М’язова група Передпліччя
М'язова група: Передпліччя
Ця група м'язів включає:
Передпліччя – необхідний для атлета м'яз і водночас часто ігнорований. Багато хто навіть не задається питанням – а чи треба тренувати передпліччя?! Треба! Адже передпліччя тримають ваги, якими тренуються інші частини тіла – чи то штанга чи гантель. І ваги, які вона повинна витримувати, бувають часом дуже значні. Ігноруючи тренування цієї групи м'язів – можна у неї «впертись», тобто, наприклад - тренуючи біцепс, ви можете підняти більшу вагу, а передпліччя може вже й не витримати настільки важку для неї вагу. В результаті не вдасться зафіксувати пензель - вона зігнеться в зап'ястя і доставлятиме дискомфорт, а іноді і біль.
До того ж вид великого біцепса на тлі маленьких передпліч швидше викличе асоціацію з опухлістю руки в районі біцепса, а не розвиненою сильною рукою. Скрізь потрібна гармонія!
Передпліччя складається з великої кількості дрібних м'язів, що керують пальцями, пензлем. Однак для тренувань немає особливої різниці в цих м'язах - тут вони діляться на дві групи - зап'ястя, що згинають і пальці, а так само розгинають їх.
Тренувати цей м'яз дуже просто, тому що немає великої кількості вправ - їх майже пара штук. Упор у тренуванні треба робити не тільки на вагу, а й на кількість повторів, тренуючи таким чином витривалість м'яза. Достатньо буде 15 - 20 повторів у вправах.
Основна функція передпліччя – це згинання та розгинання кисті, а також пальців. Тобто. коли ви важите на перекладині, тримаєте важкий предмет або щось стискаєте – то тут і проявляється робота передпліччя.
Передпліччя тренують наприкінці тренування, тому що після якісного виконання вправ – ви не зможете найближчим часом міцно тримати що-небудь пальцями. Передпліччятак само можна тренувати поза залом - достатньо придбати експандер, благо їх зараз багато і є різні види. Бажано тренувати ці м'язи не менше 1-2 разів на тиждень.