Метод струму та пряника як костюм Лари Крофт та електростимуляції роблять тіло мрії
Студія інноваційного фітнесу Fit-N-Go відкрилася у Владивостоці. Фото: РІА PrimaMedia
Інтерес до прогресивних методів тренувань зростає як на дріжджах, кор. РІА PrimaMedia не могла оминути актуальну тему, тому перевірила на собі – чи варто довіряти спортивним інноваціям?
"Космічна амуніція". Фото: РІА PrimaMedia
– зустрів мене питанням тренерМихайло Кравець.
Я, звичайно, посміхнулася і вирішила, що тренер – великий молодець та професіонал.
— Значить, тебе не щадитиму. Відразу проведемо серйозне тренування, моя посмішка моментально сповзла, а Михайло одягнув на мене тренувальний костюм.
Михайло Кравець допомагає застебнути "костюм Лари Крофт". Фото: РІА PrimaMedia
У дзеркалі я побачила, що виглядаю круто. Як Лара Крофт. У такій амуніції вже психологічно налаштована показати клас, свій спортивний максимум. А потім мене підключили до "апарату", і Михайло налаштував подачу імпульсів.
- Запитав мене "садист", як я подумки охрестила інструктора.
ЕМС-костюм. Фото: РІА PrimaMedia
Фітнес майбутнього
Коротко розповім про свій спортивний досвід - я захоплювалася тайським боксом, кілька разів виходила на ринг - тому знаю, що таке тренування, що виснажують: щоденні по шість годин. Ще я бігаю, іноді заходжу в тренажерний зал і загалом люблю спорт, а він любить мене.
Не довіряю чарівним пігулкам для схуднення, ефективності "ледачого" фітнесу та миттєвому ефекту – щоб чогось досягти, потрібно обов'язково попітніти і навіть – постраждати.
"Це фітнес не для лінивих, а для зайнятих" - ще один слоган ЕМСтренувань.
Справді, економія часу у всьому. Не потрібна спортивна форма, із собою на тренування мене попросили взяти лише кросівки. На місці віддали трикотажний спортивний костюм: штани та кофту з довгим рукавом, шкарпетки, одноразові трусики, великий рушник, гумку для волосся. Гумка для волосся стала для мене такою приємною дрібницею - я володарка ультракороткої стрижки, але раніше весь час забувала гумку для волосся, а потім болісно намагалася її десь відшукати. Загалом – дівчатка знають, дівчатка підтвердять – така невелика турбота гріє.
ТренуванняFit-N-Go: метод струму та пряника
Незважаючи на мої побоювання – електростимуляція не завдавала болю чи інших неприємних відчуттів – навіть навпаки. Коли виконувала вправи, а тренер збільшив силу імпульсів – я закричала від несподіванки, а потім засміялася.
Я відчувала, ЯК працюють м'язи під час присіду, випаду, роботи з гантелями – вагою всього кілька кілограмів – як ніколи. Під час звичайного тренування відчути детальну роботу м'язів я могла в останніх підходах чи з великою вагою – а тут одразу.
Ідуть вібрація та удари, як від дрібних голочок. Відчуття – що хтось стискає тебе у сильних обіймах та іноді тобі здається, що важко дихати. Але за п'ять хвилин тренування ти розслабляєшся, починаєш слухати вимогу тренера – рівно дихати.
— Присідай правильно, бо засміють, — мотивував Кравець. . Фото: РІА PrimaMedia
Тренування незвичайне - своєрідний вихід із зони спортивного комфорту. Людина звикає, що тіло працює певним чином, є конкретні відчуття до і після занять - а тут все збудовано трохи інакше. Інакше краще.
У тренуваннях використовують фітнес-арсенал.степ-платформи, обтяжувачі, гантелі. Можна зайнятися боксом. Взагалі, ЕМС-костюм повністю замінює додаткову вагу. Тому навантаження на хребет, суглоби та зв'язки – нульове, отже можна сміливо приходити на тренування після травм.
Тренер уважно стежить за кожним рухом та коригує. Фото: РІА PrimaMedia
Завершилося заняття через 20 хвилин, до речі, спітніла я вже після перших п'яти хвилин, а до кінця тренування була мокра, як після дощу.
