Мікроелементи - цеглинки здоров’я та довголіття

Тіло людини складається з 80 мікроелементів, що становлять таблицю Менделєєва. Помітна нестача навіть одного з них може призвести до порушення обміну речовин, послаблення імунної системи та серйозних проблем зі здоров'ям. Мінеральні речовини беруть участь у процесах кровотворення, утворення кісток, внутрішньоклітинного дихання, формуванні тканин.

Основну частину мікроелементів людина отримує разом із їжею, водою, повітрям, сонячною енергією. Але дієти, харчування рафінованими продуктами, захоплення їжею швидкого приготування можуть призвести до гострої нестачі мінеральних речовин у раціоні. Фахівці вивели мінімальну добову потребу найважливіших елементів, які кожна здорова жінка має отримувати щодня.

Скільки мікроелементів на добу має отримувати жінка

Залізо - найголовніший компонент кровотворення та зміцнення імунітету.Жінці необхідно 18 мг заліза на добу. Воно міститься в печінці, темному м'ясі, яйцях, буряках, житньому хлібі.
Фосфор захищає зуби від карієсу, зміцнює кістки та забезпечує оптимальну роботу нервової системи. Добова норма фосфору – від 800 до 1500 мг. Отримати цей найважливіший елемент можна з курячого м'яса, сиру, гречаної каші, сиру, гарбузового насіння або волоських горіхів.
Йод підтримує роботу щитовидної залози – найголовнішого диригента людського організму. Добова потреба йоду – 0,1-0,2 мг. Найкраще джерело цього мінералу – морські продукти: риба, морська капуста, мідії, креветки. Також він міститься у томатах, спаржі, моркві.
Магній зміцнює нервову систему та імунітет, перешкоджає передчасним пологам, стимулює перистальтику кишечника. Денна потреба у магнії – 300-400 мг. Щоб отримувати цей найважливіший мінерал, необхідновключати до раціону темно-зелені овочі, банани, хліб грубого помелу, висівки.
Медь важлива для нормального зростання та дітородної функції. На день достатньо вживати 1-3 мг міді, одержуючи її з морепродуктами, бобовими, листовими овочами, горіхами.
Кальцій забезпечує міцність кісток, нормалізує роботу нервової системи, регулює обмін речовин. Для здоров'я необхідно лише 0,1 мг кальцію. Їм багаті на молочні продукти, яблука, огірки.
Селен запобігає передчасному старінню, попереджає утворення ракових клітин, підтримує здоров'я суглобових тканин. За добу достатньо 0,5 мг селену. Джерела мінералу: паростки зародків пшениці, броколі, печінка, нирки, морепродукти.

Як визначити нестачу мікроелементів в організмі

Людський організм – найскладніша машина із тонкими налаштуваннями. Дуже важливо вчасно дослухатися тих сигналів, які він посилає. Недостача мікроелементів проявляється денною сонливістю та нічним безсонням, погіршенням пам'яті та підвищеною дратівливістю, ненормальними коливаннями ваги та безпричинною втомою.

У жінок, які не отримують потрібну дозу поживних речовин, волосся втрачає блиск, стає ламким нігті, з'являється відчуття сухості шкірних покривів і слизових оболонок. Нерідко дівчина, яка вважає себе здоровою, з цієї причини не може завагітніти.

Для точної діагностики рекомендується здати аналіз, який покаже, яких мікроелементів не вистачає організму для здоров'я. Сучасні методи дозволяють провести абсолютно безболісне дослідження з нігтів та волосся.