Методична розробка психології на тему Способи зняття стресу у педагогів (майстер-клас),
Подано практичні вправи для подолання стресів у педагогів.
| master-klass.doc | 60.5 КБ |
державна спеціальна (корекційна) освітня установа для учнів, вихованців з обмеженими можливостями здоров'я «Кемеровська спеціальна (корекційна) загальноосвітня школа І та ІІ видів»
Способи зняття стресу у освітян
Юлія Миколаївна Авдоніна
ДС(К)ОУ ЗОШ «Кемеровська спеціальна (корекційна) загальноосвітня школа І та ІІ видів»
У будь-якій професії, яка рясніє стресогенними ситуаціями, - а саме до цього розряду професій належить робота шкільного вчителя, вихователя, - важливою умовою збереження та зміцнення психічного здоров'я працівника виступає його вміння вчасно "скидати" напругу, знімати внутрішні "затискачі", розслаблятися. У цьому вся допомагають психотехнічні вправи. Протягом 2-5 хвилин, витрачених виконання психотехнічних вправ, вчитель зможе зняти втому і набути стан внутрішньої стабільності, свободи, упевненості у собі.
Психотехнічні ігри для вчителів спрямовані досягнення двох основних цілей.
По-перше, вони сприяють гармонізації внутрішнього світу педагога, ослаблення його психічної напруженості, тобто. мають суто психотерапевтичні цілі.
По-друге, і це дуже важливо, психотехнічні вправи націлені розширення його професійного самосвідомості. Регулярне виконання вчителем психотехнічних ігрових вправ допоможе йому правильно орієнтуватися у власних психічних станах, адекватно оцінювати їх та ефективно управлятисобою для збереження та зміцнення власного психічного здоров'я та, як наслідок цього, досягнення успіху у професійній діяльності при порівняно невеликих витратах нервово-психічної енергії.
Вправа "Внутрішній промінь".
Вправа виконується індивідуально і спрямоване на зняття втоми, набуття внутрішньої стабільності.
Для виконання вправи необхідно зайняти зручну позу – сидячи чи стоячи. в залежності від того, в якій ситуації воно виконуватиметься.
Уявіть, що всередині вашої голови у верхній її частині виникає світлий промінь. який повільно і послідовно рухається зверху вниз і шляхом свого руху висвітлює зсередини всі деталі обличчя, шиї, плечей, рук і т.д. теплим, рівним та розслаблюючим світлом. У міру руху променя розгладжуються зморшки, зникає напруга в області потилиці, послаблюється складка на лобі, опадають брови, "охолоджуються" очі, послаблюються затискачі в кутах губ, опускаються плечі, звільняються шия і груди. людини, задоволеної собою та своїм життям, професією тощо.
Подання теплому променю необхідно здійснювати кілька разів, моделюючи рух зверху вниз. Від виконання вправи необхідно мати внутрішнє задоволення.
Закінчується вправа словами: "Я став новою людиною! Я став молодим і сильним, спокійним і стабільним! Я все робитиму добре!"
Вправа знімає втому, сприяє встановленню психічної рівноваги.
Сядьте на стілець, трохи витягнувши ноги та звісивши руки вниз.
Постарайтеся уявити собі, що енергія втоми "витікає" з кистей рук у землю, - ось вона струмує від голови до плечей, перетікає по передпліччю,досягає ліктів, прямує до пензлів і через кінчики пальців просочується вниз, у землю. Ви чітко відчуваєте теплий тягар, що ковзає по ваших руках. Посидьте так хвилини 1,5-2, а потім злегка потрясіть руками, остаточно позбавляючись своєї втоми.
Вправа знімає роздратування, сприяє відновленню емоційно-позитивного настрою.
Візьміть кольорові олівці або крейду та чистий аркуш паперу.
Розслаблено, лівою рукою намалюйте абстрактний сюжет – лінії, кольорові плями, фігури. Важливо при цьому повністю поринути у свої переживання, вибрати колір і провести лінії так, як вим більше хочеться, у відповідності до вашого настрою. Спробуйте припустити, що ви переносите сумний настрій на папір, як би матеріалізуєте його.
Після цього ще раз подивіться на свій малюнок, як би заново проживаючи свій стан, перечитайте слова і із задоволенням, емоційно розірвіть листок, викиньте в урну.
Ви помітили? Усього 5 хвилин, а ваш емоційно-неприємний стан вже зник, він перейшов у малюнок і був знищений вами.
Цілком можливо, що у вчителя, вихователя може бути можливості, часу й місця регулярно проводити психотехнічні игры.
Вимова формул не обов'язково має бути точно за текстом, можна виявити деякі індивідуальні варіації та відступи у виборі стилю формули, слів, тривалості фраз тощо.
Важливо мати чітку мову, формулюйте самонаказ. Текст формули самонавіювання може бути складений заздалегідь, але іноді можуть бути дієвими не заготовлені формули, а тексти коротких самонаказів, що народжуються "у ситуації" ("тут і тепер") і органічно переплітаються з вашим станом та зовнішніми умовами.
Для того щоб заготовленіформули, що заздалегідь або спонтанно виникли, були ефективні, пам'ятайте про наступні правила:
1 Для оперативного користування формулою бажано мати короткий текст із кількох фраз.
2 Велике значення має початок формули. Можуть бути використані наступні початку фраз: "Моє бажання мати.", "Я бачу себе людиною.", "Я все вмію, все можу.", "Я вірю в те, що.", "Я переконаний у тому, що. ".
3 Формулу самонавіювання необхідно повторювати кілька разів (іноді до 7 разів).
