М’язові затискачі шиї та спини зняття болю зміною пози

Найбільш частою причиною болів у шиї та спині є хронічно напружені м'язи, причому ця хронічна напруга зазвичай буває наслідком зміщених хребців, що ущемляють нерви.

Коли м'яз залишається напруженим, відбувається кілька подій, що ведуть до хронічного болю. По-перше, м'язи починають працювати набагато сильніше, ніж у нормі. Ви це помічали, коли стискали в кулак розслаблену пензель. Всі ці зайві зусилля призводять до вимивання м'язів корисних хімічних речовин.

Якщо ви потримаєте кулак міцно стиснутим, то виявите, що він знекровлюється. Справа в тому, що при м'язових затискачах кров вичавлюється з артерій та капілярів м'язової ділянки. Таким чином, ми підходимо до схеми утворення цих болів: напружені м'язи пов'язані з утворенням шлаків, а кровообіг недостатній, щоб видалити їх.

Нагромадження шлаків починає дратувати м'язи і цим теж спричиняє біль. Коли головний мозок отримує больові сигнали, він посилює м'язову напругу в цій зоні, це ще більше знижує кровообіг і посилює біль. Якщо така ситуація триватиме, ця ділянка тіла хворітиме постійно.

Іноді ми приводимо себе до утворення таких перетиснутих зон у нашому тілі, але, поки це не надто виражено, дискомфорту не виникає. А потім з'являється стрес, який створює додаткову м'язову напругу, що саме викликає біль. Варто трохи розслабитися, як цей біль припиняється, але ця ділянка тіла залишається напруженою і затиснутою, так що при кожному наступному стресі звідси піде новий біль.

Вправи для шиї та спини допомагають зняти такі болі шляхом розслаблення м'язів, посилення кровотоку шляхом вимивання шлаків з м'язової тканини тавиправлення зміщених хребців.

Нижченаведені вправи для зняття шийного болю мають на меті зняти стрес у ділянці шиї та плечей, а це саме ті області, які найбільш уразливі при неправильній поставі. Якщо ви страждаєте головними болями, болями та напругою шиї та плечей, зверніть особливу увагу на ці прості вправи, що забирають не більше 10 хвилин.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте їх двічі на день, вранці та ввечері. Якщо вдвічі у вас не вистачає часу, краще робіть їх вранці після теплого душу. Крім того, протягом усього дня ви можете зробити ту частину цих вправ, яка називається самомасажем.

Коли біль припиниться, складіть собі дві чи три вправи з цієї програми на кожен день, щоб вони не змогли повернутися.

ЗНЯТТЯ ШИЙНИХ БІЛЬ (приблизна тривалість вправи 10 хвилин)

ПОТИСКА ПЛЕЧАМИ

Багато хто інстинктивно знизує плечима, щоб зняти напругу в цій галузі. Нижченаведену вправу треба виконувати повільно, супроводжуючи його правильним диханням.

Прийміть природну позу.
Зробіть повільний і глибокий вдих животом одночасно починаючи піднімати плечі.
Продовжуйте вдих у міру того, як плечі піднімаються на максимальну висоту, а потім відведіть їх назад.
Коли плечі опиняться у граничному верхньозадньому положенні, починайте видих.
Повільно видихаючи повітря з легенів, опустіть плечі, а потім виведіть їх вперед і знову вгору.
З початку нового вдиху повторіть рухи плечей догори і назад, а потім видихайте, опускаючи їх униз і виводячи вперед.
Ці рухи треба акцентувати, але без болю.
Не поспішайте, що повільніше ви виконуєте вправу, тим краще. Виконуйтекожну вправу 4 рази.

Тепер час розігріти шию і плечі, а для цього треба посилити рухи, що розтягують.

ВПРАВА "ЧИТАННЯ"

Л. Макгілл «Лікувальна гімнастика для спини та хребта»