Які фрукти можна і потрібно включати до раціону при грудному вигодовуванні малюка
У період грудного вигодовування малюка жінка повинна отримувати велику кількість вітамінів та мікроелементів, адже від її здоров'я багато залежить і здоров'я дитини. Крім того, матері потрібно заповнити ресурси організму, виснажені вагітністю та пологами. На повне відновлення сил нерідко потрібно кілька місяців. Одним із найкращих джерел корисних речовин є фрукти. У день їх доцільно споживати щонайменше 200 грамів. В якості альтернативи можна пити свіжі фруктові соки.
Рекомендується виявити настороженість при введенні в раціон екзотичних плодів. Найбільш корисні місцеві сезонні фрукти. У зовні привабливих, ароматних і приємних на смак імпортних плодах вітамінів може виявитися зовсім небагато, а ось хімікатів, які забезпечують їхнє швидке дозрівання та тривале зберігання – навпаки, хоч відбавляй.
Важливо: згідно з однією з теорій, що отримує все більше підтверджень у ході досліджень, організм людини генетично пристосований до засвоєння овочів та фруктів, що ростуть у регіоні проживання.
Фрукти та алергія
Багато продуктів рослинного походження здатні спровокувати у малюка алергію. Поки немовля не досягне 4-х місячного віку, його мамі бажано утриматися від вживання в їжу цитрусових (апельсинів, грейпфрутів, мандаринів і т. д.), а також деяких тропічних фруктів (манго, папайя та ін.).
Велике значення має наявність у дитини спадкової схильності до алергії. Перш ніж включати до свого раціону ті чи інші фрукти, матері потрібно з'ясувати, чи не було у неї самої або батька малюка в дитинстві бурхливої реакції на певні продукти. Речовини-алергени здатні надходити ворганізм малюка з грудним молоком, тому так важливо бути обережним. Не слід повністю відмовлятися від певних фруктів та ягід, але потрібно споживати їх в обмеженій кількості. Імунна система дитини повинна «познайомитися» з біологічно активними речовинами, що містяться в них.
Характерними проявами харчової алергії у малюків є висип або червоні плями на шкірі, а також сухість і лущення шкірних покривів. Оскільки травна система грудничка сформована не остаточно, їй потрібен певний час для адаптації до нового продукту. Найчастіше одні й самі фрукти спочатку викликають бурхливу реакцію, а згодом – ні.
Важливо: якщо у немовля розвинулася виражена алергія, то принаймні на місяць потрібно виключити конкретні плоди з раціону. Потім їх знову можна їсти в обмеженій кількості, уважно стежачи за станом дитини.
Фрукти та ягоди, які найчастіше викликають реакцію гіперчутливості:
- лимони;
- лайм;
- апельсини;
- грейпфрути;
- мандарини;
- обліпиха;
- полуниця;
- суниця;
- Малина.
Зверніть увагу:з усіх цитрусових найменшу небезпеку з точки зору можливого розвитку алергії становить помело (шеддок). Саме цей багатий на вітаміни та мікроелементи продукт рекомендується споживати жінці в період лактації, але знову ж таки – в помірних кількостях.
Найкорисніші плоди
Фрукти та ягоди, які рекомендується включити до раціону в період лактації:
Найкраще засвоюються яблука всіх різновидів. Їх бажано очищати від шкірки, а ще краще - запікати перед їжею, щоб знизити ймовірність підвищеного газоутворення в кишечнику малюка (здуття і кольки в животі - чи не найпоширеніша причина неспокійної поведінки немовляти).Найбільша кількість вітамінів (зокрема – аскорбінової кислоти) є у зелених сортах. У цих місцевих плодах є багато необхідної для нормального травлення клітковини, а також заліза, кальцію, магнію та йоду.
Майже так само кориснігруші. Вони багаті на клітковину, пектини і мікроелементи. Груші є цінним джерелом фолієвої кислоти (вітамін В9). Перед вживанням їх потрібно очищати від шкірки; в ній присутні речовини, які провокують у крихітки кольки в животі.
Уабрикосах багато бета-каротину (провітаміну А), а також макро- та мікроелементів, необхідних для формування кісткової тканини.
