Найкращі та ефективні тренажери для схуднення в домашніх умовах огляд та характеристики
Ті, хто вперше відвідав спортивний зал і побачив значний асортимент аеробних та силових тренажерів, напевно, опинилися у ступорі. Через почуття розгубленості багато хто не знає, до якого снаряду бігти і що, власне, з ним взагалі робити.
Навіть якщо ви освоїлися з асортиментом тренажерів і почали активні заняття, вам, у будь-якому випадку, знадобиться досить тривалий проміжок часу, щоб зрозуміти, які саме снаряди найбільш ефективні для вас, виходячи з обраних напрямків для зниження ваги.
Якщо подивитися на цю проблему з іншого боку, то багато хто погодиться, що для успішного схуднення зовсім необов'язково дні безперервно пропадати у фітнес-залах. Можна отримувати цілком якісне навантаження у власній квартирі чи будинку, причому у повному обсязі.
Єдине і найважливіше, що вам знадобиться для виконання поставлених завдань – це вкластися в тренажери для схуднення в домашніх умовах, тобто створити свій власний спортивний зал. Про те, як правильно це зробити і на що звернути увагу насамперед, ми розповімо у нашій статті. Понад те, позначимо список тренажерів для схуднення в домашніх умовах, куди увійшли найефективніші снаряди щодо індивідуальних занять.
Спортивне обладнання для зниження ваги
Під цим поняттям на увазі перелік обладнання для ефективного зниження ваги, яке спрямоване на розвиток основних груп м'язів тіла. Тобто ми просто даємо організму фізичне навантаження на тренажерах для запуску процесу спалювання жирів та вуглеводів.
Крім зниження ваги, спортсмен отримує і масу інших корисних ефектів.занять на тренажерах для схуднення в домашніх умовах Такий вид активності сприятливо стимулює кору головного мозку, а її окремі ділянки після такого впливу приносять людині почуття щастя та розслаблення, що неодноразово доведено численними дослідженнями.
Рейтинг домашніх тренажерів для схуднення:
- Орбітрек.
- Бігова доріжка.
- Велотренажер.
- Веслувальний снаряд.
- Степпер.
Вартість обладнання можна назвати більш менш прийнятною для середньостатистичного користувача. У будь-якому випадку, спортивні магазини укладають договори з банками так само, як і звичайні торгові точки, тому серйозних перешкод для оформлення кредиту не повинно бути.
Далі у нас огляд домашніх тренажерів для схуднення та розбір найхарактерніших характеристик снарядів.
Орбітреки чи еліптичні снаряди імітують лижний крос. Такий вид навантаження робить обладнання не тільки найкращим тренажером для схуднення в домашніх умовах, але й стимулює інші м'язи тіла, в тому числі і серцеву, що позитивно позначається на загальному стані спортсмена.
Еліптичний снаряд щонайменше впливає на суглоби користувача, що є критичним моментом для тих, хто переніс якісь травми та має протипоказання до серйозних навантажень.
Орбітрек – це ефективний тренажер для схуднення в домашніх умовах, що дозволяє витратити до 350 калорій жінці вагою 70 кг лише за півгодини. Тут головне – вчасно коригувати налаштування снаряда, поступово збільшуючи силу опору педалей, що дозволить більш ефективно позбавлятися зайвих кілограмів. Якщо не підвищувати навантаження на організм, то ви просто отримуватимете легке тренування, апоставлені цілі й надалі маячити на горизонті.
Особливості обладнання
Ціна на тренажер для схуднення в домашніх умовах Орбітрек коливається від 600 до 2000 доларів. Обладнання преміум-класу оснащується багатофункціональними моніторами, тлумачною автоматикою та грамотними вбудованими програмами для тренувань. Дорогі моделі дозволяють з належною скрупульозністю організувати навантаження та контролювати кожен втрачений або набраний кілограм ваги. Базовий софт дозволить відразу приступити до тренувань, вибравши потрібні налаштування, виходячи з ваших цілей та бажань.
Для встановлення еліптичного обладнання потрібно близько 2 квадратних метрів вільної площі, що більш ніж прийнятно для квартир, не кажучи вже про приватні будинки.
бігова доріжка
Напевно, будь-яка жінка на питання, який тренажер найефективніший для схуднення, відповість – бігова доріжка. І багато в чому має рацію. Цей аеробний снаряд можна побачити в будь-якому фітнес-залі, причому не в однині.
Одна з причин, через яку цей тренажер користується завидною популярністю, полягає в тому, що спортсмен на доріжці почувається максимально комфортно. Його робота точно імітує звичні для нас сфери життя, такі як біг і ходьба.
Ефективність бігової доріжки як тренажера для схуднення в домашніх умовах повністю залежить від кута нахилу полотна та обраної швидкості руху. Обидва параметри ви регулюєте самостійно, тому від вас залежить інтенсивність тренувань.
Так само, як і в попередньому випадку, необхідно постійно коригувати нахил і швидкість доріжки, щоб досягти максимального ефекту. Щоразу рівень вашої фізичної підготовки зростає, тому навантаження потрібно хоча б потроху, алезбільшувати. Відгуки на тренажер для схуднення в домашніх умовах показали, що добра половина користувачів забувають про цю особливість тренувань, і в кінцевому рахунку зайві кілограми йдуть дуже повільно. А звідси й негативне ставлення до бігової доріжки, як до снаряда з малою ефективністю. Тому обов'язково зверніть на цей момент особливу увагу.