4 Важливо непохитно вірити в "магічні властивості" слів, які ви промовляєте.
5 Промовлення формули має супроводжуватися станом зосередженості та концентрації волі.
Ранкові та вечірні ігри-формули.
Вранці, перед вставанням, коли ваш організм перебуває у своєрідному "перехідному" стані вже не сну, але ще й не повноцінного бадьоріння, заведіть собі правило прочитувати основну формулу. Ця ж формула межет бути повторена вами ввечері, в ліжку перед сном.
Формула "Впевненість у собі."
"Я людина смілива і впевнена в собі. Я все вмію, все можу і нічого не боюся" (остання фраза може бути повторена кілька разів."
Формула "На роботу."
"Я радісно йду на роботу. Я люблю свою роботу. Вона є найвищим змістом мого життя."
Ігри-формули протягом усього робочого дня.
Формула 1 . Спокій та стабільність.
"Я хочу бути спокійним та стабільним. Я хочу бути впевненим у собі".
Формула 2. Зменшення напруги у процесі роботи.
Протягом усього дня я зберігаю абсолютне самоврядування, абсолютне підпорядкування всіх дій досягненню найбільшого результату своєї роботи. За жодних обставин я не нервуюсь і не дратуюсь.витримку та самовладання. Я здатний до величезних вольових зусиль.
Формула 3. Любов до своєї роботи.
"Я дуже люблю свою роботу, вона приносить мені величезну насолоду і наповнює моє життя радістю постійних перемог і великим змістом".
Формула 4. Любов до учнів.
"Я люблю своїх учнів. Я завжди радію зустрічам з ними. Я відкритий до діалогу з моїми учнями".
Перед складною розмовою.
Формула 1. Спокій.
"Я спокійний і впевнений у собі. У мене правильна позиція. Я готовий до діалогу та взаєморозуміння".
Формула 2. Зняття хвилювання та нервової напруги.
"Мені легко, легко і вільно. Яскраво виразно відчуваю безтурботне щастя. Я безтурботно щасливий. Кожна клітина тіла дихає безтурботним щастям. Все тіло легко, легко, вільно. Безтурботне щастя".
Зняття втоми та відновлення працездатності.
"Я вірю в те, що можу легко та швидко відновлюватися після роботи. Усіми силами я намагаюся відчути себе бадьорим після роботи. Після роботи я відчуваю бадьорість, молоду енергію у всьому тілі".
"Я сповнений сил і енергії, я готовий продовжувати роботу на рівні своїх найкращих можливостей, енергійно, уважно, з натхненням. Я сповнений сил і енергії, у мене здорові, молоді нерви, У мене невтомне богатирське серце".
Всі ми знаємо, що стрес впливає не тільки на наш емоційний стан, а й стресові ситуації впливають на наше здоров'я.
Безперервний стрес може завдати шкоди серцю і навіть сприяти закупорці артерій. Згідно з останніми даними, він може викликати різкий стрибок гормонів стресу в крові, внаслідок чого слабшає імунний захист організму і людині стає важче чинити опір інфекціям. Усі захворювання, від печії до астми тарак, пов'язані зі стресом - він може навіть прискорити погіршення пам'яті. Але є перевірені способи зняття стресу.
Щоб приборкати стрес, вам не обов'язково докорінно змінювати своє життя. "Багато хто говорить: Я занадто зайнятий, у мене немає просто часу на боротьбу зі стресом". Але існують вправи, які можна робити будь-де. За кілька хвилин ви зможете запобігти надмірно емоційній реакції на стресову ситуацію, перш ніж процес вийде з-під вашого контролю. Навчившись заспокоюватися, ви, можливо, навіть виявите, що не так вже й сильно завантажені.
1 Візьміть тайм-аут.
Хоча б раз на день 5-10 хвилин посидіть спокійно, абсолютно нічого не роблячи. Зосередьтеся на навколишніх звуках, на своїх відчуттях.
Коли просто спокійно сидите, уповільнюється серцебиття і знижується тиск, тобто. усуваються найочевидніші симптоми стресу.
2 Смійтеся на повний голос.
Тримайте під рукою щось, що викликає у вас сміх.
(Збірка анекдотів, смішні листи, цитати зі своєї улюбленої кінокомедії).
3 Слухайте музику.
Коли перед вами стоїть завдання, що лякає вас, послухайте заспокійливу музику - класичну, джаз, "релакс" або будь-які ваші улюблені мелодії.
На якийсь час, чи то 15 секунд чи 5 хвилин, зосередьтеся на комусь чи чомусь, що вам дуже дорого. Допомогти може навіть фраза чи слово, що підвищує вашу самооцінку.
5 Більше ходіть.
Встаньте з-за столу чи дивана і хоч би 10 хвилин погуляйте.
6 Дихайте глибоко.
На 5 хвилин уповільніть дихання: робіть близько 6 глибоких вдихів животом на хвилину. ( тобто 5 секунд вдихайте повітря і 5 секунд видихайте.)
7 Вставайте з ліжка розслабленим.
Увечері, перед тим як заснути, і вранці, після тогояк продзвенить будильник, поки ви ще в ліжку, витратите 5 хвилин на те, щоб розслабити все тіло. Для початку напружте пальці ніг, потім повільно розслабте їх. Теж саме проробіть по черзі з м'язами стоп, литок стегон, сідниць, а також з верхньою частиною тіла, поки не дійдете до м'язів обличчя, які теж потрібно напружити і розслабити. На початку і в кінці кожного дня витратите хвилину - іншу на те, щоб свідомо розслабитися.