Методи підвищення швидкості рухової реакції
Методи підвищення швидкості рухової реакції
Швидкість, як рухове якість, складається з трьох компонентів: швидкості реакції спортсмена на дії противника, на об'єкт, що рухається (м'яч, шайбу і т.п.), швидкості окремих рухів і швидкості темпу рухів.
Двигуна реакція є відповіддю на раптовий або очікуваний, але, все-таки, сигнал, що раптово виникає. Розрізняють час реакції на сенсорні подразники та час реакції розумових процесів. Ця реакція може бути простою чи складною. Складні реакції поділяються на "реакції вибору" і "реакції на об'єкт, що рухається". У простій рухової реакції існують латентний (прихований) та моторний (руховий) компоненти. Латентний час простої рухової реакції майже піддається тренуванню, пов'язані з рівнем кваліфікації спортсмена і може прийматися за характеристику швидкості спортсмена. Моторний компонент, навпаки, тренуємо.
Для простої рухової реакції характерний ефект перенесення швидкості, коли швидкісні вправи одного виду, дозволяють спортсмену швидше реагувати в заняттях та ситуаціях іншого виду та характеру. У досягненні максимальної швидкості простої рухової реакції особливо ефективні повторний, розчленований та сенсорний методи (Захаров О.М., 1994).
«Повторний» метод – полягає в максимально швидкому повторенні рухів, що тренуються по сигналу. Тривалість таких вправ не перевищує 3-5 секунд. Практикується 3 – 6 повторень вправи у 2 – 3 серії.
"Розчленований" метод - у тренуванні швидкості реакції може виглядати наступним чином. У першій вправі спортсмен стартує за командою, з контролем часу та в полегшених умовах (під ухил). Потім виконаються старти на 10 – 20 метрів, без команди, але зконтролем часу бігу (відпрацювання стартового прискорення). Далі проводиться груповий старт на 20-50 метрів, реагуючи на рух одного з учасників старту - лідера. Лідер змінюється у кожному старті.
«Сенсорний» метод – заснований на тісному зв'язку між швидкістю реакції та здатністю до розрізнення інтервалів часу порядку десятих і навіть сотих часток секунди. На 1-му етапі тренування виконується вправа з максимальною швидкістю. Тренер контролює тривалість та повідомляє цифри спортсмену. На другому етапі повторюється вправа, але спортсмен сам, за відчуттями, оцінює швидкість його виконання та порівнює свої оцінки з реальним часом виконання вправи, контрольованим тренером. На третьому етапі пропонується виконувати вправу з різною, наперед визначеною швидкістю. Результат контролюється та порівнюється, При цьому відбувається навчання управлінню швидкістю реагування.
У спортивних іграх і в єдиноборствах частіше виникають ситуації, що вимагають складних реакцій на об'єкт, що рухається. У таких ситуаціях спортсмен повинен правильно її оцінити, прийняти оптимальне рішення та найкраще його реалізувати. Тривалість складної реакції на об'єкт, що рухається, становить 0,25 - 4,0 сек. Сенсорна фаза – 0,05 сек. Тобто, тренування має бути спрямовано розвиток здатності побачити (помітити) швидке рух об'єкта (м'яча, шайби, рух рук, ніг, тулуба) і скорочення моторної фази реакції. Для цього необхідно наступне:
- Поступове збільшення швидкості руху об'єкта;
- Забезпечити раптовість появи об'єкта;
– скорочувати дистанцію реагування.
У тренуваннях цих якостей використовують: настільний теніс, рухливі ігри, але основними є специфічні вправи для даного виду спорту.
Вправи, створені задля підвищення швидкості рухової реакції, повинні виконуватися з максимальною швидкістю. Тому перед тренуваннями необхідно особливо ретельно оцінити готовність організму спортсменів до подібних навантажень.
Вже у спортивній роздягальні лікар повинен ретельно оглянути та розпитати спортсменів, поспостерігати за їхньою поведінкою. У поведінці спортсмена, вираженні його обличчя можна виявити бадьорість, енергійність, оптимізм, що свідчать про хороше відновлення організму після попереднього робочого дня або після попереднього тренування цього дня, готовність до тренування.
Проте, з його поведінці можна зробити й інші висновки. Безучасність, інертність, відстороненість від колективу, апатичність, тіні під очима, обличчя, що «зсунулася», повинні насторожити лікаря. Це можуть бути симптоми перевтоми чи недосипання.
І тут необхідно цілеспрямовано розпитати спортсмена:
– про самопочуття та наявність почуття втоми,
– про бажання та готовність тренуватися,
– його самооцінці відновлення організму,
– про тривалість та якість сну та його порушення,
– про присутність почуття тривожності, дратівливості,
– про незвичайні явища та відчуття (потливість кистей, стоп або
загальна, гіперестезія, мігруючі болі, прискорений стілець, відчуття
«грудка в горлі», «повзання мурашок по тілу», запаморочення,
- почуття тиску, дискомфорту або болю в серці,
– відчуття нападів серцебиття та перебоїв у роботі серця.
У процесі спостереження у роздягальні необхідно бути особливо уважним щодо ознак простудних станів чи захворювань. Деякі з описаних вище симптомів «поганого настрою» вже можуть бути ознакамихворобливого стану.
Уважний огляд, розпитування спортсмена, спостереження його дозволяють підтвердити чи відкинути ці припущення. Сухі, зморшкуваті, з тріщинами губи, герпетичні висипання в області губ, або носа, рідкісне покашлювання, нежить, припухлість щік, повік – «сигнал тривоги» для лікаря. Перелічені симптоми можуть бути ознаками респіраторного вірусного захворювання, або ангіни, фарингіту, отиту, трахеїту, пародонтиту та ін. Не можна забувати, що хворий зуб іноді може стати причиною раптової «рефлекторної зупинки серця».
Якщо виявлено названі хворобливі прояви, вже потрібні термометрія, огляд мигдаликів, аускультація легень, пульсометрія, вимірювання артеріального тиску та ін. Потрібен точний діагноз та відповідний план діагностичних (для уточнення) та лікувальних заходів. Коли захворювання відсутнє, але є недовідновлення, перевтома, необхідно вирішити питання (спільно з тренером) про допуск спортсмена до тренування та рівень навантажень для нього. У процесі тренування стан спортсмена, його реакції контролюються лікарем та тренером.
Багаторазові дослідження пульсової реакції на навантаження, оцінка величин артеріального тиску навантаження і темп їх відновлення, у стані відносного спокою, дозволяють визначити тип стрес-реакції. Таким чином, оцінюється ступінь адаптації або дизадаптації організму.
Ці спостереження, вимірювання дозволяють оцінити ефективність вжитих заходів і, зрештою, вирішити питання допустимості продовження тренування чи зобов'язують припинити її.