На скільки вистачає гейнера 1, 3, 5 кг
Насправді, точно відповісти на це питання можливо, тільки знаючи, скільки разів на день прийматиме добавку конкретний атлет, його потреби в додатковому добовому калоражі, дні відпочинку та індивідуальне порційне дозування продукту. Також, зазвичай, на суміші написано, скільки порцій вона містить.
Як розрахувати, на скільки вистачить гейнера?
Наприклад, порахуємо, скільки вистачить гейнера 1 кг PureProtein Multicomponent Gainer.
1 мірна ложка містить 40 г продукту. Рекомендується змішувати 2 совки, тобто 80 грам. Якщо приймати 3 порції цього гейнера на день (1000 ккал), добавки вистачить на 12 порцій, тобто на 4 дні і ще залишиться приблизно на півпорції якраз для прийому вранці в день відновлення і відпочинку.
Тепер порахуємо, на скільки вистачить 3 кг гейнера. Наприклад візьмемо Weider Mega Mass 2000. Якщо разова порція становить приблизно 90 грам, а вага суміші 3000 грам, упаковки вистачить на повних 33 порції. Це 11 днів прийому при 3-разовому вживанні. Залишилося тільки зменшити дні відпочинку, в які добавку п'ють лише 1 раз.
Як приклад для підрахунку скільки вистачить гейнера 5 кг, беремо добавку VP Lab Mass Builder. На упаковці написано, що суміш розрахована на 50 порцій. Перевіримо, чи це так? Отже, разове дозування - 100 грам. 5000 г продукту ділимо на 100, і виходить у нас 50 порцій. Все вірно. Якщо вважати заокруглено, по 3 коктейлі за 24 години, виходить 16 днів.
Однак 3 разовий прийом характерний лише для затятих ектоморфів з прискореним метаболізмом. Зазвичай п'ють суміш 2 десь у день, причому комбінуючи — до тренінгу з повільними вуглеводами, після тренінгу — з швидкими.
Але чому, вийшли у результаті різні значення, якщо переводити на однакову вагу?Вся справа в тому, що в сумішах, крім білків та вуглеводів, можуть міститися інші компоненти - вітаміни, амінокислоти, мінерали, креатин і таке інше.
Саме тому, купуючи добавку, якщо на ній не вказано кількість порцій, робіть розрахунок за наступною схемою - В: (П х Кп), де В - вага продукту, П - кількість грам в одній порції, Кп - кількість прийомів за день.