Міцний хребет - основа здоров’я, як зміцнити хребет, Здорове життя, Здоров’я, АІФ Україна
Секрети діагностики: які захворювання можуть розвиватися через порушення роботи хребетного стовпа
Міцний хребет – це не лише метафора, що означає внутрішню перевагу, сильну волю та стійкість у будь-яких випробуваннях, а й гарантія довгого та здорового життя.
Не дарма в аристократичних сім'ях дітей з ранніх років привчають стежити за поставою, тримати спину прямою, правильно ходити, стояти і сидіти.
Гіппократ називав хребет вішалкою для хвороб. Ще стародавні ескулапи помітили, що від стану основи скелета залежить здоров'я всього організму і людина настільки молода і сильна, наскільки міцний і гнучкий його хребет. І коли в когось дуже багато болячок, шукати їх причини слід у хребетному стовпі. Тому що найменші порушення в ньому негативно впливають на наші внутрішні органи.
Якщо постійно сутулитися і не зміцнювати свої м'язи з нігтів, проблеми з хребтом можуть з'явитися вже в 18-20 років. Але, як правило, серйозні порушення у ньому розвиваються до 40 років, а до 50 вже у 80% чоловіків та 60% жінок діагностуються захворювання хребта. І найпоширеніше з них – остеохондроз: після 25 років він зустрічається практично у кожного другого з тих, хто веде малорухливий спосіб життя.
Стенокардія чи остеохондроз?
Як розібратися в подібних симптомах
Набагато гірше, коли за корінцевий біль приймається справжня нестабільна стенокардія, що загрожує інфарктом. Як розібратися в цих багато в чому подібних симптомах? В обох випадках болі можуть носити різний характер - від слабких, ниючих до сильних і пекучих. Вони можуть іррадіювати у плече, шию чи руку. І лише досвідчений діагност знає, що при захворюваннях хребтавсі ці неприємні відчуття не пов'язані з психологічними потрясіннями, які можуть спричинити спазм і біль у серці.
Якщо серце починає хворіти не від великого фізичного навантаження або нервово-психічного перенапруги, а після різкої зміни положення тіла, коли ви сидите в незручній позі, робите незручний рух тощо, швидше за все – це прояв остеохондрозу, пов'язаний із утиском нервових волокон . І зазвичай цей біль не нападоподібний, а досить тривалий. А міжхребетна грижа може викликати симптом Нері, при якому «болі в серці» посилюються при нахилі підборіддя до грудей, при чханні, кашлі, глибокому вдиху.
Щоб визначити, з чим пов'язаний біль у серці, можна покласти під язик таблетку нітрогліцерину. Напад справжньої стенокардії досить швидко купірується і біль йде, якщо, звичайно, у вас не передінфарктний стан, коли одна таблетка нітрогліцерину вже не рятує. При патології хребта прийом нітрогліцерину не має лікувального ефекту, а позбутися неприємних відчуттів вдається тільки за допомогою знеболюючих препаратів. І, на відміну від серцевої, корінковий біль не викликає характерного для стенокардії страху смерті та появи холодного поту.
Коли живіт болить не через гастрит
Тому часом буває важко диференціювати захворювання хребта з гастритом, панкреатитом, апендицитом, колітом та іншими проблемами шлунково-кишкового тракту, а також із захворюваннями сечостатевої системи. Наприклад, якщо є запалення в 7,8 і 9 нервових корінцях, біль виникає в дванадцятипалій кишці або в правому підребер'ї, як при запаленні жовчного міхура. При ураженні середньо-грудних корінців може виникнути біль у шлунку. Хворого лікують від гастриту чи холециститу, тоді як сліддіагностувати утиск нервових корінців та проводити корекцію хребта. Якщо цього не зробити, внутрішні органи можуть справді серйозно постраждати через недостатнє кровопостачання.
Те, що на початковому етапі розвитку патології її причину треба шукати у хребті, нескладно визначити. Як правило, у таких випадках поява болю в шлунково-кишковому тракті ніяк не пов'язана з їдою та порушеннями дієти. Всі симптоми остеохондрозу мають відмінну особливість – вони посилюються, коли людина довго сидить, лежить на спині та при різких рухах у хребті.
Однак не варто захоплюватися самодіагностикою. Розібратися в причинах, що спричиняють біль, і призначити правильне лікування може тільки лікар. Це може бути корекція хребта за допомогою мануальної терапії, кінезіотерапія, масажі, фізіопроцедури, грязелікування, прийом фармацевтичних препаратів тощо.
Зайвий раз не нахиляйтесь!
Щоб уповільнити розвиток вікових дегенеративних процесів у хребті, для профілактики остеохондрозу слід уникати травмування міжхребцевих дисків, статичних та динамічних перевантажень хребта в побуті, на роботі та під час занять спортом. Особливо небезпечні нахили тулуба вперед із положення стоячи. При випрямленні з цього положення можливе навіть зсув дегенерованих хребців щодо один одного.
Тому, стираючи і полощачи білизну вручну, підмітаючи підлогу, треба обов'язково розвантажувати хребет, спираючись на щось вільною рукою. Забираючи квартиру за допомогою пилососа, бажано наростити його трубку з таким розрахунком, щоб тулуб не згинався вперед, інакше ритмічні рухи в напівнахилі перевантажать ваш хребет. Несприятливі в цьому плані і садові роботи з лопатою та сапкою, що підвищуютьнавантаження на хребці, зв'язки та м'язи хребта.
Не слід нахилятися, зашнуровуючи взуття: для цього потрібно стати на одне коліно, торкнутися тулубом стегна і лише після цього братися за шнурки.
При підніманні та перенесенні ваг тримайте спину прямою. У цьому випадку міжхребцеві диски рівномірно навантажуються і не деформуються.
Доцільно відмовитися від високих підборів на користь взуття на еластичній підошві, тому що при цьому знижується амортизаційне навантаження хребетних дисків.
Спати краще на твердій постелі, для чого використовуються дерев'яний щит та тонкий матрац.
Хороший ефект дає носіння корсетів, які допомагають тримати пряму спину.
Але ще краще постійно зміцнювати м'язовий корсет. Для цього треба регулярно робити вправи для м'язів черевного преса, великих м'язів м'язів, м'язів-розгиначів спини.
Дуже добре зміцнює хребет і м'язи, що оточують його, плавання стилем брас.
Як правильно сидіти за комп'ютером
А щоб уникнути проблем із серцем, треба, сидячи за комп'ютером, якнайчастіше змінювати позу, вставати зі свого робочого місця, робити спеціальну гімнастику для розтяжки та зміцнення хребта.
Постарайтеся якомога ергономічніше організувати своє робоче місце за комп'ютером. Оптимальним вважається положення тіла, при якому: спина та шия прямі, ноги стоять на підлозі, коліна та лікті зігнуті під прямими кутами.
Монітор ставте на робочому столі не збоку, а навпроти себе, його верхня точка повинна бути прямо перед очима або трохи вище. При цьому, щоб уникнути розвитку шийного остеохондрозу, голову треба завжди тримати прямо.
Стілець, на якому ви сидите в офісі, повинен мати спинку та підлокітники та таку висоту, при якій ваші ноги можуть міцностояти на підлозі. Спинка дозволить тримати спину прямо, підлокітники дадуть можливість відпочити рукам, правильне положення ніг не заважатиме кровообігу в них.
При цьому все необхідне для роботи має бути у вас під рукою, щоб не доводилося згинатися в три смерті та приймати химерні пози у пошуках потрібного документа.