочна каша;
  2. Бутерброд (хліб із олією);
  3. Зелений чай;
  • Обід:
  1. Борщ;
  2. Картопляне пюре, свиняча відбивна;

  • Сніданок:
  1. Омлет із овочами;
  2. Млинці;
  3. Зелений чай.
  • Обід:
  1. Овочевий суп;
  2. Голубці;
  3. Напій (чай чи компот).
  • Вечеря:
  1. Салат (огірок, курка, яйце, горошок);
  2. Бутерброд (хліб із олією, сир);
  3. Напій (чай чи компот).

Не застосовуйте цукор для підсолоджування напоїв, є натуральні продукти з таким самим ефектом – стевія, сукралоза, стевіозида. Лимон, варення, джеми також мають бути приготовані без цукру.

Збалансоване харчування для схуднення: меню

Збалансоване харчування - це чудовий засіб для схуднення. Пропонуємо до вашої уваги продукти для триразового харчування. Раціон на кожен день ви складаєте, як забажаєте.

  • Хлібгрубого помелу (50 г) та фрукти (300 г);
  • Вівсянка чи інша каша (100 г), ягоди (300 г);
  • Омлет: 2 яйця з овочами (крім баклажанів та моркви), овочів не більше 300 г;
  • Ягоди (200-300г) та сир (200 г).

  • Овочевий суп на овочевому бульйоні, каша на воді (300 г), салат із овочів;
  • Суп на м'ясному бульйоні (без картоплі), броколі (300 г);
  • Курка чи риба (на пару, 200-300 г), овочі (300 г).

  • Курячі грудки, яловичина, риба або креветки (300 г), капуста, кабачки, трави та морська сіль;
  • Знежирений сир (200 г), салат із зелені та огірків (300 г);
  • Овочевий суп (300 г);
  • Каша на воді (300 г), якщо на обід не їли хліб та гарнір;
  • Горіхи (30 г).

Перерви між їдою повинні бути не менше 5 годин. Рекомендується їсти солодкі фрукти з продуктами із цільного зерна, або окремо, кислі – з молочними продуктами.

Також слід пам'ятати, що організму потрібно вживати не менше 2л води в день, крім напоїв при прийомі їжі.

Наші захворювання та проблеми зі здоров'ям в основі залежать від того, скільки вітамінів отримує організм. Процес старіння пришвидшується, розумові здібності знижуються, загальний життєвий тонус падає за неправильного харчування. Ви можете їсти потрібні корисні продукти, але нічого не зміниться, якщо режим харчування буде не правильним. Організм сам знає, скільки поживних речовин йому потрібне.

Важко відразу поміняти режим харчування та звички, але при потрібному зусиллі та терпінні ви досягнете чудових результатів самі. І ви побачите, що все просто та легко.