Уперсиках присутні залізо, калій, фосфор, вітаміни А, В, С та ефірні олії, один запах яких здатний підняти настрій. Біологічно активні речовини, що містяться в м'якоті та шкірці персиків, стимулюють мозковий кровообіг, покращуючи здатність до концентрації уваги та запам'ятовування.Необхідно брати до уваги, що персики здатні надавати послаблюючу дію.
Нектарини багаті на кремній, який стимулює метаболічні процеси в дитячому організмі.
Сливи надзвичайно корисні, якщо у мами чи їїмалюка часто бувають запори. Вони багаті калієм, білками та вуглеводами. Присутній у сливах вітамін Р добре зберігається в сушених та перероблених плодах.
Інжир - це відмінний природний імуностимулятор. Він підвищує резистентність (стійкість) організму до інфекційних агентів бактеріальної та вірусної природи.
Для зміцнення і зростання кісткової тканини дуже кориснийвиноград, але його потрібно споживати в розумних кількостях, щоб уникнути здуття живота у малюка.
Найбільша ягода -кавун - здатна стимулювати вироблення грудного молока та покращувати загальний метаболізм. «Ранні» кавуни купувати не рекомендується, тому що для прискорення дозрівання їх насичують далеко не нешкідливими хімічними сполуками.
Екзотичні фрукти в раціоні матері-годувальниці.
Хурма сприяє підвищенню рівня гемоглобіну, тобто є природними ліками від недокрів'я. У ній багато йоду та великий спектр вітамінних сполук. Годуючій мамі краще починати їсти хурму, коли дитині виповниться 3 місяці.
У південних регіонах України з середини до кінця осені дозрівають надзвичайно корисні для матерів-годувальниць ягоди -фейхоа. Вони дуже багато потрібного для щитовидної залози йоду – навіть більше ніж у морепродуктах. У фейхоа також містяться калій, натрій, цинк, марганець, кальцій, вітаміни С, РР, фолієва та яблучна кислоти, рослини, що легко засвоюються, жири та протеїни.
Зверніть увагу:батьківщина фейхоа - Південна Америка, але "екзотикою" у нас він вже давно не вважається.
Важливо! Після першого введення в раціон (одноразового споживання) нового рослинного продукту потрібно почекати 2-3 дні, уважно стежачи за станом малюка. Його організм може відреагувати не відразу. Якщо все гаразд – сміливо їжте цей фрукт чи ягоду, але не перестарайтеся!
Наприклад,ківі порівняно рідко провокує небажані наслідки для організму. Ця ягода містить багато вітаміну Е та натуральних антиоксидантів. Регулярне споживання ківі сприяє виведенню з організму шлаків, стимулює процес травлення та сприяє профілактиці розвитку пухлинних новоутворень.
Плоди, які можна їсти матері, коли немовля виповниться 4 місяці:
- ківі (китайський аґрус);
- манго;
- папайя;
- ананас;
- цитрусові.
Які плоди потрібно їсти мамі, що годує, з обережністю?
Зверніть увагу:вважається, що організм малюка більш чуйно реагує на фрукти та ягоди, що мають особливо яскраве забарвлення.
Поки малюкові не виповнився 1 місяць, доцільно відмовитися від яскравих фруктів та ягід. Саме велика кількість пігменту часто провокуєреакції гіперчутливості Цілком допустимі червоні яблука, але перед їжею їх потрібно очистити від шкірки.
Із цитрусовими перші 4 місяці краще не експериментувати взагалі. Якщо відчуваєте таку потребу, покладіть тонкий шматочок лимона (не частіше 1 разу на день).
Купуючи привізні сільськогосподарські культури, свідомо оброблені різними консервантами, неодмінно ретельно промийте їх гарячою водою з харчовою содою і, щоб перестрахуватися, звільніть від шкірки.
Важливо: навіть у країнах із спекотним кліматом, де збирають по кілька врожаїв фруктів на рік, існує поняття «сезонності». Чи не полінуйтеся уточнити, з якої країни привезені ті чи інші плоди. Не виключено, що вони десь зберігалися кілька місяців, а отже – оброблені «хімією» понад будь-яку міру.
Чумаченко Ольга, медичний оглядач