Наскільки швидко ростуть м’язи у жінок
Коли справа доходить до силових тренувань та зростання м'язів, дівчата діляться на два табори. Перші хочуть накачатися швидше. Другі дуже бояться перекачатися в перший же місяць і втратити жіночність. Тобто і тих, і інших хвилює те саме питання: як швидко ростуть м'язи?
Модель Лайла Макдональда
Це грубі усереднені цифри. Легко можна знайти і тих, хто набере більше і тих, хто менше. На результат впливає багато чинників. Наприклад, люди похилого віку не побудують так багато м'язів, як молоді.
Рік тренувань відноситься тільки до повноцінних, регулярних та якісних тренувань цілеспрямовано на зростання м'язів. Це не відлік від першого кроку до тренажерної зали. Той, хто тренувався абияк протягом чотирьох років, все ще може мати потенціал першого року, коли почне тренуватися правильно.
Модель Алана Арагона
Арагон розглянув питання зростання м'язів трохи інакше, хоча результати схожі. У своїй моделі він враховує лише безпосередньо м'язову масу, без урахування води та глікогену, які запасаються у м'язах і теж дають зростання в обсягах та грамах. І, звичайно, тут не враховується кількість набраного з м'язами жиру. Насправді цифри можуть бути більшими, але треба пам'ятати, що далеко не всі з набраного — м'язи.
За цифрами видно, що перекачатися дівчині складно навіть при великому її бажанні, якщо вона не використовує стероїди і не йде до великої м'язової маси усвідомлено.
Про тестостерон
Під терміном «андрогени» ховається багато гормонів, що мають маскулінізуючі або андрогенні ефекти. Тестостерон відомий більше інших, але андростендіон, DHEA, DHEA-S, вироблені в надниркових залозах, теж важливі для жінок,оскільки становлять значну частину загального обсягу її андрогенів.
Хоча тестостерон вважається «чоловічим» гормоном, жінки теж виробляють відносно невелику кількість. У середньому їх рівень тестостерону становить 1/10 - 1/30 від чоловічого, тобто набагато менше.
Тестостерон в організмі діє анаболічно (будує тканини, в т.ч. м'язи) та андрогенно (збільшення волосся на обличчі та тілі, низький голос, жирна шкіра, вугри, випадання волосся тощо).
Здебільшого ефекти тестостерону у жінок і чоловіків однакові. Але є кілька відмінностей: наприклад, у жінок підвищений рівень тестостерону знижує чутливість до інсуліну, а чоловіки, навпаки, покращують. Підвищений тестостерон у жінок збільшує жирові відкладення навколо живота, тоді як підвищення тестостерону у чоловіків зменшує їх.
Загалом, більшість ефектів тестостерону у жінок досить незначні через його низький рівень.
Зате навіть невелике його підвищення діє на жінок сильно через їхню вищу чутливість до нього.
Приклад — жінки з хронічно підвищеним рівнем андрогенів в організмі та із синдромом полікістозних яєчників — зокрема. Зазвичай ці жінки мають вузькі стегна, різний ступінь маскулінізації у зовнішності, проблеми із зачаттям, а зайва вага відкладається на животі та навколо талії (чоловічий тип ожиріння).
Друга ситуація, коли жінка може мати підвищений рівень тестостерону – т.зв. субклінічний гіперандрогенізм, коли рівень гормону на 20-30% вищий за норму, але не створює проблем зі здоров'ям, як при СПКЯ (зберігся тестостерон ще вище).
Третя причина підвищеного тестостерону в організмі – прийом його у вигляді таблеток, що широко поширене у змагальному фітнесі та бодібілдингу.
У цих випадках усилу підвищених андрогенів збільшити м'язи жінці набагато простіше, і спортивні показники її кращі. Саме тому у професійному спорті підвищений рівень тестостерону трапляється часто.