Підтягування для дівчат
Здоровий спосіб життя
Нинішні тенденції зовнішньої краси та привабливості диктують нам постійно займатися спортом та доглядати за своїм тілом. І це вірно! Хочеш мати сильне тіло - підніми попу з дивана і починай працювати над собою.
Сьогодні ми поговоримо про комплексну вправу, яка розвиває та змушує працювати багато м'язів верхньої половини тіла, а саме – підтягування. Розкажемо та навчимо, як швидко навчитися підтягуватися дівчині.
Багатьом дівчатам це дається досить складно, при тому що вони вже мають непогану фізичну підготовку. Природа розпорядилася так, що жінки мають набагато слабшу, ніж у чоловіків верхню частину тулуба. З цієї причини є ряд вправ, які даються дівчатам насилу. Зараз йтиметься саме про одного з них.
Спочатку переконаємо вас у великій користі підтягувань для тіла.
Переваги
- розвиток м'язів спини та верхнього плечового пояса;
- створення рельєфу на спині, що чудово підходить для жінок, які люблять вечірні сукні з вирізом;
- посилення сили хвата;
- вправа непогано вимотує, можна скинути кілька кілограмів;
- різноманітність виконання - використання двох різних хватів для акценту на потрібні м'язи;
- зручність – для підтягувань потрібна лише звичайна поперечина, займатися можна навіть у домашніх умовах.
Ті, хто вчиться підтягуватися з нуля, за можливості можуть звернутися до тренера за порадою. Він підкаже вам, які м'язи потрібно підключати і як їх правильно використовувати під час підтягування. Є спеціальний тренажер, який готує до підтягування. Він задіє потрібні м'язи, зрештою, ми зможете зрозуміти їхню роботу і вже самостійно спробуєте підтягнутися. Цей процес для тих,у кого є доступ до спорт- та фітнес-залів.
Вправа №1
Воно спрямоване на зміцнення м'язів спини та живота. Робимо планку із прямими руками, руки на ширині плечей. Згинаємо ліву ногу і починаємо рух до протилежного ліктя, потім повертаємося у вихідне положення і повторюємо те саме правою ногою. Тривалість – 30-60 секунд.
Вправа №2
Для цього вам знадобиться похила лава. Лягаємо на живіт, беремо бодібар або берете вільний стрижень і навішаєте млинці з комфортною вагою для вас. Руки тримаємо на ширині плечей, починаємо рухатися на себе, намагаючись звести ззаду лопатки. Повертаємось у початкове положення. 10-15 повторень. Максимально вмикайте м'язи спини при виконанні даного жиму.
Вправа №3
Стрічку-еспандер чіпляємо за опору на рівні вашої талії, відходимо на два кроки тому. Особа дивиться на опору, розташування ніг ширше за плечі. Беремо кінці еспандера, присідаємо так, щоб лінії стрічки були на рівні грудей та починаємо тягнути руки до грудей рівномірними рухами. 10-15 разів за підхід.
Вправа №4
Еспандер закріплюємо за поперечину, робимо присідання як показано на анімації. Починаємо згинати руки поступальними рухами, потім повертаємося у вихідне положення. Після 10-15 повторень на одній нозі змінюєте ногу і робите таку ж кількість повторень.
Вправа №5
Висячи на турніку за допомогою зворотного хвата, починайте згинати ноги в колінах, намагаючись дотягнути їх до грудей. Турник має бути зручним по висоті, щоб ноги не торкалися статі. 15 разів за підхід.
Цей сет повинен відповісти на питання, як навчитися підтягуватися дівчині. Підтягнувшись одного разу, ви зрозумієте механіку виконання та почнете нарощувати кількість підтягувань. Даний вид фізичного навантаженнядопоможе зробити тіло сильним. Приваблива фігура, гарні обриси рук, можливість втерти ніс хлопцям на суперечку - погодьтеся, це дійсно того варте!