Ще п'ять хвилин залишалася у костюмі – Михайло переключив його в режим масажу. Я влягла в м'який пуф і розслабилася - приємна винагорода за інтенсивне тренування.
Так і працює метод струму і пряника, де замість солодкого – лімфодренажний масаж, "п'ятірочка" від тренера і почуття виконаного обов'язку перед пляжним сезоном.
Вправа закінчилася - можна й посміятися радісно. Фото: РІА PrimaMedia
і результати видно навіть після 1-2 тренувань,
- Пообіцяв Михайло. — Але щоб це закріпити, потрібно дотримуватись і порад тренера з харчування. Займатися потрібно 2-3 рази на тиждень, щоби м'язові волокна встигали відновлюватися.
Післясмак
Воно настало, звісно, наступного дня. Коли я повільно, дуже повільно підводилася з ліжка. М'язи хворіли знатно – приємно кілька днів.
До речі, шкіра після тренування моментально змінюється – стає пружною, особливо на стегнах. Думаю, що добрий результат зможуть отримати ті, хто веде боротьбу із целюлітом.
У гонитві за "кубиками". Фото: РІА PrimaMedia
Як це працює?
Коли ви робите фізичне зусилля, мозок через нерви віддає м'язам накази. При електростимуляції м'язами командує прилад.Через невеликі імпульси він дозволяє повністю контролювати кількість і якість роботи м'яза, а значить, швидко розвивати мускулатуру.
Залежно від того, як ви запрограмуєте подачу імпульсу (1 - 3 рази на секунду), ви отримаєте різні результати.
Випади. Фото: РІА PrimaMedia
— Метод стимуляції м'язів за допомогою електричного струму (міостимуляція) застосовується на спортивних тренуваннях та в реабілітаційній медицині. Доведено, що електростимуляція м'язів (ЕМС) допомагає відновити функціональність після травм та операцій, наростити масу, силу, витривалість та вибухову силу, – розповів Кравець.
Тобто ЕМС прискорює нейром'язову адаптацію людини.
— В результаті відбувається таке: спочатку активуються великі рухові м'язи, а потім дрібні. Тоді як у природних умовах все відбувається навпаки, – пояснив тренер.
Тренер вибирає силу імпульсів. Фото: РІА PrimaMedia
Науковий підхід до тренувань
Під час діалогу з Михайлом – він пропозицію за пропозицією знімав мої запитання та підозри. Тренування зFit-N-Go виявилися не черговою "пігулкою" для схуднення, захованої за гучними маркетинговими заголовками та слоганами - а тренуванням з науковим підходом, а значить підкріпленими фактами та цифрами.
Вправа на прес. Фото: РІА PrimaMedia
Перші дослідження, присвячені впливу електричних імпульсів на організм спортсменів, почали проводитись у шістдесяті роки ХХ століття. Насамперед вивчалася можливість використання електростимуляції у розвиток м'язової сили. Найбільшою мірою вплив електростимуляційного тренування в розвитку сили в спортсменів вивчені дослідженнях Я.М. Коць(1970,1972) та В.А. Хвилон (1974).Усього в їх експериментах брало участь 185 спортсменів.
Студія інноваційного фітнесу Fit-N-Go. Фото: РІА PrimaMedia
У всіх піддослідних протягом електростимуляційного тренування відбувалося поступове збільшення максимальної довільної сили м'язів, що стимулюються. Після 9 тренувальних днів приріст становив 30% до вихідних показників. Ще за десять днів — 38,4% від початкового показника. Після 19 електростимуляційних тренувань чотириголових м'язів обох ніг збільшилася висота стрибка вгору з місця на 16,1% до початкового рівня. Причому досягнутий ефект тримається до 7 місяців, знижуючись до цього часу лише на 15%.
Студія інноваційного фітнесу Fit-N-Go. Фото: РІА PrimaMedia
Краще один раз побачити, ніж сто разів почути. А краще - один раз спробувати. Провести власне розслідування, оцінити свої відчуття та ефект від тренування – можна самостійно та безкоштовно. Студія фітнесу Fit-N-Go надає кожному подарунковий сертифікат на одне ЕМС – тренування.
Фітнес-студія Fit-N-Go. Фото: РІА PrimaMedia