Відмінні риси обладнання
Також не зайвим буде помітити той факт, що бігова доріжка є найкращим тренажером для схуднення серед новачків. Тут можна почати з простої ходьби, коли є явна надмірна вага. Це найпростіше навантаження, яке можуть надати снаряди такого плану. У міру рятування від кілограмів, так само як і поліпшення рухливості, необхідно додавати час тривалості тренувань і швидкість руху полотна. Робити це потрібно доти, доки спортсмен не здолає 30-хвилинний крос. Потім можна експериментувати з нахилом полотна.
Що стосується займаного місця, то біговій доріжці буде потрібна та сама площа, що і у випадку з орбітреком - приблизно 2 квадратні метри, що цілком прийнятно для міських квартир. Ціни на обладнання такого плану починаються з позначки 100$. Купувати щось дешевше за цю суму не варто, тому що ви ризикуєте нарватися на неякісний або малоефективний снаряд.
Велотренажер
Всім тим, хто любить кататися на велосипеді, але з ряду причин просто не має такої можливості, можна порекомендувати непогану альтернативу у вигляді велотренажера. У магазинах можна побачити дві варіації виконання снаряда – з вертикальною чи горизонтальною посадкою спортсмена.
Вертикальний варіант дуже схожий на класичний велосипед, але з критичною відмінністю – у нього немає коліс. Горизонтальний типтренажера стане відмінним варіантом для тих, хто має медичні протипоказання щодо хребетних навантажень. Такий варіант практично виключає зміщення хребців і значно полегшує тренування.
На що звернути увагу при покупці
При виборі моделі варто звернути особливу увагу на обладнання, яке має монітор і автоматично регулює рівень опору руху. Тлумачна автоматика дозволить грамотно набратися досвіду у процесі тренувань, а монітор покаже ваші здобутки. Також гарною та корисною функцією буде наявність датчика серцевого ритму, щоб не перевантажити ваш організм. До речі, з огляду на відгуки на велотренажери, для когось наявність власника пляшки є критичною опцією.
Для повноцінних тренувань на цьому снаряді вам знадобиться півтора-два квадратні метри вільної площі. Що стосується цін, то більш менш тлумачні тренажери починаються з позначки в 100 $.
Веслувальний снаряд
Добра половина спортсменів-початківців уникають цей снаряд, думаючи, що освоїти його дуже складно і займатися на ньому важко. Побоювання виправдані лише частково. Так, деякі тонкощі та премудрості доведеться ретельно проштудувати, але з іншого боку, таке комбіноване та інтенсивне навантаження на організм – вірна ознака того, що спортивний снаряд забезпечить продуктивне тренування. Що, власне, і потрібно для позбавлення зайвих кілограмів.
Якщо ви хоч раз пробували попрацювати веслами на справжньому човні, то не з чуток знаєте, яке це напружене і виснажливе заняття. Взявши на озброєння цей снаряд і зробивши його частиною ваших звичайних тренувань, ви здивуєтеся, наскільки швидко танутиме ваша вага.
Особливості снаряду
Устаткування збудовано таким чином,що змушує одночасно працювати великі групи м'язів як у нижній частині тіла, і у верхній. Тобто час, який ви витратите на заняття з гребним снарядом, рівнозначно тому, якби ви вправлялися на двох інших невеликих тренажерах, з тією різницею, що спалили однакову кількість калорій.
Сюди ж можна віднести невисокий ризик отримання травм, оскільки тиску на кісточки як такого немає. Фахівці особливо радять цей тренажер для схуднення живота в домашніх умовах.
Місця снаряд займає трохи більше, ніж попереднє обладнання, тому будьте готові звільнити 3-4 метри квадратної площі для занять. Тлумачні та безпечні моделі коштують від 150$, тому дешевші варіанти розглядати не варто.
Степпер - це свого роду тривалий похід сходами вгору, тільки в домашніх умовах. Відразу варто зауважити, що тим, у кого є проблеми з опорно-руховим апаратом, тобто ступнями та колінами, це обладнання краще обійти стороною. Тренажер створює сильний тиск на суглоби ніг, тому він має свою групу ризику.
Все, що вам знадобиться для схуднення, - це просто ходити сходами. Так само, як і в інших випадках, тут є регулювальні моменти, які потрібно іноді коригувати, щоб збільшити навантаження на м'язи тіла.
Якщо вам до душі така ходьба і ви зважилися на покупку стоппера, обов'язково зверніть увагу на підстави для ніг. Заради безпеки і користі для, краще доглядати моделі з широким і важким майданчиком. Це дозволить добре підтримувати рівновагу під час тренувань і не падати. Природно, що такий варіант займатиме більше місця у квартирі, але заради власного спокою можна і потіснитися.
Що стосується розцінок, то більш-менш тямущий степер можна знайти доларів за 50. Більш дорогі моделі мають спеціальні ручки для підтримки і різноманітних «піщалки» з моніторами, щоб знати свою поточну вагу і відстежувати прогрес схуднення.
Підводячи підсумок
Всі перераховані вище тренажери стануть чудовою підмогою для поставлених цілей, тобто швидко і якісно схуднути. Але заняття на спортивних снарядах – це окрема частина процесу. Тут ще потрібно брати до уваги харчування, рід занять та інші фактори. Потрібно підходити до цієї справи комплексно, а не їсти все поспіль сидячи за комп'ютером і думати, що кілька годин на тренажерах вас врятує.
Обладнання такого плану для когось коштує дуже пристойних грошей, тому як альтернативу можна розглянути ручний спортінвентар, на кшталт скакалок, експандерів, спеціальних мечів чи гантелей. Звичайно, з ними теж можна добре скинути вагу. Тільки ось терпіння та зусиль доведеться докласти значно більше, ніж якби це було професійне обладнання, та й літературку специфічну також варто почитати про те, як вправлятися з ручними тренажерами максимально правильно.