МОЗ попереджає киянам розповіли, як урятуватися від спеки

Спека має шкідливий вплив на організм людини і може викликати небажані та навіть небезпечні стани - від погіршення самопочуття та зниження працездатності до загострення хронічних хвороб. Щоб мінімізувати ризики, пов'язані зі спекотним періодом, Департамент охорони здоров'я радить дотримуватися простих, але дієвих правил.

Як уберегтися від літньої спеки:

особи з серцево-судинними захворюваннями, діабетом, іншими хронічними захворюваннями та у стані відновлення після захворювань мають бути обережними, ретельно контролювати показники свого здоров'я, зокрема, артеріальний тиск та пульс, консультуватися з лікарем щодо режиму прийому ліків;
особам із серцево-судинними захворюваннями, діабетом та у стані відновлення при можливості змінити режим дня (раніше лягати спати та прокидатися раніше), намагатися перебувати на відкритому сонці з ранку до 11:00-12:00 або ближче до вечора (після 16:00) ) , підбирати світлий, зручний одяг з натуральних тканин (бавовна, льон), які не ускладнюють випаровування вологи;
жінкам рекомендується носити легкі штани, довгі спідниці, туніки чи лляні сарафани. Чоловікам потрібно відмовитися від краваток та щільно затягнутих ременів. Рекомендується також одягати капелюх або хустку, сонцезахисні окуляри;
не бажано в спеку користуватися косметикою, особливо пудрою та тональним кремом (вони ускладнюють шкірі дихання і, як наслідок, людина сильніше потіє);
Йдучи на вулицю, бажано прихопити з собою невелику пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або прохолодний чай з лимоном. Прохолодну пляшку можна прикласти до голови за потреби (наприклад, вгромадському транспорті) або вгамувати спрагу. Протягом дня дорослій людині потрібно випивати не менше 2,5-3 л рідини;
знаючи, що доведеться їхати у громадському транспорті, обов'язково слід прихопити віяло чи газету, невеликий журнал, щоб у разі потреби можна було зробити собі «підручний вентилятор»;
намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті (спека і задуха в замкнутому просторі можуть спровокувати запаморочення, непритомність, а інфекції в подібних умовах поширюються набагато швидше і живуть набагато довше);
чекаючи на громадський транспорт на зупинках, краще перейти під крони сусідніх дерев, оскільки вони не нагріваються від сонячних променів і під ними прохолодніше;
якщо в приміщенні температура повітря перевищує 28 градусів, бажано встановити кондиціонер, використовувати вентилятори;
важливо пам'ятати, що різниця температур між приміщенням та вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Не дотримуючись цього правила дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку – пневмонію або радикуліт. Тому треба встановлювати кондиціонер на температуру не нижче 18 градусів. Якщо в офісах немає кондиціонерів та вентиляторів, то рекомендується встановити хоча б відкриті ємності з водою, льодом, акваріуми (можна без рибок) періодично обприскувати приміщення холодною водою. Також рекомендується проводити якнайчастіше вологе прибирання приміщень;
потрібно часто обполіскувати руки та обличчя холодною водою, обтиратися вологою хусткою. Перегріті ділянки можна обтирати 9% оцтом, наполовину розведеним водою.

По можливості та наявності умов :

приймати теплий чи контрастний душ щонайменше двічі на день (за умови здорового серця);
відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень;
гуляти біля води;
купатися лише на дозволених пляжах;
при найменшій нагоді роззуватися і ходити босоніж травою (це покращує циркуляцію крові, підвищує загальний тонус організму, активізує біоактивні точки).

Правила догляду дітей під час спеки:

прогулянки рано вранці та пізно ввечері;
часта заміна підгузків та протирання вологими серветками;
легкий світлий бавовняний одяг, панамка або хустка на голову;
необмежене питво (вода, свіжі соки, компоти кімнатної температури);
підтримувати грудне вигодовування (воно вгамовує спрагу);
не виводити дитину під прямі сонячні промені (у дітей ще погано сформований механізм терморегуляції, тому вони вдвічі швидше перегріваються та переохолоджуються порівняно з дорослими);
стежити, щоб дитина навіть випадково не пила воду з водойм, фонтанів;
намагатися частіше міняти одяг дитині, якщо вона потіє;
бережіть дитину від протягів і не дозволяйте їй грати під кондиціонерами.