Навчально-методичний посібник з фізкультури на тему Методична розробка фізичного заняття з

Ідеомоторне тренування (ІТ)- це планомірно повторюване, свідоме, активне уявлення та відчуття навички, що освоюється. Ідеомоторне тренування може застосовуватись на всіх етапах підготовки фахівця.

Активне уявлення рухових навичок, що реально виконуються, сприяє оволодінню ними, їх зміцненню, коригуванню, а також прискоренню вдосконалення.

Подання рухів можна класифікувати так:

• як ідеальну картину (зразок) реальних дій, які, будучи програмою рухової діяльності, виконують програмуючу функцію;

• як образ, який допомагає процесу освоєння руху та виконує таким чином тренуючу функцію;

• як образ, що виникає в процесі контролю та виправлення рухів по ходу їх виконання, як сполучна ланка та здійснює тим самим регуляторну функцію.

Усі три функції характеризуються синхронністю.

Механізм впливу ідеомоторного тренування виявляється у тому, що з допомогою використання м'язового потенціалу відбувається неусвідомлена і невидима іннервація м'язів, імпульсна структура якої відповідає відчувається, представленим чи уявним рухам.

Кафедра людинознавства та фізичної культури.

Курс: "Психорегуляція як засіб підвищення

ефективності занять фізкультурою та спортом".

Самостійна робота №3.

Тема: "Методична розробка фізичного заняття із застосуванням ідеомоторного тренування"

Вчитель фізичної культури

МОУ Рахманівської середньої

ім. Є.Ф. Кошенкова.

Кандидат педагогічних наук,доцент.

Нікіфоров Юрій Борисович.

Москва, 2015 рік.

Ідеомоторне тренування (ІТ) - це планомірно повторюване, свідоме, активне уявлення і відчуття навички, що освоюється. Ідеомоторне тренування може застосовуватись на всіх етапах підготовки фахівця.

Подання рухів можна класифікувати так:

• як образ, який допомагає процесу освоєння руху та виконує таким чином тренуючу функцію;

Усі три функції характеризуються синхронністю.

"Життєвість", або "реальність", подання ідеомоторного рухового акта визначає обсяг залучених у "внутрішню реалізацію" рівнів і цим ефективність ідеомоторного тренування.

Також виправдала себе така структура ідеомоторного тренування, розроблена з урахуванням цих принципових наукових позицій.

I. Внутрішня актуалізація:

а) експозиційна фаза (програма нижнього ступеня аутогенного тренування; деякі вправи);

в) ідеомоторна фаза(3-5-кратне повторення внутрішнього подання відповідно до письмового завдання).

ІІ. Зовнішня реалізація:

а) імітаційна фаза-елементи ідеомоторної вправи реально виконуються в часовій послідовності в загальних рисах ("натяк" на рух) або як би повторюючи уявне;

б) фаза практичного тренування (вправа, тренована ідеомоторним методом, виконується практично).

При розробці індивідуально ефективних ідеомоторних програм слід враховувати низку моментів:

• у початковій фазі у процесі виконання деяких основних вправ має підвищуватися внутрішня " готовність до уяви " і знижуватися інтенсивність впливу внутрішніх та зовнішніх перешкод;

• кількість повторень в ідеомоторному тренуванні (2-5) залежить від рівня підготовленості спортсменів та завдань навчання. Більш складні рухові навички відпрацьовуються за допомогою коротших повторень під час одного заняття, перерви між якими також мають бути скорочені;

• інформація, яку отримує спортсмен під час тренування, має бути сформульована ясно та однозначно, має супроводжуватись поясненнями, як треба виконувати вправи.

Багато роботах вказується, що ефективне поліпшення може бути досягнуто лише за поєднанні ідеомоторної і фізичної тренування. При цьому вплив ідеомоторного тренування на формування умінь і навичок найбільш ефективний, коли той, хто навчається, попередньо ознайомлений з вправами і діями або має певний руховий досвід. У той самий час окремі дослідження (Д. Джонс, 1963; А. А. Бєлкін, 1965) показують, що лише ідеомоторной тренування можна у глибокій формі опанувати нову вправу (зовсім незнайомим дією) без попереднього виконання.Але цю здатність мають лише окремі висококваліфіковані спортсмени. Поруч досліджень встановлено, що ідеомоторне тренування дає можливість встановити помилки або переробляти вже засвоєну рухову навичку, а може супроводжуватися ефектом, якщо уявне виконання дії недостатньо точно і ретельно.

Ідеомоторний метод при правильній організації у кожному виді спорту може суттєво підвищити "м'язову витривалість" (І.Келсі, 1961), спортивну працездатність (Г.Тівальд, 1973) та сприяти збереженню техніки складних вправ після перерви у тренуваннях (В.Я.Димерський, 1965; А. А. Бєлкін, 1969). Ідеомоторика ефективна при психорегуляції емоційних станів спортсменів перед змаганнями (А. В. Алексєєв, 1968).

Отже, головний мозок - орган, де формується програма майбутнього руху, інші системи організму, насамперед опорно-руховий апарат, виконують намічену програму. Від того, наскільки успішно функціонують програмуюча та виконуюча системи, і від того, наскільки добре вони взаємопов'язані, залежить якість кінцевого результату нашої діяльності.

Щоб уявні образи майбутнього руху втілювалися гранично ефективно, треба правильно користуватися ними. Причому користуватися цілком свідомо, активно, а не просто покладатися на процеси, якими природа обдарувала наш організм. Подання, як психічний процес, підпорядковується певним законам.

