Найкраща поза для роботи за комп’ютером
Радить Бутенка Людмила Сергіївна, головний лікар клініки «Остеон», остеопат, реабілітолог.
Робота за комп'ютером рідко буває нормованою. Іноді люди втрачають рахунок часу: комусь доводиться сидіти біля монітора кілька годин поспіль, виконуючи напружену роботу: звіти, цифри, стратегії.
Що б ми не вигадували, є закони сили тяжкості та реакції опори, які непомітно впливають на наші хребці, судини, дихання. Загальна працездатність організму забезпечується за рахунок нормальної циркуляції крові до головного мозку, внутрішніх органів, за рахунок опороспроможності хребта, яка має осьові навантаження.
Сила тяжкості зверху вниз повинна збігатися з осьовим навантаженням хребта.
УВАГА ДО СЕБЕ
Якщо ми пішли з головою в роботу і не помічаємо своєї пози, ми пропустили себе: хребетні диски, дихання, роботу серця і головного мозку.
Від втоми тіло захоче спати, а спина може і не розігнутися. У кожної людини свій біологічний ресурс: у когось вона виснажується за рік, у когось за 5 років. Так недовго і згоріти на роботі.
Так що якщо тебе більше не відвідують свіжі думки, ідеї, у роботі немає колишньої продуктивності та легкості, а реакції загальмовані, зверніть увагу на позу, в якій ти сидиш перед монітором. Довільна постава при роботі за комп'ютером може стати причиною розвитку раннього остеохондрозу, високого навантаження на серцево-судинну систему, пригнічення центральної нервової системи.
Якщо не звертати уваги на це питання, то на людину чекає остеохандроз, люмбалгія, ішемія, старечий маразм. Ми тебе злякали? Краще дізнатися про цюзагрозі зараз, ніж потім докоряти собі за неправильну позу.
ЯК ПРАВИЛЬНО СИДІТИ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ
Щоб бути працездатним та зберегти здоров'я, з погляду постави, має бути становище школяра: сіли — стопи на підлогу — ноги трохи розведені. Дуже важливо, щоб сидіння стільця була обертається і можна було повертатися трохи вліво або вправо.
Положення хребта - сидячи, тазові кістки на сідничних пагорбах (не на крижах чи куприці), вигин хребта вперед, грудний відділ вирівняний, візуально положення як у школяра, шийний відділ - рівне положення тіл хребців, яке забезпечує харчування головного мозку через паравертебральні судини. Положення шийного відділу дуже впливає і свободу сонних артерій, розташованих на передній поверхні шиї.
В організмі обов'язково має працювати система амортизації, опори. Якийсь час ми можемо розвалюватись у положенні «гамака», напівсидіти, сповзати зі стільця. Але потім знову необхідно повертатися у становище школяра.
І ЩЕ
Обов'язково має бути зміна діяльності. Через кожні 40 хвилин потрібно вставати з-за столу на 10 хвилин, тоді й трудова діяльність буде найефективнішою.
Комп'ютер бажано тримати на рівні очей, біля стільця має бути змінна висота, лікті на столі – це обов'язкові умови, які треба враховувати під час постійної роботи за монітором.
Організм не влаштований для 12-годинної роботи за комп'ютером. Якщо це, на жаль, твій випадок, рекомендується спеціально підкачувати спину, щоб м'язи краще утримували хребет. Такі тренування послужать чудовим доповненням до правильного положення спини.