Перше положення - чим точніше уявний образ руху, тим точніше, "чистіше" рух, що виконується.

Друге становище - ідеомоторним називається лише таке уявлення, у якому уявний образ руху обов'язково пов'язані з м'язово-суглобовим почуттям людини.

Думкові уявлення можуть бути"зоровими". У цьому випадку людина бачить себе ніби збоку, начебто на екрані телевізора. Треба добре усвідомити, що такі "зорові" уявлення мають дуже малу тренувальну дію.

Розузгодженість між програмуючим органом - головним мозком і виконуючим апаратом - м'язами і суглобами особливо добре помітна під час спостереження за оголеним тілом людини, що нерухомо сидить або лежить із закритими очима. У тих випадках, коли він мислить ідеомоторно, "пропускає" уявлення про рух "через себе", в його м'язах досить чітко видно мікроскорочення та мікророзслаблення. Якщо ж уявлення мають суто зоровий характер, то ніяких мікрорухів у м'язах не виникає, хоча людині здається, що вона "пропускає" уявні уявлення через свій організм. Отже, спостерігаючи за м'язами людини під час ідеомоторного тренування, можна легко з'ясувати, наскільки її уявні уявлення про той чи інший технічний елемент досягають мети.

Четверте становище - починаючи розучувати новий елемент техніки, треба представляти його виконання в уповільненому темпі, оскільки ми це бачимо при демонстрації кіноплівки, знятої рапід-методом. Уповільнене промислення технічного елемента дозволить точніше представити всі тонкощі руху, що вивчається, і вчасно відсіє можливі помилки.

П'яте положення - при оволодінні новим технічним елементом подумки уявляти його краще в тій позі, яка найбільш близька до реального положення тіла в момент виконання цього елемента.

Коли людина, займаючись ідеомоторикою, приймає позу, близьку до реального положення тіла, виникає набагато більше імпульсів від м'язів та суглобів у головний мозок, які відповідають реальному малюнку руху. І головному мозку, що програмуєідеальне ідеомоторне уявлення про рух стає легше "зв'язуватися" з виконуючим апаратом - опорно-руховим. Іншими словами, у людини з'являється можливість більш свідомо відпрацьовувати необхідний технічний елемент.

Шосте становище - під час ідеомоторного промислу руху воно іноді здійснюється настільки сильно і виразно, що людина починає мимоволі рухатися. І це добре, тому що говорить про налагодження міцного зв'язку між двома системами - програмуючою та виконуючою. Тому такий процес корисний - нехай тіло як би саме по собі включається у виконання того руху, що народжується у свідомості. Таку картину доводилося бачити найчастіше під час занять із фігуристами. Стоячи на ковзанах із заплющеними очима, вони несподівано для себе починали плавно і повільно рухатися слідом за уявними ідеомоторними уявленнями. Як вони говорили, їх "веде".

Ось чому в тих випадках, коли ідеомоторні уявлення реалізуються не відразу, з утрудненнями, можна рекомендувати свідомо та обережно пов'язувати ідеомоторні уявлення з відповідними рухами тіла і таким чином поєднувати уявний образ руху з м'язами, що його виконують.

Сьоме положення - неправильно думати про кінцевий результат безпосередньо перед виконанням вправи. Це одна із досить поширених помилок.

Коли у свідомості домінуюче становище займає турбота результат, вона витісняє найголовніше - уявлення у тому, як досягти цього результату. Ось і виходить, що, наприклад, стрілець думає про те, що йому необхідно потрапити в "десятку", ця думка починає заважати точним уявленням про ті технічні елементи, без виконання яких потрапити до "десятки" просто неможливо. Тому він і не влучає."Перестарався, дуже хотів", - кажуть у таких випадках, забуваючи про те, що для досягнення бажаного результату треба думати не про нього, а спиратися на уявні образи тих дій, які ведуть до цього результату.

Отже, в умінні безпосередньо перед виконанням руху уявити його ідеомоторно і точно, назвати рух, що виконується, відповідними точними словами - і полягає суть "ідеомоторного принципу побудови рухів".

Підіб'ємо основні підсумки.

Отже, щоб досягти високої точності руху, треба:

по-перше, створити гранично точний уявний образ даного руху, спочатку хоча б зоровий;

по-друге, перекласти цей образ, зберігаючи його високу точність, на рейки ідеомоторики, тобто зробити рух таким, щоб слідом за його думкою почали (нехай ледве помітно) функціонувати відповідні м'язові групи;

по-третє, підібрати програмуюче словесне оформлення хоча б для найголовніших - опорних - елементів у русі, що відпрацьовується.

До четвертого етапу - фізичного виконання руху - можна переходити тільки після того, як будуть виконані попередні умови, після того, як ідеомоторний образ руху стане точним і стійким і будуть добре "розім'яті" м'язи, які мають виконати намічений рух.

Дотримання такого принципу побудови рухів, як показує практика, позбавляє багатьох ускладнень і дає потрібний результат набагато швидше, ніж звичайний метод "проб і помилок".

Ідеомоторне тренування (регуляція психічних станів)

Ідеомоторне тренування (ІТ) полягає у свідомому поданні техніки рухів. В ідеомоторному тренуванні прийнято виділяти три основні функції уявлень: програмуючу, тренуючу та регуляторну.Перша з них базується на уявленні ідеального руху, друга - на уявленнях, що облягають освоєння навички, третя - на уявленнях про можливу корекцію, контроль рухів та зв'язки окремих елементів. Ідеомоторне тренування найбільше ефектне підвищення швидкості рухів (до 34%), точності (6-18%).